Que es la meditacion zen

Que es la meditacion zen

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La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención.  A veces se la conoce como una práctica que implica “pensar en no pensar”.
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
La meditación zen se considera una “meditación de monitorización abierta”, en la que se utilizan habilidades de monitorización. Estas habilidades de monitorización se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención y sin centrarse en un objeto específico.

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La meditación puede ser un medio inestimable para desestresarse. Si te sientes bajo presión, experimentar con la meditación puede ayudarte. Zazen es un tipo de meditación exclusivo del budismo zen. Consiste en concentrarse en la respiración y permanecer en el momento presente. Para empezar a practicar la meditación zen, busca un lugar y una posición cómodos. Prueba a realizar sesiones cortas en las que te concentres en la respiración. Con el tiempo, desarrolle una rutina que le funcione. La meditación puede ser difícil al principio, ya que se necesita práctica para despejar la mente, pero al final encontrarás una rutina de meditación que te funcione.
Resumen del artículoPara empezar la meditación zen, siéntate cómodamente en el suelo o en una silla y cierra los ojos si quieres. Respira de forma natural por la nariz y concéntrate en la sensación de la respiración donde la sientas más claramente, como el diafragma o la nariz. Cada vez que tu mente divague y te des cuenta de que te has perdido en tus pensamientos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que te sientas impaciente o frustrado al principio, pero intenta mantener la calma y centrarte en la respiración. El objetivo es centrar tu conciencia, no dejar de pensar. También puedes contar hasta 10 para ayudar a centrar tu atención si ves que te ayuda. Empieza con sólo 2 minutos de meditación al principio. Luego, aumenta lentamente el tiempo hasta lo que te resulte más cómodo. Para la mayoría de las personas, 10 minutos funcionan bien. Para obtener más consejos de nuestro coautor de Meditación, incluyendo cómo crear un ambiente relajante para meditar, sigue leyendo.

beneficios de la meditación zen

La posición más la respiración más el intento de despejar tu mente de pensamientos, una vez perfeccionado, conduce a un aumento de las ondas cerebrales alfa y theta dentro de tu cabeza, como han demostrado los escáneres médicos. El aumento de la actividad de las ondas cerebrales alfa y theta podría muy bien ser la razón de los beneficios psicológicos y físicos de la meditación zen mencionados en los estudios anteriores. Yo no lo hice, y muchos neurocientíficos no lo hacen, y aun así esto es lo que sucedió en mi viaje Zen.Fase Uno: Me volví más molesto conmigo mismo
Otro beneficio que noté en la tercera y cuarta semana fue que me sentí menos apurado que normalmente. Tenía tanto que hacer cada día, por supuesto, pero sentía menos ansiedad por el tiempo que necesitaba y por mi capacidad para realizar todas las tareas que tenía que hacer. Para mí, éste es uno de los mayores beneficios de la meditación”, dice Tricarico. “Hay algo liberador, casi subversivo, en saber que tienes la misma cantidad de cosas que hacer cada día, pero que no estás ansioso por ello ni te sientes apurado. Saber que estás en el momento y que lo que se hace se hace y que eso está bien es una sensación increíble. No siempre sucede, pero cuando lo hace, es como tener un secreto que nadie más tiene”. publicidadFase cuatro: Mi estado de ánimo y mi paciencia mejoraron

tipos de meditación zen

El mundo occidental descubrió el budismo zen a principios del siglo XX, a través de artes como el aikido, la ceremonia del té, los arreglos florales y los jardines japoneses. La profundidad de su filosofía y la pureza de su estética suscitaron un gran interés en los círculos artísticos e intelectuales, pero no condujeron a una práctica real, cuyo origen es el zazen, la meditación zen.
Es a través de la meditación que Buda alcanzó la verdadera libertad, hace 2.600 años. Y hoy en día, es a través del zazen como podemos experimentar una vida con sentido, anclada en el momento presente, abierta a los cambios naturales de la existencia.
Practicando regularmente, podemos redescubrir una estabilidad interior, una solidez que nos ayuda a afrontar las diferentes etapas de la vida con confianza. Zazen ofrece una oportunidad preciosa: la experiencia de la quietud y el silencio. Permanecer sentados cuando todo bulle a nuestro alrededor, aprender a permanecer quietos cuando el mundo avanza a toda velocidad y aprender a “desconectar”
Para practicar zazen -meditación zen- siéntate en medio de un zafu (un cojín redondo y grueso), mantente recto, inclina la pelvis hacia delante desde la quinta vértebra lumbar y estira la columna. Cruza las piernas en posición de loto o medio loto, de modo que las rodillas queden arraigadas en el suelo. Empuja el cielo con la cabeza, siente la tierra con las rodillas. (dependiendo de tu salud, son posibles posturas alternativas, como la seiza (sentarse de rodillas) o sentarse en una silla).