Rutinas yoga para principiantes

Rutinas yoga para principiantes

23:45¡yoga para completos principiantes – entrenamiento de yoga en casa de 20 minutos!yoga con adrieneyoutube – 18 nov 2013

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Hay mucho que decir sobre el hecho de hacer yoga en un estudio local. Recibes comentarios personalizados del instructor, conoces a otros yoguis de tu comunidad y aprendes más sobre la práctica de quienes te rodean. Todos estos son beneficios importantes, y no deben ser ignorados o tomados a la ligera.
Pero si no vives cerca de un estudio, o eres de los que se desplazan con dificultad para tener tiempo para una clase regular, hacer yoga en casa puede ayudarte a encajar la práctica sin problemas en tu vida. Por ejemplo, no tienes que esperar a una hora concreta de clase ni comprometerte a una sesión de una hora de duración; no tienes que hacer la maleta, ni conducir hasta el estudio, ni pasar más tiempo hablando con otros yoguis. Sólo tienes que elegir la hora y la duración de la sesión que más te convenga y ponerte a hacer “om” en casa.

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Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esteras de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones

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Si te pone nervioso iniciar tu práctica de yoga en público, Baldino compartió estas ocho poses de yoga para principiantes para ayudar a los tentativos. Una vez que estés listo para expandirte de verdad, consulta el servicio Bulldog Online o apúntate a una clase en tu estudio local. “Sepa que cuando esté listo para tomar una clase pública, será desafiado, muy probablemente sudará y no será el único tipo en la sala”, dice Baldino. 8 posturas de yoga para principiantesEl pliegue hacia delante estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas; fortalece las piernas y las rodillas; libera la tensión alrededor del cuello y los hombros
dice Baldino: Esta postura es perfecta para todos los hombres “no-benditos” que hay por ahí. Hay muchas maneras de hacer que esta postura sea accesible, así que no temas si eres uno de esos hombres que no pueden tocarse los dedos de los pies. Empieza de pie con los pies separados de las caderas. Enganchando las caderas, gira lentamente la columna vertebral hacia delante, llevando el pecho hacia los muslos. Aquí se pueden doblar las rodillas. De hecho, es una buena idea mantenerlas un poco dobladas al comenzar para permitir que los isquiotibiales se estiren suavemente y no ejerzan demasiada presión sobre las rodillas. Deja que la gravedad se encargue de liberar la tensión alrededor del cuello y los hombros. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones. Vuelve a ponerte de pie subiendo una vértebra cada vez.Zancada en media lunaEstira las caderas y los hombros; fortalece los muslos y el tronco

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Postura del NiñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.