Tecnicas de relajacion para niños

Tecnicas de relajacion para niños

Actividades de relajación para estudiantes

Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.

Técnicas de relajación para alumnos de primaria

Desde el miedo a la oscuridad hasta las presiones del colegio, los compañeros y los exámenes de selectividad, cada niño experimenta sus propios miedos, ansiedades y sentimientos de estrés. Enseña a tus hijos algunas de las técnicas de relajación más eficaces para ayudarles a gestionar su estrés diario. Esto les dará herramientas que pueden beneficiarles durante toda su vida.
Hay muchas técnicas que los niños pueden utilizar para reducir su estrés y relajarse. Dependiendo del niño, algunas pueden funcionar mejor que otras. Intente enseñar a su hijo una o dos de las siguientes técnicas para empezar, y luego vaya añadiendo más a medida que se sienta preparado para probarlas.
El ejercicio es una gran forma de relajación. Caminar, correr, nadar y jugar son ejercicios que gustan a los niños. Sin embargo, no hay que pasar por alto el ejercicio con música. Hay muchos CD y DVD de ejercicios excelentes para todas las edades.
La visualización también se conoce como imagen visual guiada. Esta técnica utiliza la imaginación para frenar el parloteo de la mente y ayudar a liberar los pensamientos negativos y las preocupaciones. Esta técnica puede ser especialmente útil tras la relajación muscular progresiva, que primero relaja los músculos y luego calma la mente. Imaginar un lugar bello y tranquilo es un tipo de visualización que casi cualquier niño puede utilizar para reducir el estrés. La visualización de colores también puede ser útil y es una técnica muy sencilla de enseñar a un niño.

Estrategias para calmar la ira

La resiliencia es la capacidad de superar el estrés o las dificultades graves y recuperarse con más fuerza que nunca.  En esta serie, los expertos pediátricos de Connecticut Children’s comparten las claves de la resiliencia y los consejos para ayudar a su hijo a ser resiliente durante la pandemia de coronavirus.
Pero los niños pueden aprender a calmarse concentrándose en lo que está sucediendo en este momento en su cuerpo, en su respiración y en su entorno – también conocido como atención plena. La atención plena ayuda a concentrarse y a calmar una mente preocupada, y facilita que los niños controlen su reacción al estrés a largo plazo. Es una clave importante para la resiliencia.
> La Oficina para la Salud Infantil Comunitaria de Connecticut Children’s está comprometida con el desarrollo de la resiliencia en los niños y las familias para que puedan estar mejor posicionados para prosperar en tiempos difíciles. Conozca más sobre nuestro trabajo orientado a la comunidad.
Para ayudar a los niños a entender lo que queremos decir con “resiliencia”, a menudo hablo de los espaguetis. Cuando no están cocidos, son rígidos: si se intentan doblar, se rompen. Pero cuando está cocido, se dobla (y está delicioso). Queremos ser capaces de doblarnos en los momentos difíciles, de modo que aunque estemos tristes por no poder ver a nuestros abuelos o estresados por una gran tarea, podamos pensar: “Esto no me va a romper”.

Técnicas de relajación para la ansiedad

Aprender a regular nuestras respuestas emocionales, especialmente en momentos de estrés, puede ser difícil. La mayoría de los niños tienen algunas formas naturales de autorregulación, pero también pueden necesitar aprender formas adecuadas de responder cuando experimentan ansiedad. Las estrategias de calma pueden ayudar al niño a superar las emociones fuertes. Nuestro trabajo como padres es encontrar formas no sólo de ayudarles a calmarse cuando se alteran, sino de ayudarles a aprender a calmarse en cualquier lugar y en cualquier situación.
Cuando tu hijo está ansioso o estresado, estas actividades calmantes y técnicas tranquilizadoras son estupendas para ayudarle a calmarse y a superar cualquier problema o disgusto, y pueden ayudar realmente a los pequeños a relajarse y a recuperar su sentido del control. También son estupendas como actividades para pasar un rato tranquilo.
El ejercicio de soplar la burbuja anima a los niños a practicar la respiración profunda, que tiene efectos calmantes en el cuerpo. Así que la próxima vez que tus hijos tengan un mal día, estén cansados o irritables (todos los tienen). En lugar de luchar una batalla perdida, saca la mezcla de burbujas, haz que soplen burbujas y diviértete. Ambos se sentirán mejor, más relajados y capaces de afrontar el día.