Yoga para el cuello

Yoga para el cuello

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Muchos de nosotros llevamos tensión en el cuello y cuando vamos a una clase de yoga esperamos salir con el cuello mejor. Pero no siempre es así. Hay ciertas cosas que puedes estar haciendo en una clase de yoga que pueden generar tensión en el cuello, en lugar de aliviarla. He aquí algunas de ellas:
Mirar hacia arriba en las posturas de yoga, por ejemplo en el Guerrero 1. Mi profesor bromea a veces diciendo que la única razón por la que un guerrero miraría hacia arriba en el campo de batalla es para rezar al cielo, porque desaparecería en un instante. Pero, dejando de lado el campo de batalla, mantener la cabeza hacia atrás no sirve para nada en particular, aparte de estresar la musculatura posterior (de la espalda) del cuello. Hay algunas posturas (como la del Camello, por ejemplo) en las que sí se lleva la cabeza hacia atrás, ya que de lo contrario se estresan los músculos anteriores (delanteros) del cuello. Pero incluso ahí hay que evitar la hiperextensión (una forma de evitar la hiperextensión es levantar el esternón para que quede paralelo al suelo).
Sacar la barbilla: es algo habitual en las clases de yoga. Suele ocurrir debido a los hábitos, a la tensión crónica o a que intentamos estar atentos a lo que ocurre a nuestro alrededor. Como regla general, queremos mantener la columna cervical y la cabeza en una posición neutral, a menos que estemos trabajando con el cuello específicamente. Por ejemplo, en Bhujangasana:

28:46yoga para el cuello de texto | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 5 ago 2018

La tecnología moderna ofrece innumerables beneficios: es una fuente de información e inspiración cada vez mayor; nos mantiene fácilmente conectados con nuestros seres queridos. Pero el hecho es que muchos de nosotros pasamos horas sentados frente a nuestros ordenadores y encorvados sobre nuestros teléfonos móviles y tabletas, y los patrones de movimiento repetitivo que exigen estos dispositivos digitales pueden causar tensión en el cuello y los hombros. Aprender a moverse de forma que se realinee nuestra postura ayuda a liberar esa tensión y promueve patrones de movimiento más funcionales. La siguiente secuencia te ayudará a aliviar el dolor de cuello y hombros.
1. Coordina tu respiración con el movimiento. La respiración debe ser un medio que te ayude a crear y sentir el movimiento en tu columna vertebral. Esto ayuda a la reeducación neuromuscular, que te permite transformar los patrones de movimiento disfuncionales. 2. Asegúrate de que las posturas te sirven a ti, el practicante. Más que dominar estas posturas, tu objetivo es utilizarlas como una herramienta para obtener una comprensión más profunda de lo que ocurre en tu cuerpo, y luego adaptarlas para crear un cambio funcional a mejor. Estas posturas sólo tienen valor si te sirven mientras las practicas.

Yoga para los hombros

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Tanto si te has despertado con tensión en el cuello como si tienes a menudo un dolor leve porque pasas mucho tiempo encorvado sobre el teléfono o el portátil (¡hola, cuello tecnológico!), sabes que la tensión en el cuello puede ser terrible. Y lo que es peor, también puede provocar una mala postura, irritabilidad e incluso migrañas.
Si tienes dolor de cuello, es importante que no hagas nada que lo empeore. Evita los estiramientos profundos, dice Tiffany Cruikshank, acupuntora, profesora de yoga y fundadora de Yoga Medicine®. Y si los músculos del cuello tienen espasmos, Cruikshank recomienda tomar un baño de sales de epsom para ayudar a calmar la inflamación.
Cuando esté listo para realizar algunos estiramientos suaves, pruebe esta secuencia creada por la especialista terapéutica de Yoga Medicine®, Diane Malaspina, Ph.D. Coja un rodillo de espuma, un bloque y una correa y practique una o todas las siguientes posturas de yoga diseñadas para aliviar el dolor de cuello, rápidamente.

Yoga para el dolor de omóplatos

La mayoría de las veces, no somos conscientes de la alineación de nuestro cuerpo cuando se trata de la forma en que nos sentamos, estamos de pie y hacemos las cosas. En una época en la que muchos de nosotros estamos sentados delante de un ordenador durante largos periodos con la columna vertebral encorvada y redondeada, o bien encorvamos el cuello absortos con nuestros teléfonos móviles, una mala postura puede causar tensión alrededor del cuello y los hombros. Además de las malas posturas al estar sentados o de pie, el estrés puede hacer que los músculos del cuello se tensen. Si la tensión no se libera, a la larga puede producirse un dolor crónico.
La práctica del yoga ayudará a corregir la alineación del cuerpo y a aliviar la tensión innecesaria del cuello y los hombros. También ayuda a reducir el estrés, disminuir la inflamación y aumentar el movimiento en el cuello y devolver el equilibrio a tu cuerpo. A continuación, te presentamos unas sencillas posturas de yoga que puedes practicar para mantener el cuello y los hombros sin dolor.
En primer lugar, asegúrate de estar en una posición sentada cómoda con las manos apoyadas en las rodillas. Siéntate erguido y relaja los hombros, luego empuja la barbilla contra el pecho para enderezar la columna vertebral. A continuación, gire suavemente la cabeza hacia la derecha o la izquierda hasta que la oreja toque el hombro; puede utilizar una mano para tirar suavemente de la cabeza hacia el hombro y la otra para empujar lentamente el hombro opuesto en otra dirección. Vuelve a girar lentamente la cabeza hacia el centro y repite la operación en el lado opuesto. Sentirás el estiramiento de los músculos del cuello.