Tecnicas de meditacion para principiantes

Tecnicas de meditacion para principiantes

Mantra

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 182.969 veces.

10% más feliz: cómo tam…

CloseCómo meditar en 5 sencillos pasosEsta es la segunda parte de una serie de 4 partes sobre la meditación, que incluye los beneficios de la meditación y cómo meditar.Con frecuencia recibo consultas sobre cómo meditar, así que pensé que sería útil escribir un artículo sobre ello y compartirlo con todos. Mi intención al escribir este artículo es compartir lo que he aprendido de mis prácticas personales de meditación. No soy un experto en esta área y mi exposición a la meditación hasta ahora ha sido a través de lecciones personales, ya que no hay muchas personas a mi alrededor que tengan el hábito de meditar.Formas clave de meditaciónDado que la meditación es una actividad tan antigua practicada por diferentes religiones y culturas, ha habido una enorme gama de diferentes técnicas de meditación desarrolladas y acumuladas a lo largo de los años. A continuación se presenta una lista de las tres formas principales de meditación que abarcan la mayoría de las meditaciones actuales. Muchos de los métodos de meditación más populares, como el método de José Silva y el método de Sedona, pertenecen a una de estas formas. Una vez encontré un libro de meditación que cubría más de 100 técnicas de meditación, pero la mayoría de ellas eran realmente variaciones de matices de las siguientes:

Maitrī

2. Caminar con atención / Meditación a pieEl caminar con atención, también conocido como meditación a pie, es una de las prácticas meditativas más comunes. En el Zen, la práctica de kinhin (“meditación caminando” en japonés) va de la mano de la práctica de zazen (“meditación sentada/sentada” en japonés), y los practicantes suelen hacer una sesión de kinhin después de zazen. Cómo saber si deberías empezar por aquí:Caminar con atención es una gran práctica para principiantes si siempre estás en movimiento o te encuentras especialmente inquieto cuando intentas sentarte a meditar.Esto no quiere decir que debas evitar sentarte, sino que empezar con la práctica de la meditación caminando durante una o dos semanas puede ser más eficaz al principio, añadiendo después una práctica regular de meditación sentada. Luego, continuar con la práctica de la meditación caminando regularmente, especialmente cuando te resulte particularmente difícil sentarte a meditar.Por dónde empezar:
3. Si echas un vistazo, te darás cuenta de que las cuatro prácticas de atención plena que se enumeran en este artículo tratan de la atención al cuerpo de alguna manera. Todas ellas caen esencialmente dentro del primer “fundamento de la atención plena” del Buda, que es la atención al cuerpo, pero esto se refiere a una práctica específica que tiene que ver con entrar en contacto con todo tu cuerpo a través de las sensaciones que estás sintiendo en ese momento.La atención plena al cuerpo, también llamada escaneo corporal de atención plena, es la práctica de “escanear” el cuerpo con tu conciencia y notar varias sensaciones como calor, pesadez, dolor, movimiento y humedad. En realidad, es la práctica de notar lo que está pasando en el cuerpo – cómo y qué está comunicando el cuerpo.Cómo saber si deberías empezar aquí:La atención plena al cuerpo es una gran práctica para cualquiera que experimente dolor crónico de cualquier tipo. Sin embargo, es una gran práctica en general, porque la mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas sin entrar realmente en contacto con nuestro cuerpo físico de una manera íntima. Más bien, nos movemos por la vida como si nuestro cuerpo fuera sólo un sistema de transporte para nuestra cabeza.Un escaneo corporal consciente es también una gran práctica para cualquiera que tenga problemas para dormir. Realizar la práctica completa justo antes de acostarse ayuda realmente a mejorar la calidad del sueño.Por dónde empezar:

Consigue un poco de espacio en la cabeza: 10 min…

Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.