Yoga en silla para adultos mayores

Yoga en silla para adultos mayores

Yoga en silla para mayores: estiramientos…

A medida que llegan nuestros años dorados, tenemos tiempo para disfrutar de las mejores cosas de la vida. Desde las clases de gimnasia hasta las reuniones con los amigos, tenemos más oportunidades de hacer lo que nos gusta y de probar cosas nuevas. El yoga en silla para personas mayores es una forma estupenda de aumentar la movilidad y mejorar el bienestar general. Aunque el yoga puede parecer un reto, hay modificaciones que puedes hacer para disfrutar de los beneficios de los estiramientos incluso si eres principiante. A continuación, le mostraremos los beneficios del yoga para personas mayores y le ofreceremos algunas de las mejores posturas para empezar.Beneficios para la salud del yoga en silla
El yoga en silla ofrece una amplia gama de beneficios para la salud de las personas mayores y de cualquiera que tenga problemas de movilidad. Si usted sufre de dolor crónico, tiene una condición como la artritis, o simplemente está buscando maneras de mejorar la movilidad, el yoga es una gran opción. El yoga en silla y las posturas suaves de pie son de bajo impacto y pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el estado de ánimo.Los beneficios del yoga incluyen la disminución de los niveles de estrés, la reducción de la inflamación y la disminución del dolor. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society examinó los efectos del yoga en silla en personas mayores con osteoartritis. El estudio consistió en 131 participantes que asistieron al yoga en silla o a un programa de educación para la salud. Los participantes que completaron rutinas de yoga en silla de 45 minutos dos veces por semana durante ocho semanas informaron de una reducción significativa del dolor y la fatiga en comparación con un grupo de placebo.Un pequeño estudio publicado en el International Journal of Yoga también encontró que la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir las caídas en las personas mayores. Los investigadores también han examinado diferentes posturas de yoga, conocidas como asanas, para crear un programa de yoga destinado a reducir las caídas y mejorar la movilidad.  Como ocurre con la mayoría de las rutinas de ejercicio, los beneficios del yoga son más pronunciados cuando se practica con regularidad. Intente programar un tiempo al menos unos días a la semana para practicar estos ejercicios de yoga en silla para personas mayores.Qué saber antes de empezar

Yoga en silla: ejercicios sentados para…

Aunque mantenerse activo en la tercera edad puede ser ventajoso para impedir los problemas relacionados con la edad, el riesgo de lesiones, dolores articulares o tensiones es mayor entre las personas mayores. Aquí es donde entra en juego el yoga. Los ejercicios de yoga permiten a las personas mayores mantenerse activas y mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos sin arriesgarse a sufrir una distensión muscular. Varios estudios revelan que los beneficios del yoga entre las personas mayores son numerosos. Las estadísticas muestran que 14 millones de personas que practican yoga en EE.UU. tienen más de 50 años, mientras que el 87% de los yoguis de edad avanzada afirman que el yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda.
Aunque la antigua práctica del yoga tiene diferentes niveles de dificultad y un intrincado repertorio, puede resultar desalentadora para alguien nuevo en la idea. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas mayores y las que tienen problemas de movilidad. La buena noticia es que el yoga tiene ejercicios para cada grupo de habilidades, y el yoga en silla es uno de ellos. Las personas mayores pueden aprovechar fácilmente los beneficios del yoga en silla sin tener que preocuparse por sus habilidades.
Como su nombre indica, se puede practicar el yoga en silla mientras se está sentado en una silla o utilizando una silla como apoyo. Ofrece rutinas con diferentes niveles de dificultad, pero se encuentra entre las posturas de yoga más suaves para las personas mayores. El flujo flexible, fácil y gradual lo convierte en una alternativa especialmente buena en los siguientes casos;

10 minutos de yoga en silla para personas mayores

A medida que se acercan nuestros años dorados, tenemos tiempo para disfrutar de las mejores cosas de la vida. Desde las clases de gimnasia hasta las reuniones con los amigos, hay más oportunidades para hacer lo que nos gusta y probar cosas nuevas. El yoga en silla para personas mayores es una forma estupenda de aumentar la movilidad y mejorar el bienestar general. Aunque el yoga puede parecer un reto, hay modificaciones que puedes hacer para disfrutar de los beneficios de los estiramientos incluso si eres principiante. A continuación, le mostraremos los beneficios del yoga para personas mayores y le ofreceremos algunas de las mejores posturas para empezar.Beneficios para la salud del yoga en silla
El yoga en silla ofrece una amplia gama de beneficios para la salud de las personas mayores y de cualquiera que tenga problemas de movilidad. Si usted sufre de dolor crónico, tiene una condición como la artritis, o simplemente está buscando maneras de mejorar la movilidad, el yoga es una gran opción. El yoga en silla y las posturas suaves de pie son de bajo impacto y pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el estado de ánimo.Los beneficios del yoga incluyen la disminución de los niveles de estrés, la reducción de la inflamación y la disminución del dolor. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society examinó los efectos del yoga en silla en personas mayores con osteoartritis. El estudio consistió en 131 participantes que asistieron al yoga en silla o a un programa de educación para la salud. Los participantes que completaron rutinas de yoga en silla de 45 minutos dos veces por semana durante ocho semanas informaron de una reducción significativa del dolor y la fatiga en comparación con un grupo de placebo.Un pequeño estudio publicado en el International Journal of Yoga también encontró que la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir las caídas en las personas mayores. Los investigadores también han examinado diferentes posturas de yoga, conocidas como asanas, para crear un programa de yoga destinado a reducir las caídas y mejorar la movilidad.  Como ocurre con la mayoría de las rutinas de ejercicio, los beneficios del yoga son más pronunciados cuando se practica con regularidad. Intente programar un tiempo al menos unos días a la semana para practicar estos ejercicios de yoga en silla para personas mayores.Qué saber antes de empezar

Yoga en silla para personas mayores imprimible

Si nunca has experimentado los beneficios del yoga en silla para personas mayores, ¡estás de suerte! Desde hace un par de años, me he convertido en una adicta a esta práctica sencilla pero poderosa. Espero que mi pasión por el yoga en silla te anime a probarlo.
Cuando cumplas 60 años, probablemente habrás dado dos millones de pasos. Si eres como la mayoría de nosotros, es probable que también hayas lidiado con tu cuota de lesiones o enfermedades. Tal vez le hayan sustituido la cadera. O tal vez, como yo, se haya roto un tobillo (o dos).
Entonces, ¿cuál es la alternativa? Muchas mujeres que conozco han recurrido al yoga suave, que es una opción fantástica para ponerse en forma después de los 60 años. ¿Pero qué pasa si tienes problemas de movilidad o simplemente te sientes un poco frágil estos días? Tal vez sea el momento de considerar el yoga en silla.
Sé lo que estás pensando. “¿Cómo es posible que sentarse en una silla sea un buen ejercicio?”. Bueno, basándome en mi propia experiencia con el yoga en silla, puedo decirte que es sorprendentemente efectivo. Lo mejor de todo es que, al ser tan accesible, es el tipo de ejercicio que harás todos los días.