Yoga postura del perro

Yoga postura del perro

perro hacia arriba

Antes de intentar la postura del perro (o la postura del perro hacia abajo), busca tu espacio en una superficie antideslizante (por ejemplo, una esterilla de yoga o una alfombra).    Quítate los calcetines y los zapatos. Esto te permitirá utilizar los pies de forma eficaz mientras te equilibras y “sientes” la postura.
Comienza poniéndote sobre las manos y las rodillas, en la postura del gato. Asegúrate de que tus manos están apoyadas en el suelo, idealmente con los dedos un poco separados. Lleva las manos hacia delante por una “huella de mano”. Ahora empuja suavemente hacia arriba con las manos y los pies y levanta las caderas (las nalgas) en el aire, en la postura del perro.
Mantén las rodillas dobladas para empezar, esto te ayudará a estirar la espalda. A continuación, comprueba si puedes enderezar las rodillas de una en una, pero ten cuidado de no “bloquearlas”. Imagina que tienes una pequeña mariposa bajo los dedos de los pies y coloca los pies suavemente en el suelo para no aplastarla.
Recuerda que debes respetar tu cuerpo. Si sabes que tienes algún problema de salud (especialmente de espalda, cuello o muñecas) ten mucho cuidado y detente inmediatamente si sientes algún dolor. Para más información sobre si esta postura es adecuada para ti, consulta siempre a un profesional de la salud.

beneficios del perro hacia abajo

El perro hacia abajo desarrolla tanto la fuerza como la flexibilidad. Estira toda la espalda del cuerpo y fortalece su parte superior. Puede aliviar la tensión de la espalda y el cuello y neutralizar la columna vertebral de los pliegues hacia delante y las curvas hacia atrás.
Una inversión es una postura de yoga en la que el corazón se sitúa por encima de la cabeza, como, por ejemplo, la postura de la cabeza, la postura de las manos, la postura de los brazos y la postura de los hombros. Dado que las piernas permanecen en la esterilla, el Perro de Abajo no es una inversión completa, pero a menudo se clasifica como una leve, ya que el corazón se sitúa más alto que la cabeza.

Yoga postura del perro online

El Perro Boca Abajo, o en sánscrito, “Adho Mukha Svanasana”, es una de las asanas más comunes del yoga. Para los estudiantes principiantes de yoga, la forma correcta de la postura del perro hacia abajo puede ser un reto al principio, pero con el tiempo, a medida que la práctica avanza, a menudo se convierte en una postura favorita de “relajación” entre otras posturas más agotadoras.
En el yoga, la postura del Perro hacia abajo parece bastante sencilla, pero hay un número sorprendente de maneras de equivocarse en la postura. Uno de los errores más comunes es mantener demasiado peso en las manos, como en la imagen de la derecha.    En lugar de ello, hay que asegurarse de tener el peso de manera uniforme sobre las manos y los pies, de hecho, hay una sensación de estar presionando continuamente hacia atrás, alargando los brazos y moviendo la parte superior de los muslos hacia el fondo de la habitación.
Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (IS), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más

posturas de yoga

Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo) fue la primera asana de la que me enamoré y sigue siendo la postura de mi isla desierta. La postura del perro mirando hacia abajo -y sus variantes, como la postura del perro cachorro (ver más abajo)- ofrece muchos beneficios. Cuando estás cansado, permanecer en esta postura durante un tiempo te devolverá la energía. También puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, aliviar la rigidez de los hombros y ralentizar los latidos del corazón. Me parece el microcosmos perfecto de la práctica del yoga: Requiere tanto fuerza como flexibilidad; te enseña a apreciar la alineación y, por tanto, te prepara para hacer inversiones, flexiones hacia atrás y hacia delante; y ofrece lecciones filosóficas, como el cultivo de la estabilidad y la amplitud, que se trasladarán al resto de tu vida.
La mayoría de nosotros llega a la esterilla de yoga con una predisposición a la flexión o a la rigidez. Sea cual sea el extremo del espectro hacia el que te inclines, puedes empezar a equilibrar tu cuerpo practicando Perro de Abajo. Si estás rígido, la postura te resultará difícil debido a la tensión en los hombros y los isquiotibiales. Si eres flexible, es probable que te colapses en la parte baja de la espalda y los hombros. Por desgracia, las personas flexibles podrían no sentir los efectos del colapso hasta años después, cuando empiecen a sufrir lesiones en los discos lumbares o en los músculos del manguito rotador. Pero tanto si eres rígido como flexible, una maravillosa modificación que yo llamo Postura del Perro Cachorro puede enseñarte las acciones y la alineación que te permiten experimentar un Perro de Abajo que se siente espacioso y abierto pero que también es estable y fuerte.