Saludo a la luna paso a paso

Saludo a la luna paso a paso

beneficios de los saludos a la luna

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La secuencia del saludo a la luna, conocida en sánscrito como Chandra Namaskara o Chandra Namaskar, se centra en canalizar la energía lunar, que representa cualidades frescas, relajantes y creativas.  Verás que esta secuencia nos pide que avancemos primero el pie izquierdo en lugar del derecho, que se encuentra en los saludos al Sol o Surya Namaskar. Como honramos el lado lunar del cuerpo evocando una energía de conexión a tierra en esta secuencia, puede ser una práctica de apoyo antes de dormir.
Esta secuencia de asanas estira y fortalece todos los grupos musculares principales, ayuda a la flexibilidad y aumenta la función y el equilibrio de los sistemas respiratorio, circulatorio y digestivo. Existen diferentes variaciones de esta práctica, algunas de las cuales incluyen el estiramiento lateral de pie, la postura del triángulo, la skandasana, la postura de la diosa y la pirámide. Disfruta explorando las diferentes interpretaciones, incluida la que aparece a continuación.

variaciones del saludo a la luna

Como habitantes de una cultura competitiva de alto octanaje, los yoguis norteamericanos suelen inclinarse por las prácticas de intensidad ardiente y de fortalecimiento. De hecho, la secuencia más omnipresente en Occidente es sin duda la que más calor genera, el Saludo al Sol. El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como “reverencia al sol”. Y cuando levantas los brazos y luego te inclinas, cuando te alargas hacia delante y saltas hacia atrás, empiezas a encarnar la energía solar. Te estiras, te fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o acalorado, es bueno saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que te invita a inclinarte y cultivar la energía lunar calmante.
“Este tipo de práctica es beneficiosa para hombres y mujeres que están bajo cualquier tipo de estrés”, dice Shiva Rea, el creador de Prana Flow Yoga, que ofrece la secuencia en estas páginas. “Es una gran manera de equilibrar tu energía antes de llegar al punto de agotamiento”. Chandra Namaskar es una práctica tranquilizadora, y la Escuela de Yoga de Bihar, donde Rea la aprendió por primera vez, enseña la secuencia con una meditación al principio y al final (derecha) y ofrece la opción de cantar un mantra diferente relacionado con la energía lunar para cada postura.

chandra namaskar

2.  Flexiones laterales de pie (Parsva Urdhva Hastasana)Exhala la flexión lateral hacia la derecha. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas suavemente hacia la derecha. Mantén los dos pies en el suelo y respira hacia la caja torácica izquierda. Inhala para volver a Tadasana. Exhala la flexión lateral hacia la izquierda. Alcanza las puntas de los dedos hacia arriba mientras te inclinas hacia la izquierda. Respira hacia la caja torácica derecha. Inhala para volver al centro.
3.  Exhala hasta la postura de la diosa. Extienda el pie derecho hacia un lado. Gire los dos dedos de los pies hacia fuera. Dobla ambas rodillas y siéntate en cuclillas. Mantenga el pecho apilado sobre las caderas y lleve los codos hacia los lados. Gira las palmas de las manos para que miren hacia arriba.
5.  Postura del Triángulo (Utthita Trikonasana)Exhala la Postura del Triángulo. Gira los dedos de los pies de la izquierda hacia el borde de la esterilla y los de la derecha hacia el frente. Baja los brazos hasta la altura de los hombros. Lleva las puntas de los dedos de la mano derecha hacia delante, echa la cadera izquierda hacia atrás y baja las puntas de los dedos de la mano derecha hacia la espinilla derecha. Lleva las puntas de los dedos izquierdos hacia arriba y deja que tu mirada te siga. Alárguese por ambos lados del cuerpo.

secuencia imprimible de saludo a la luna

Tu mente puede verse influenciada cuando la luna crece o mengua. Estos cambios pueden verse en el océano cuando las fuerzas de la luna cambian las mareas. El segundo chakra, o svadhisthana, se caracteriza por el movimiento y la fluidez de las emociones y los pensamientos, ya que también está asociado al elemento agua. La energía del segundo chakra te permite soltar y avanzar. Puedes encontrar un equilibrio en estos pensamientos y emociones escuchando a tu cuerpo. Cuando el svadhisthana está equilibrado, la relación con el mundo y las personas que te rodean se vuelve armoniosa. Cuando el svadhisthana está desequilibrado, nos volvemos distantes y excesivamente indulgentes.
Hannah se inspira en lo que le rodea y trata de encontrar relaciones entre la naturaleza, el yoga y el arte a través de sus escritos. Con 4 años de experiencia como azafata de vuelo, y muchos más viajes precedentes, la curiosidad y el espíritu aventurero de Hannah se han empapado de elementos de culturas de todo el mundo mientras crecía su espiritualidad. Como profesora de yoga y arte, combina sus pasiones para crear belleza en una variedad de formas a través de sus inspiradoras historias y conexiones con una filosofía de yoga más profunda y conceptos de bienestar en HalfMoonYogaandArt.com.