Se puede ganar flexibilidad a los 40 años

Se puede ganar flexibilidad a los 40 años

Cómo aumentar la flexibilidad en la mediana edad

Desarrollar y mantener su flexibilidad a medida que envejece también puede ser beneficioso al reducir el riesgo de lesiones, mantener un buen equilibrio y tener un mejor rango de movimiento. Se sentirá más fuerte cuando gane un poco de flexibilidad, sencillamente porque esa flexibilidad le proporciona la amplitud de movimiento necesaria para que sus músculos trabajen con mayor eficacia.
Si te preguntas si es posible ser flexible a medida que envejecemos, la respuesta es SÍ. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo tiende a degenerarse. Perdemos la elasticidad de la piel, el tono muscular y la densidad ósea. Además, el contenido de agua en nuestros tendones disminuye y, como resultado, nuestros tendones se vuelven más rígidos. Todos estos factores pueden contribuir a la disminución natural de nuestra flexibilidad.
Las zonas más comunes afectadas con la disminución de la flexibilidad suelen ser los hombros y las caderas. Otras partes del cuerpo que pueden verse afectadas por los cambios son la columna vertebral, el cuello, las rodillas, los tobillos y cualquier parte del cuerpo que tenga articulaciones. Esto puede dar lugar a dolores crónicos.
Ganar flexibilidad lleva tiempo, así que asegúrate de ir despacio y presta atención a tu cuerpo. Un solo estiramiento no sirve para todo el mundo, pero hay muchas variaciones que se pueden hacer. A medida que vayas mejorando tu flexibilidad, podrás llegar más lejos con el mismo estiramiento o añadir diferentes estiramientos para el mismo músculo.

Recuperar la flexibilidad después de los 50

THE SUPPLE SENIORRecuperar la flexibilidad después de los 60: una guía paso a pasoTodos queremos ser flexibles, independientemente de nuestra edad. La flexibilidad es un componente esencial de la salud y la forma física, y es especialmente importante para las personas mayores. Me refiero a la flexibilidad de poder mover todas las articulaciones con fluidez y desenvolverse con facilidad en la vida cotidiana. Quizá pienses en tus primeros días, cuando podías tocarte los dedos de los pies con facilidad. Tal vez era capaz de hacer los splits. O, tal vez, incluso eras un pletórico humano.
El yoga es un tipo de ejercicio suave, y eso es estupendo para la flexibilidad, la fuerza y el bienestar mental.El yoga no se centra únicamente en partes específicas del cuerpo, sino que utiliza movimientos que se centran en el cuerpo en su conjunto, al tiempo que se dirigen a otros aspectos de nuestro ser. PILATESEl pilates es otra forma de ejercicio que puede ayudar significativamente a mejorar los niveles de flexibilidad. Este tipo de ejercicio suave ha demostrado ser una herramienta muy útil para las personas mayores que buscan ser más ágiles.  En el Pilates se utilizan movimientos suaves, posturas de bajo impacto, estiramientos ligeros y el uso de equipos individuales, para mejorar las capacidades físicas.NATACIÓNNadar, o incluso simplemente meterse en una piscina, moverse y hacer ejercicios y estiramientos es una gran manera de mejorar la flexibilidad.

Los 5 mejores estiramientos para mayores de 40 años

Parte de mi trabajo consiste en separar los mitos de los hechos. Sin embargo, no lo sería si algunos idiotas de Internet y los medios de comunicación no estuvieran difundiendo toneladas de mentiras. Por eso me siento obligado a desmontar algunos mitos sobre la flexibilidad. Permíteme desvelar cinco mitos tontos sobre la flexibilidad. En mi canal de YouTube derribo otros cinco mitos sobre la flexibilidad. No te ofendas por lo que escribo a continuación si antes dabas por sentado estos mitos. Es para ti que escribí este blog ya que espero que esta información te sea útil.
Lo primero es lo primero, empecemos con la cantidad de tiempo que debes mantener un estiramiento para ser más flexible. Hay que admitir que esto es un poco complicado, ya que la cantidad perfecta de tiempo necesario para mantener un estiramiento no se conoce con certeza. Hay mucha controversia en torno a este tema. Lo que he aprendido es que tus músculos tienen dos cosas que son esenciales para la flexibilidad. Una es el huso muscular. Este es un receptor en tu vientre muscular que responde a un alargamiento de tus músculos. Intenta evitar que tus músculos se estiren en exceso (para evitar que se dañen), pero mientras lo hace también hace que no puedas estirarte más. La incomodidad, o a veces incluso el dolor, hace que quieras parar el ejercicio e irte a la cama a ver vídeos de YouTube sobre gatitos bonitos. Al menos, si eso es lo que te gusta. Por suerte, también tenemos los órganos tendinosos de Golgi. Estos compañeros combaten el dolor y las molestias y anulan los husos. Cuando te estiras demasiado, primero sientes la molestia, pero después de 20-30 segundos debería desaparecer. Podrás estirar más y, por tanto, serás más flexible. Una rápida adaptación de los órganos tendinosos de Golgi te permite ganar flexibilidad con el tiempo. Según esta teoría, sólo tendrás que aguantar unos 20-30 segundos. Sin embargo, yo también suelo recomendar estirar durante 3 series de 10-15 segundos por ejercicio. Esto también suele funcionar bien. Los principiantes no deberían mantener un estiramiento durante demasiado tiempo, sino que deberían hacer un par de series más cortas.

Los mejores estiramientos a los 40 años

No cabe duda de que se puede ganar flexibilidad después de los 40; de hecho, es aún más importante a medida que se envejece. Nunca es demasiado tarde para disfrutar de los beneficios de una musculatura flexible y, de hecho, cuanto más viejo te haces, más importantes son esos beneficios.
¿Se puede ser flexible a los 30 años? Puedes seguir siendo flexible a los 30, 40 o incluso 50 años. Tu flexibilidad natural disminuye con la edad, pero tu capacidad para ser flexible sigue siendo la misma: se trata de un entrenamiento constante.
Sí, todo el mundo puede aprender a hacer los splits. La mayoría de las personas no nacieron flexibles (como yo), pero puedo hacer los splits con ambas piernas. Sólo tienes que esforzarte en estirar e intentarlo cada día. … Además, no mantengas un estiramiento durante más de 30 segundos.
La flexibilidad puede mejorar a cualquier edad. … Los estudios también apoyan firmemente los beneficios de los estiramientos regulares y el entrenamiento de la movilidad para mejorar la flexibilidad y minimizar cualquier pérdida de rango de movimiento, a cualquier edad. Nunca es demasiado tarde para empezar a mejorar su flexibilidad.