Tecnicas de meditacion budista

Tecnicas de meditacion budista

Mantra

El budismo ofrece una gran variedad de técnicas de meditación que podemos practicar para lograr todo lo que podamos desear: desde el desarrollo de la paz, la eliminación de la ira, el cultivo de la compasión, hasta las meditaciones que nos llevarán a la felicidad y la sabiduría finales y eternas (también conocidas como el logro de la Iluminación en el budismo).
A continuación, he enumerado las técnicas de meditación más comunes que se pueden encontrar en una variedad de escuelas y tradiciones budistas diferentes. No se trata de una lista exhaustiva, pero espero que pueda servir de marco para ayudarte a entender cómo se pueden utilizar estas diferentes meditaciones, y que pueda ayudarte a elegir cuáles te gustaría probar y explorar más a fondo.
A la hora de determinar qué técnica de meditación es la mejor para practicar, creo que todo se reduce a las preferencias personales. A menudo me encuentro utilizando diferentes técnicas dependiendo de mi estado de ánimo actual. Por ejemplo, si mi mente está acelerada con muchos pensamientos, suelo preferir contar mis respiraciones para ayudar a calmarla. Además, si hay una cualidad espiritual concreta que quiero cultivar, me centraré en una meditación diseñada específicamente para aumentarla.

Meditación budista guiada

Para realizar el Dhamma y alcanzar la iluminación, nuestro Buda practicó una técnica de meditación. Ésta no era otra que la serenidad y la perspicacia (samatha-vipassana) basada en los cuatro establecimientos de la atención plena. Sin mindfulness y Vipassana, no hay budismo ni Iluminación.
Para alcanzar este estado de verdadera paz y verdadera felicidad, hay que practicar, desarrollar y cultivar tanto la atención plena como la sabiduría. Es como ahondar en un túnel. La herramienta para la excavación es la sabiduría. Cada centímetro del túnel, cada paso es muy importante. La atención plena es la clave para esa comprensión que es la comprensión correcta.
El estado de Buda es el logro de la plenitud que se adquirió a través del tiempo con gran esfuerzo, dedicación, renuncia y firme determinación. Eso sólo puede lograrse mediante la dedicación y la comprensión clara, estableciendo y desarrollando el Dhamma siguiendo el Camino Medio. Es imposible mediante meras oraciones o simplemente tratando de alcanzar el cumplimiento de las perfecciones. Es el estado mental sin parangón y la dicha suprema que uno puede obtener al realizar las Cuatro Nobles Verdades, el Origen Dependiente y las Tres Características de la Existencia. Quien conoce estas tres, conoce el Dhamma.

Zazen

Aunque estas técnicas se utilizan en todas las escuelas budistas, también existe una gran diversidad. En la tradición Theravada, que refleja los desarrollos del budismo primitivo, las técnicas de meditación se clasifican en samatha (calmar la mente) y vipassana (obtener una visión)[nota 4] El budismo chino y japonés conservó una amplia gama de técnicas de meditación, que se remontan al budismo primitivo, sobre todo el Sarvastivada. En el budismo tibetano, el yoga de la deidad incluye visualizaciones, que preceden a la realización de sunyata (“vacío”)[nota 5].
Los estudios budistas modernos han intentado reconstruir las prácticas de meditación del budismo primitivo presectario, principalmente a través de métodos filológicos y de crítica textual utilizando los primeros textos canónicos[7].
Según el indólogo Johannes Bronkhorst, “las enseñanzas de Buda tal y como se presentan en el canon primitivo contienen una serie de contradicciones”,[8] presentando “una variedad de métodos que no siempre concuerdan entre sí”,[9] conteniendo “puntos de vista y prácticas que a veces se aceptan y a veces se rechazan”[8] Estas contradicciones se deben a la influencia de tradiciones no budistas en el budismo primitivo. Un ejemplo de estos métodos meditativos no budistas que se encuentran en las fuentes primitivas es el esbozado por Bronkhorst:

Cuánto tiempo meditan los budistas

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica “pensar en no pensar”.
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una “meditación de monitorización abierta”, en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.