Tipos de entrenamiento crossfit

Tipos de entrenamiento crossfit

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Para mantenerse fuerte durante más tiempo en una carrera (o simplemente en tu vida de entrenamiento habitual) entran en juego dos factores: El VO2 máximo y el umbral de lactato. Los entrenamientos como los WOD de CrossFit, realizados a alta intensidad (más conocidos como HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad) ayudan a potenciar ambos. Eso podría explicar por qué tu feed de Instagram está repleto de imágenes de personas sudorosas sin camiseta derrumbadas en el suelo junto a las pesas.
Empieza aquí con un remo de base. Si eres nuevo en el remo, haz un remo de 1 kilómetro. Registra tu tiempo y después de haber trabajado con un programa de resistencia durante un mes, vuelve a remar 1k y comprueba si tu tiempo ha mejorado. Si ya has estado remando, prueba el remo de 5k. Recuerda que tu ritmo tendrá que ser un poco más lento que con el 1k para evitar que te quemes.
Recuerda que debes iniciar el tirón con las piernas, extenderlo con el core y, finalmente, terminar el tirón con los brazos. La fase de recuperación comienza con los brazos primero, seguido por el núcleo y luego la flexión de las piernas. Realiza tirones potentes y fuertes, y una recuperación lenta y medida.

burpee

Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD.    Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio.    Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.
Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones.    Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un “entrenamiento del día”.    Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.

flexiones

“El CrossFit es un enfoque de fitness que la gente realmente acepta y disfruta”, dice Wayne Stokes, M.D., director de medicina deportiva en la Rehabilitación Rusk del Centro Médico Langone de la NYU. “No importa lo que ocurra, no van a perderse su Entrenamiento del Día. Se vuelven adictos”.
Si el CrossFit tiene seguidores de culto, ¿qué hace que tanta gente beba el Kool-Aid (aprobado por Paleo)? Básicamente, que CrossFit adopta un enfoque de la aptitud física que es diferente de lo que hace cualquier otra persona en la aptitud física. Da un paso adelante donde otros entrenamientos fallan y, después de cada repetición, es mucho más que un entrenamiento.
Correr aumentará tu resistencia. El levantamiento de pesas te fortalecerá. El ciclismo convertirá tus piernas en troncos de árbol duros como piedras. Mientras tanto, el CrossFit adopta un enfoque de “todoterreno, maestro de nada” para el fitness, dice Kevin Hughes, C.S.C.S, un entrenador certificado de CrossFit y propietario de FTF Fitness en California. La definición de fitness de la marca es la siguiente: aumento de la capacidad de trabajo en un amplio rango de tiempo y modalidades.

entrenamientos intermedios de crossfit

Aprende a hacer tus propios entrenamientos de estilo CrossFit con esta útil introducción. Hay muchos tipos de entrenamientos de CrossFit, todos los cuales priorizan algo diferente para lograr los resultados deseados.
A diferencia del entrenamiento de gimnasio convencional, los entrenamientos de CrossFit suelen basarse en la intensidad. No harás un número determinado de repeticiones y descansarás hasta que estés listo para la siguiente serie; en su lugar, pondrás a prueba tu capacidad de trabajo en múltiples disciplinas y dominios de tiempo.
Ben Dziwulski, fundador del popular programa de entrenamiento WODPrep, desglosa los componentes de un entrenamiento de CrossFit. Para simplificar, sólo utiliza tres movimientos. Cuando haces tus propios entrenamientos al estilo CrossFit, hay una gran variedad de ejercicios que puedes elegir y hay ciertos principios que debes seguir para lograr los mejores resultados.
“En lugar de ver cuánto trabajo podemos exprimir en una cantidad específica de tiempo, en realidad tienes una cantidad específica de trabajo y tienes que tomar el tiempo que necesites para completarlo”, explica Ben.