Trucos para el insomnio

Trucos para el insomnio

cómo conciliar el sueño en 10 segundos

Si tiene unos días libres durante las vacaciones, hay una cosa que puede hacer para cuidarse y que cambiará significativamente su vida para mejor: intentar arreglar su horario de sueño.Por supuesto, a veces es más fácil decirlo que hacerlo. En nuestra cultura ajetreada, conectada y sin descanso, el 40% de las personas duermen menos de las siete o nueve horas recomendadas por noche.
De hecho, entre un tercio y la mitad de los adultos de EE.UU. y de todo el mundo padecen insomnio en algún momento de su vida.  En hasta un 15% de las personas, esta incapacidad para dormir es lo suficientemente persistente como para causar graves trastornos.  Pero hay esperanza: según la Academia Americana de Medicina del Sueño, el insomnio puede tratarse sin medicamentos ni remedios “naturales” como la melatonina o la raíz de valeriana.  Algunos tipos de insomnio están causados por factores externos, como un entorno de sueño hostil o un problema de abuso de sustancias. Se trata de casos de “insomnio secundario”, y a menudo pueden remediarse simplemente encontrando una solución al factor externo problemático.

cómo dormir rápido en 5 minutos

El insomnio es el trastorno del sueño más común, ya que hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a disminuir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.

por qué no puedo dormir

Esto es algo que deberías hacer cada noche antes de acostarte. Puede ser algo tan sencillo como dejar salir al gato, apagar las luces, bajar la calefacción, lavarse la cara y cepillarse los dientes. O puede ser una serie de ejercicios de yoga o meditación.
En cualquier caso, la rutina de transición debe ser constante. Cuando empieces a entrar en tu “rutina nocturna”, tu mente recibirá la señal de que es hora de relajarse, preparándote fisiológicamente para el sueño.
¿Debes dormir desnudo o en pijama? La respuesta es el pijama. La piel caliente ayuda a ralentizar la circulación de la sangre, enfriando la temperatura interna y contribuyendo en general a un sueño más profundo. Eso sí, no te excedas.
Según los investigadores, la almohada ideal para el cuello debe ser blanda y no demasiado alta, proporcionar apoyo al cuello y estar probada contra las alergias y ser lavable. Una almohada con dos núcleos de apoyo recibió la mejor calificación de las 55 personas que participaron en el estudio.
Otro estudio descubrió que las almohadas rellenas de agua proporcionaban el mejor descanso nocturno en comparación con las almohadas habituales de los participantes o con una almohada de rollo, y otro estudio más calificó como mejores las almohadas “frescas”, por lo que hay que elegir una de fibras naturales, que liberan mejor el calor y mantienen la cabeza más fresca que el poliéster.

cómo conciliar el sueño cuando no se puede

¿Sueña con dormirse más fácilmente? No estás solo. Un tercio de los estadounidenses afirma no dormir la cantidad recomendada de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)[1]Sueño y trastornos del sueño. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Consultado el 7/12/2021. . Y para una parte de este grupo, se debe a que dan vueltas en la cama cuando preferirían estar durmiendo.
“Le ocurre a casi todo el mundo en algún momento”, dice el doctor David T. Plante, psiquiatra y director médico del Instituto del Sueño y la Conciencia de Wisconsin, en la Universidad de Wisconsin-Madison, en Madison (Wisconsin). Pero eso no hace que la lucha por saber cómo conciliar el sueño sea menos agravante.