Que hacer cuando tienes ansiedad

Que hacer cuando tienes ansiedad

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

Esta sección ofrece información sobre los trastornos de ansiedad. Explica los síntomas, los tratamientos y la forma de controlar un trastorno de ansiedad. Esta sección está dirigida a las personas con trastornos de ansiedad. Y a sus cuidadores, familiares y amigos.
Todos tenemos a veces sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Pueden ser respuestas normales a determinadas situaciones. Por ejemplo, puede preocuparse por una entrevista de trabajo o por pagar una factura a tiempo. Estos sentimientos pueden hacerte consciente de los riesgos y de lo que debes hacer en una situación difícil o peligrosa. Esta reacción se conoce como “lucha o huida”.
El cerebro responde a una amenaza o peligro liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Aunque el peligro no sea real, estas hormonas provocan los síntomas físicos de la ansiedad. Una vez que la situación amenazante ha cesado, el cuerpo suele volver a la normalidad.
Pero si padeces un trastorno de ansiedad, estas sensaciones de miedo y peligro pueden ser continuas e interrumpir tu rutina diaria mucho después de que la amenaza haya desaparecido. Pueden hacerle sentir que las cosas son peores de lo que realmente son.

Qué causa la ansiedad

Puede que no siempre te des cuenta de que lo que sientes en tu cuerpo es ansiedad.  La ansiedad son reacciones del sistema nervioso que no puedes controlar. Sufrir ansiedad puede resultar muy incómodo, pero no es peligroso.Sensación de irrealidadSensación de irrealidadLa ansiedad a menudo se desarrolla sin que haya ninguna amenaza externa evidente, lo que puede crear una sensación de irrealidad. Muchas personas describen esta sensación como la de estar “en una burbuja”, alejada de su entorno.
La ansiedad puede ser percibida de forma diferente por cada persona y sentirse de forma diferente en cada momento. La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Algunas sólo la sufren muy ocasionalmente. Otras pueden experimentar una ansiedad frecuente, grave o persistente.Más sensibles al estrésMás sensibles al estrésLa ansiedad puede dificultar la relajación y el sueño reparador. Puede despertarse por la noche, lo que significa que su sueño se ve alterado o que duerme demasiado poco. Esto, a su vez, puede hacer que seas más sensible al estrés, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad. La ansiedad también puede hacer que estés inquieto, impaciente y te irrites con facilidad, o que te enfades o te pongas triste con más facilidad.

Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

A continuación se presenta una lista de preguntas diseñadas para las personas que experimentan pensamientos que inducen a la ansiedad. Las preguntas se refieren a experiencias vitales comunes entre las personas a las que se les ha diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
¿Experimenta un miedo intenso que le provoca pánico, falta de aire, dolores en el pecho, palpitaciones, sudoración, temblores, náuseas, mareos y/o miedo a morir? Nunca Rara vez A veces A menudo Muy a menudo
¿Alguna vez adopta comportamientos repetitivos para controlar su preocupación? (Por ejemplo, comprobar que el horno está apagado, cerrar puertas, lavarse las manos, contar, repetir palabras). Nunca Rara vez A veces A menudo Muy a menudo
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Todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando, pero los trastornos de ansiedad son algo más que un ataque temporal de preocupación o miedo. Un trastorno de ansiedad se caracteriza por sentimientos persistentes y abrumadores de ansiedad, preocupación o miedo que son lo suficientemente intensos como para interferir en la vida cotidiana de una persona. Las personas con un trastorno de ansiedad experimentan un estrés desproporcionado con respecto a lo que les preocupa y son incapaces de dejar de lado estos pensamientos negativos. Pueden sentirse constantemente tensos y al límite, aunque no sepan exactamente qué es lo que les preocupa.

Cómo calmar un ataque de ansiedad

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Todo el mundo pasa por períodos en los que se siente ansioso y preocupado. Después de todo, es una experiencia humana normal. Y tanto si se trata de ataques ocasionales de ansiedad como si se trata de gestionar preocupaciones, dudas y miedos excesivos, disponer de herramientas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo puede reducir la intensidad y la duración de estos sentimientos.
Según la doctora Leela R. Magavi, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, la ansiedad y la depresión están entrelazadas y a menudo se agravan mutuamente. Parte de la razón, dice, es que los mismos neuroquímicos están implicados en ambas condiciones.