Tabla de ejercicios para ganar flexibilidad

Tabla de ejercicios para ganar flexibilidad

Rutina diaria de estiramientos

Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado.  La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.

Ejercicios de flexibilidad en casa

Estirar los músculos del cuerpo proporciona libertad de movimiento para hacer las cosas que necesitas y las que te gustan. Los estiramientos pueden mejorar su flexibilidad, aunque no mejorarán su resistencia ni su fuerza.
Los ejercicios de estiramiento se realizan generalmente a baja intensidad. Puedes progresar en tus ejercicios de estiramiento; la forma de saber cómo limitarte es que los estiramientos nunca deben doler. Puede resultar ligeramente incómodo, pero no doloroso. Esfuércese por estirar más, pero no tanto como para que le duela. Realice los siguientes ejercicios, en orden, como se describe a continuación.

Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento, como los giros de cuello, los estiramientos de gato y los estiramientos de los isquiotibiales, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad muscular, haciendo que las actividades que requieren flexibilidad, como la jardinería, el baile o el juego con los niños, sean más fáciles para el cuerpo. Si le resulta cada vez más difícil realizar estas actividades, es una buena idea incorporar a su rutina algunos ejercicios de estiramiento para la flexibilidad.
¿La razón? El ejercicio es antiinflamatorio y ayuda a aflojar los tejidos rígidos sometiéndolos a una serie de estiramientos y fortalecimientos. También ayuda a lubricar las articulaciones y rompe las pequeñas cicatrices que se forman a nivel microscópico en los tejidos blandos (sobre todo si están inflamados) y que contribuyen a la rigidez con la edad”.

Ejercicios de estiramiento con imágenes e instrucciones

Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento de las articulaciones, calientan los músculos y ayudan a la recuperación muscular. Existen dos tipos diferentes de flexibilidad: la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica. La flexibilidad estática es la amplitud de movimiento de una articulación con un movimiento muy lento y controlado. La flexibilidad dinámica es la amplitud de movimiento de una articulación con un movimiento rápido y explosivo. Su flexibilidad estática es probablemente mayor que su flexibilidad dinámica (quizás pueda hacer los splits, pero ¿puede saltar y caer en los splits?), pero la flexibilidad dinámica es más importante para la mayoría de la actividad atlética.
Entonces, ¿qué limita la flexibilidad y cómo podemos ser más flexibles? La naturaleza mecánica de nuestras articulaciones y ligamentos determina nuestro rango de movimiento final, pero nuestra flexibilidad de trabajo está limitada por nuestro cerebro. Nuestro cerebro provoca instintivamente que nuestros músculos se tensen para limitar nuestra amplitud de movimiento y evitar así las lesiones. Los ejercicios de estiramiento ayudan a fortalecer los ángulos extremos de las articulaciones y “enseñan” a nuestro cerebro que esta amplitud de movimiento es segura; no necesita tensar nuestros músculos para evitarla.