Que es la meditacion y como se practica

Que es la meditacion y como se practica

meditación budista

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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un gran número de beneficios para el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.

cómo meditar espiritualmente

Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.

la meditación budista

es una antigua práctica de bienestar que se centra en el entrenamiento de la conciencia, la atención y la compasión.  Las investigaciones han demostrado que la meditación puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la atención y la concentración y aumentar la sensación de calma y relajación.  La buena noticia es que cualquiera puede hacerlo, y es una práctica sencilla de aprender, pero se necesita práctica y constancia para sentir los beneficios. Esto es lo que debes saber sobre la meditación.
¿Qué es la meditación?  La meditación tiene su origen en las tradiciones orientales de bienestar, como las prácticas ayurvédicas de la India o las terapias de medicina tradicional de China y Japón, pero ahora se practica en todo el mundo y su popularidad está creciendo en las culturas occidentales. Por ejemplo, en Estados Unidos, el uso de la meditación aumentó más de tres veces entre 2012 y 2017.      Debido a que existen diversas prácticas en las tradiciones culturales, espirituales y religiosas, hay muchas maneras de meditar.Algunos tipos comunes de meditación incluyen un escaneo corporal, meditación caminando, meditación de bondad amorosa o

meditación espiritual

.    Estos pueden incluir la disminución del estrés, la mejora de la concentración, la disminución de la presión arterial y la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, por nombrar sólo algunos.    Y aunque hay diferentes tipos de meditación, todos pueden ofrecer un conjunto similar de beneficios comprobados para la salud mental y física. Esto es lo que han descubierto las investigaciones.
La meditación te ayuda a centrarte en el presente, lo que puede mejorar tu concentración en otras tareas de la vida diaria.  Un estudio de 2011 de la Escuela de Medicina de Harvard examinó los efectos de la meditación de atención plena en el cerebro y encontró una conexión entre la atención plena y el procesamiento de nueva información.    Los investigadores examinaron los cerebros de 17 personas antes y después de participar en un programa de meditación de ocho semanas. Los escáneres cerebrales mostraron un aumento de la materia gris en las partes del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional.  Además, un estudio de 2016 de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon demostró cómo la meditación de atención plena puede mejorar la concentración y la toma de decisiones.  El estudio consistió en 35 adultos desempleados que buscaban trabajo. Un grupo participó en un programa de relajación de tres días sin componentes de meditación de atención plena, mientras que el otro grupo participó en tres días de meditación de atención plena. Los escáneres cerebrales realizados antes y después mostraron un aumento de la conectividad entre las partes del cerebro que controlan la atención en el grupo de meditación.  “Las investigaciones demuestran que podemos entrenar nuestra atención y nuestra metaconciencia, y que se trata de una habilidad que se puede aprender”, afirma el doctor Richard Davidson, profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison y fundador del Centro para Mentes Saludables.