Yoga postura sobre la cabeza

Yoga postura sobre la cabeza

Banco de parada de cabeza de yoga

A menudo conocida como el rey de las posturas de yoga, Sirsasana I (parada de cabeza) puede ser una inversión refrescante y energizante que, cuando se practica de forma constante, fortalece la parte superior del cuerpo y el núcleo. Durante años, la postura ha sido alabada por proporcionar beneficios físicos, pero también ha sido criticada por exponer la cabeza y el cuello a un peso que podría causar lesiones. De hecho, en algunas comunidades de yoga, la parada de cabeza ha perdido completamente su lugar en el trono, e incluso ha sido prohibida en algunos estudios.
En las prácticas tradicionales de yoga, la parada de cabeza es una postura invertida que se enseña en siete formas diferentes. En la variante que veremos aquí, la base de apoyo es la parte superior del cráneo. Para hacer la postura, ponte de rodillas, coloca los antebrazos en el suelo y junta las manos, separando los codos a la altura de los hombros (creando una V invertida desde las manos juntas hasta los codos). Apoye la coronilla en el suelo y acune la parte posterior de la cabeza con las manos entrelazadas. Enganche la parte superior del cuerpo mientras presiona los codos y las muñecas contra el suelo, y levante los hombros. Una vez establecida esta base estable, levanta las piernas del suelo hasta que tu cuerpo esté invertido y erguido, equilibrándose sobre la cabeza y los antebrazos.

Variaciones de paradas de cabeza de yoga

Estas instrucciones son para personas que han practicado yoga anteriormente y están interesadas en aprender a realizar una parada de cabeza correctamente para mejorar el retorno venoso cardiovascular. Estas instrucciones son una cortesía de Yoga Mente y Cuerpo producida por el Centro de Yoga Sivananda Vedanta.
Aquellas personas que estén embarazadas, o que sufran de problemas cardíacos o musculoesqueléticos crónicos, deberían consultar a un médico antes de intentar hacer la parada de cabeza. Incluso después de consultar a un médico, aquellos con problemas de salud pueden necesitar un instructor de yoga profesional como guía para esta postura. Los principiantes pueden optar por utilizar una pared como apoyo al realizar la parada de cabeza para facilitar la postura hasta que se haya adquirido el equilibrio suficiente para mantenerse de pie solo[1].

Parada de cabeza de yoga con las rodillas sobre los codos

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.

Beneficios de la parada de cabeza en el yoga

Cuando se hace bien, esta inversión de yoga puede parecer fácil. ¿La verdad? Se necesita un cierto nivel de conciencia corporal y fuerza -además de paciencia y mucha práctica- para dominar esta postura.  Aquí, con la ayuda de dos instructores de yoga certificados, explicamos cómo hacer una parada de cabeza de forma segura y correcta, los riesgos de las paradas de cabeza (incluyendo quiénes no deberían intentarlas) y los beneficios que puedes obtener al incorporar esta postura a tu práctica.
Las paradas de cabeza no son algo que debas hacer apresuradamente, y necesitas un cierto nivel de fuerza y habilidad para realizarlas sin hacerte daño. Vamos a hablar de eso -y a dar modificaciones en un minuto- pero primero, aquí está cómo hacer la postura completa, según Erika Trice, E-RYT 500, profesora de yoga registrada y formadora de profesores en Yoga Works.
Antes de intentar una parada de cabeza, usted debe ser capaz de hacer un perro mirando hacia abajo, manteniendo los brazos rectos y no redondear la espalda superior, dice Trice. También debe ser capaz de hacer una pose de delfín sin poner la cabeza en el suelo y mantener una tabla durante un tiempo significativo, añade.  El trípode delfín (diferente de la postura delfín mencionada anteriormente) es una inversión para principiantes que Kasperzak dice que la mayoría de las personas activas podrán hacer (aunque, de nuevo, si tiene alguna preocupación médica, consulte con su médico primero). A continuación te explicamos cómo hacerla: