Yoga antes y despues

Yoga antes y despues

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¿Debes hacer yoga antes o después de un entrenamiento? Se recomienda hacer yoga después de un entrenamiento. Obtendrás más beneficios de la práctica porque habrás ejercitado muchos de los músculos que vas a estirar durante el yoga. Hacer yoga después de un entrenamiento también le permite recuperarse más rápidamente y conseguir que su ritmo cardíaco vuelva a un rango normal.
Puede que aún tengas dudas sobre cómo integrar mejor el yoga y tu entrenamiento. Cuando los dos se fusionan con éxito, tu cuerpo obtendrá el máximo beneficio de ambos. La información que se ofrece a continuación debería guiarte en tus esfuerzos.
Aunque no hay nada malo en hacer yoga antes de un entrenamiento, no obtendrás el máximo beneficio de la práctica al hacerlo. Si desea incluir el yoga en la mezcla, puede utilizarlo como una rutina de estiramiento antes de iniciar un programa de entrenamiento completo. Los estiramientos dinámicos son una forma de preparar tu cuerpo para el estrés físico que se avecina.
La base para hacer yoga después de un entrenamiento es que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Cuando simplemente dejas tu entrenamiento y sigues con tu día, no te estás dando el tiempo que necesitas para procesar física y mentalmente el trabajo que has hecho.

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Durante años, me he centrado en el uso de peso y el entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente me estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días straightHere es lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Como soy una novata en el yoga, también me referí a una serie de videos de YouTube, incluyendo los de Adriene Mishler de Yoga con Adriene, que tiene una serie de “Fundamentos del Yoga” que está destinada a los principiantes como yo.  Empecé tratando de mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y mis piernas estaban temblando cuando terminé.  De entrada, me costó mucho trabajo y me sorprendió encontrarme empapado de sudor después de intentar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.

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Quizás te preguntes, ¿debo hacer yoga antes o después de correr? Es una buena pregunta, y es importante responderla, ya que muchos corredores pueden verse tentados a hacer yoga como calentamiento antes de salir a correr.
Correr supone un gran esfuerzo para el cuerpo y puede provocar el acortamiento y la tensión de los músculos. El yoga puede ayudar a reducir el estrés físico de la carrera y ayudar a alargar, relajar y fortalecer los músculos que te mantendrán corriendo sin lesiones y sin dolor.
El trabajo respiratorio del yoga también te hará más consciente de cómo respiras cuando corres. Si aplicas la respiración a tu carrera, no sólo aumentarás tu consumo de oxígeno, sino que te ayudará a reducir la ansiedad en torno a tu rendimiento cuando corras de forma competitiva.

transformación del yoga

¡Wow! Eso es genial; definitivamente te ayudará a mantener tu forma física. Si eres deportista o atleta, incorporar el yoga a tu rutina diaria te ayudará definitivamente a mejorar tu rendimiento.
Siempre debes hacer yoga después de una sesión de cardio. Lo mejor es que empieces con el cardio primero; a medida que el cuerpo se calienta y suda, entonces deberías pasar al yoga, que dará a tus músculos un buen estiramiento y ayudará a calmar y enfriar tu cuerpo.
En primer lugar, el ejercicio de resistencia como el cardio requiere una buena cantidad de fuerza muscular, pero después de una intensa sesión de yoga, experimentarás una pérdida temporal de fuerza muscular ya que el yoga implica principalmente posturas sostenidas y estiramientos profundos.
Tal vez como el estiramiento adecuado y el enfriamiento después de una excelente sesión de cardio es esencial para la prevención de lesiones y la recuperación muscular, por lo que debe incluir el yoga en su rutina y nunca debe ser omitido.
¡Así que el mejor beneficio que obtenemos al hacer yoga después de cardio es que nuestro cuerpo se estira más profundamente al realizar asanas de yoga que mejora drásticamente la flexibilidad y ayuda a realizar otras asanas de yoga avanzadas!