Trucos para mantenerse despierto

Trucos para mantenerse despierto

Cómo mantenerse despierto durante 24 horas

¿No durmió bien anoche? Una noche de insomnio puede afectar a tu trabajo y a tu vida personal. ¿Cómo mantener la productividad al día siguiente de una noche de insomnio? Aunque haya tenido una noche de insomnio, es posible que necesite tener un día productivo. Para aprender a mantenerse despierto después de una noche de insomnio, es necesario que aprenda cuál de los siguientes métodos es el que mejor responde su cuerpo.1
Cuando estés en el trabajo y necesites mantenerte despierto, prueba estos consejos. Asegúrate de buscar un descanso de calidad, como norma general. Si la fatiga y el insomnio continúan, hable con su proveedor de atención médica para que le oriente.
Este artículo es información general sobre la salud y no es un consejo o servicio médico. Debe consultar a su médico para obtener asesoramiento o servicios médicos, incluida la búsqueda de asesoramiento antes de emprender una nueva dieta o programa de ejercicios.

Cómo mantenerse despierto después de dormir toda la noche

Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche, pero para muchas personas -especialmente las que trabajan en turnos nocturnos u horarios irregulares- eso es casi imposible.  Alrededor de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente, y los empleados cansados cuestan a la economía miles de millones de dólares cada año.  Aunque dormir lo suficiente es la mejor manera de combatir la fatiga durante el día, otras estrategias que pueden ayudarle a mantenerse alerta son beber más agua, consumir un poco de cafeína y recibir mucha luz natural. Estos son los mejores consejos para mantenerse despierto.
Qué comer y beber para mantenerse despiertoSi necesitas mantenerte despierto, empieza por beber un gran vaso de agua. “La deshidratación suele provocar niebla cerebral y fatiga”, dice el doctor Soma Mandal, internista certificado en Nueva Jersey.
Salir a la calle y moverse Exponerse a la luz natural es otra buena manera de aumentar el estado de alerta. De hecho, la deficiencia de vitamina D suele estar causada por la falta de luz solar, lo que puede provocar fatiga.  “La luz natural puede ser absorbida por la piel, donde el cuerpo puede fabricar

Trucos para mantenerse despierto en clase

Pero sentir sueño en una autopista a oscuras es mucho, mucho más que una molestia normal y corriente. Puede ser mortal: el 15% de los accidentes en autopista están relacionados con la conducción somnolienta.  Un peligro especial es el microsueño, un breve periodo incontrolable que puede durar hasta 30 segundos. Puedes caer en él sin darte cuenta y, aunque sólo sean diez segundos, es tiempo suficiente para provocar un accidente.
Busca un lugar seguro para parar durante 20 minutos, cierra el coche y échate una siesta rápida antes de volver a conducir.  Hay algunas soluciones fáciles para evitar la fatiga del conductor, antes de parar y cuando vuelva a salir a la carretera.
La encuesta realizada por el Journal of Sleep Research a conductores del Reino Unido estudió estas formas rápidas de combatir el cansancio mientras se conduce.  Llegaron a la conclusión de que si necesitas hacer alguna de ellas, es señal de que deberías parar a descansar.
En última instancia, la mejor forma de actuar es hacer siestas regulares. Los investigadores descubrieron que las siestas de 15 minutos mantienen el rendimiento durante 35 horas sin dormir, si se hacen cada seis horas. Las siestas realmente pueden marcar esa diferencia. Incluso cerrar los ojos en el asiento durante cuatro minutos puede ayudar.  Además, no te obligan a cambiar de planes. Basta con aparcar en el aparcamiento o en la estación de servicio más cercana.

Trucos para mantenerse despierto en el trabajo

Aunque sobrevivir a la noche es un arte, también lo es mantenerse despierto durante todo el día cuando se trabaja con poco o ningún sueño. En 1964, el récord de privación de sueño lo estableció Randy Gardner, de 17 años, que permaneció despierto durante unas increíbles 264 horas y 12 minutos. Los alimentos adecuados, (mucha) agua, la actividad y la luz -tanto natural como eléctrica- pueden ayudarnos a mantenernos despiertos cuando nos sentimos un poco apáticos. Cuando los párpados empiecen a pesarse, prueba uno de estos consejos. Desde mantenerse bien hidratado hasta sentir el ritmo, puedes recuperar totalmente tu ánimo.
Muévete y toma el solSentarse en un mismo lugar durante demasiado tiempo puede provocar fatiga, aunque variar las tareas puede ayudar. Sin embargo, permanecer sentado puede convencer a tu cuerpo de que es hora de dormir y afectar a tu ritmo circadiano, ese ciclo endógeno de 24 horas que ayuda a establecer nuestros patrones de sueño y vigilia. Para revertir el cansancio en este caso, simplemente levántate y muévete. Camina por el corral o por la sala de descanso para tomar un vaso de agua o haz una serie de saltos o flexiones en el pasillo. Para los ejercicios, no parecerás tonto. El profesor de psicología de la CSULB Robert Thayer, autor de Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise (Energía tranquila: cómo la gente regula su estado de ánimo con la comida y el ejercicio), descubrió en un estudio de 37 personas que “había una relación clara y fuerte entre el número de pasos que daban y su estado de ánimo general y su nivel de energía”. Los participantes en el estudio llevaban la cuenta de sus pasos con un podómetro, una inversión que tal vez quieras hacer también para llevar un registro de cuál es tu número ideal de pasos (y tal vez fijarte un objetivo personal para superarlo cada vez).También puedes combinar tu paseo con una bocanada de aire fresco al aire libre. Caminar hasta tu destino para comer y hacerlo en el patio, en la fuente cercana o en la cafetería de la esquina también te ayudará a elevar tu nivel de energía. La luz del sol no sólo te reanimará en el aquí y ahora, sino que también te ayudará a mantener controlado tu reloj interno.