Rutina diaria de ejercicios

Rutina diaria de ejercicios

Rutina diaria de ejercicios

Zumba

AJ Carpenter es licenciado en educación física y tiene un máster en periodismo por la Universidad Estatal de Missouri. Ha escrito para varias publicaciones sobre temas que van desde la salud y la forma física hasta la educación y la jardinería.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, junto con un mínimo de dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Aunque esto puede parecer un gran compromiso de tiempo para algunas personas, los entrenamientos pueden dividirse en sesiones más cortas -incluso de tan sólo 10 minutos- sin perder su eficacia. Para una persona que desee un plan de ejercicio diario, espaciar las actividades semanales de cardio y entrenamiento de fuerza en sesiones más pequeñas cada día puede ayudarle a cumplir los requisitos mínimos y sus propios objetivos de fitness.
Los ejercicios cardiovasculares que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco constituyen un componente clave de la rutina diaria de fitness. Ya sea que elijas un ejercicio de bajo impacto con caminatas rápidas o natación, o que lo pongas en marcha con kickboxing o bicicleta de montaña, el objetivo es moverse todos los días. Teniendo en cuenta las directrices de los CDC, planifique sus actividades para cumplir o superar estos mínimos. Por ejemplo, puedes caminar 25 minutos cada día o correr 20 minutos cuatro días a la semana. Si le gusta el aeróbic, podría hacer dos sesiones de 30 minutos de aeróbic de ritmo rápido en días no consecutivos, junto con una sesión de 15 minutos de bicicleta.

Plancha

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o trabaja cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.
¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y vamos a hacerlo.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con el peso del cuerpo, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

Rutina de ejercicio diario en casa

(reduce los sentimientos de depresión y ansiedad). Las actividades deben ser apropiadas para su edad y divertidas, además de ofrecer variedad. La recomendación diaria de actividad física para niños de 6 años o más es de al menos 60 minutos al día.  El juego activo es el mejor ejercicio para los niños más pequeños.Los tipos de actividad física deben ser de moderados a vigorosos. La actividad vigorosa es aquella que le hace respirar con fuerza y sudar. Durante la actividad vigorosa, sería difícil mantener una conversación con alguien. Algunas actividades, como
bicicleta, pueden ser de intensidad moderada o vigorosa, dependiendo del nivel de esfuerzo. No es necesario realizar los 60 minutos de una sola vez. La actividad física puede dividirse en bloques de tiempo más cortos. Por ejemplo, 20 minutos
caminando hacia y desde la escuela, 10 minutos saltando a la cuerda y 30 minutos en el patio de recreo suman 60 minutos de actividad física. Si su hijo no es activo, empiece por donde está usted y siga a partir de ahí.Tipos de deportes y actividades para niños y adolescentes (¡y también para los padres!) Ejercicios aeróbicos Actividades de fortalecimiento muscular (o de resistencia) Actividades de fortalecimiento óseo (con peso) Acerca del entrenamiento de fuerza

Crossfit

El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, realizar trabajos pesados en el jardín y bailar de forma aeróbica. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, bolsas pesadas, tubos de resistencia o palas de resistencia en el agua, o actividades como la escalada.
Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día. Si quiere perder peso, mantener la pérdida de peso o alcanzar objetivos específicos de forma física, es posible que tenga que hacer más ejercicio.
También es importante reducir el tiempo que pasa sentado. Cuantas más horas pase sentado al día, mayor será el riesgo de sufrir problemas metabólicos. Pasar demasiado tiempo sentado puede afectar negativamente a su salud y a su longevidad, incluso si realiza la cantidad recomendada de actividad física diaria. Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que han perdido peso tienen más probabilidades de mantenerlo si se sientan menos durante el día.
¿No tienes mucho tiempo? Incluso las sesiones breves de actividad son beneficiosas. Por ejemplo, si no puede dar un paseo de 30 minutos durante el día, pruebe a dar varios paseos de cinco minutos. Cualquier actividad es mejor que ninguna. Lo más importante es que la actividad física regular forme parte de su estilo de vida.