Yoga en casa para relajarse

Yoga en casa para relajarse

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La vida puede ser estresante. Para empezar, tienes un horario muy apretado: te levantas muy temprano para ir al colegio, estudias hasta tarde para los exámenes, haces malabarismos con los entrenamientos deportivos, los deberes y las comidas. Es mucho para equilibrar.
Los problemas cotidianos también pueden añadir estrés emocional: aconsejar a un amigo durante una ruptura, lamentar un desacuerdo con uno de los padres, sopesar una decisión importante o estresarse por saber si vas a ser seleccionado para el equipo universitario. Con muchas cosas en la cabeza, es fácil sentirse estresado.
Hay muchas maneras de lidiar con el estrés. Hablar con los amigos, hacer ejercicio y acudir a un consejero escolar son algunas de ellas. El yoga puede ayudar a reducir el estrés porque promueve la relajación, que es lo contrario natural del estrés. El yoga puede beneficiar a tres aspectos de nosotros mismos que a menudo se ven afectados por el estrés: nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración.
No tienes que esperar a sentirte estresado para hacer yoga, ¡y no deberías! Las personas que hacen un poco de yoga cada día a menudo descubren que son más capaces de manejar las cosas cuando la vida se vuelve un poco loca. Practicar yoga aumenta tu capacidad de calma, concentración, equilibrio y relajación.

posición del loto

Todos tenemos estrés. Pero la forma de afrontarlo es una historia completamente diferente. La próxima vez que necesites relajarte después de un largo día, prueba algunas de nuestras inversiones de yoga favoritas, pliegues hacia delante y posturas reclinadas para ayudarte.Esta sencilla serie es adecuada para principiantes y practicantes experimentados. Dedica un tiempo a la secuencia antes de acostarte o practícala en cualquier momento del día: es una forma estupenda de relajar la mente y el cuerpo cuando te sientas tenso.Postura de flexión hacia delante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Cómo: Ponte de pie y abre los pies. Gira los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Gira las caderas y dóblate hacia delante. Lleva las manos a la esterilla justo debajo de los hombros. Afloja las rodillas para liberar la cabeza y el cuello. Suba lentamente hasta la posición de pie.
Cómo: Empiece con el perro mirando hacia abajo. Adelanta el pie derecho para hacer una embestida profunda y deja caer la rodilla izquierda al suelo. Los pies deben estar lo suficientemente separados como para que el pie derecho quede plano. Busque una posición cómoda para los brazos, ya sea con los brazos largos o con los antebrazos sobre un bloque. Mantenga la postura durante 20 respiraciones profundas. Vuelva lentamente a la posición de perro mirando hacia abajo. Cambia de pierna.

10:16yoga para un sueño relajantejessica richburgyoutube – 10 jun 2019

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Túmbese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y al exhalar presiona el ombligo hacia la columna vertebral y “cierra” las costillas. Mantén la respiración fluida y relaja la tensión de los hombros y la cara. Repite durante 10 respiraciones.
Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros.    Extiende los dedos en el suelo con las palmas planas y contrae los abdominales para alinear la cabeza, el cuello y la espalda.    Inhale e incline las caderas hacia el techo mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas; mire hacia arriba.  Exhala y mete la barbilla mientras llevas el vientre hacia la columna vertebral.    Redondea la espalda y siente el estiramiento de la columna vertebral.    Repita la operación durante 4 a 6 respiraciones, moviéndose suavemente entre cada movimiento.

3:05:48música zen relajante con sonidos de agua – ambiente tranquilo para spa …relajación calmanteyoutube – 8 nov 2019

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Aunque tienen algunas diferencias claras, tanto el estrés como la ansiedad representan diversos grados de afectación del sistema nervioso, explica Robin Gilmartin, trabajadora social clínica licenciada especializada en ansiedad y trastorno de estrés postraumático. (Gilmartin también es estudiante y profesora de la Terapia de Yoga Consciente [MYT], una versión de la cual enseña Lawson). El estrés se define como una reacción a un acontecimiento de la vida que perturba el equilibrio físico y mental de una persona: Una persona estresada puede ponerse nerviosa o abrumada al estar sentada en el tráfico o al pensar en su carga de trabajo. La ansiedad, que también forma parte de la vida cotidiana, no está necesariamente motivada por un acontecimiento, dice Molitor, que se especializa en trastornos de ansiedad: “Uno puede despertarse y sentirse “apagado” o inseguro”, dice.