Programa de mindfulness para niños

Programa de mindfulness para niños

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Los programas de mindfulness para niños están apareciendo en Estados Unidos y en Europa. La mayoría de los programas están basados en la escuela y se ofrecen a los niños de los grados K-12. ¿Qué es exactamente Mindfulness y qué beneficios ofrece a nuestros hijos?
Los programas actuales de Mindfulness para niños se basan en el trabajo de Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn desarrolló el programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) hace casi 40 años para ayudar a los adultos que sufrían dolor crónico y enfermedades crónicas. El programa mostró un gran éxito en la reducción de la ansiedad y el estrés, y en el aumento del bienestar. La MBSR ha sido ampliamente investigada y existe una gran cantidad de pruebas científicas sólidas que respaldan sus beneficios para los adultos. Fue una progresión natural comenzar a utilizar las mismas técnicas basadas en Mindfulness con los niños.
Se ha demostrado que las técnicas basadas en Mindfulness aumentan la atención, mejoran la autorregulación y la autoestima, aumentan el afrontamiento, disminuyen los niveles de síntomas depresivos, el estrés y la ansiedad, y crean una sensación de calma en niños de todas las edades. Aunque la investigación sobre los programas de Mindfulness para niños está en sus primeras etapas, los resultados hasta ahora han sido prometedores, y los programas se han ido expandiendo en muchas zonas de los Estados Unidos.

La enseñanza de la atención plena en el aula

Se ha investigado ampliamente la trayectoria de desarrollo de la EF a lo largo de la vida, con opiniones convergentes de que las habilidades de EF comienzan a surgir en el primer año de vida, y continúan desarrollándose a lo largo de la infancia, la adolescencia y, en algunas áreas, hasta la edad adulta. Utilizando la estructura de tres factores de la EF propuesta por Miyake et al. (2000), Best y Miller (2010) proporcionaron una revisión en profundidad de la trayectoria de desarrollo de las EF a lo largo de la infancia y la adolescencia. Destacan las dificultades inherentes a cualquier estudio de las FE, a saber, la cuestión de la impureza de la tarea, en la que las tareas complejas implican múltiples procesos que dificultan la identificación de las tareas fundacionales o puras de las FE. Por lo tanto, la comprensión de la trayectoria de desarrollo de la EF requiere un análisis matizado y cuidadoso de los requisitos de la tarea, además de claridad en el marco teórico que sustenta el análisis de la trayectoria de desarrollo.
Teniendo en cuenta esta advertencia, hay algunos principios clave que surgen de las revisiones de la literatura y de los estudios exhaustivos de análisis factorial. Evaluar la trayectoria de desarrollo del control inhibitorio, independientemente de la memoria de trabajo, es un reto en los niños pequeños. Por ejemplo, las tareas de inhibición ampliamente utilizadas, como la tarea Día/Noche, requieren la inhibición verbal de una respuesta prepotente (por ejemplo, Día en lugar de Noche), mientras que la Clasificación de Tarjetas de Cambio Dimensional (DCCS) requiere el aprendizaje de una regla que posteriormente se inhibe. Ambas, y muchas otras tareas de inhibición utilizadas en la primera infancia, tienen un componente de memoria de trabajo (Best y Miller, 2010). Para el presente estudio, las mejoras en la inhibición de la respuesta prepotente aparecen en niños de 5 a 8 años, aunque es posible que la edad de mayor mejora sea en realidad más temprana (3-5 años; Best y Miller, 2010; Anderson et al., 2011).

Mente de cachorro

Artículo anterior5 actividades de mindfulness para niñosUno de los mayores deseos de los padres es que sus hijos estén sanos y sean felices. También es justo decir que, como parte de ese deseo, a los padres les gustaría que sus hijos tuvieran la capacidad de mantenerse presentes, concentrados y comprometidos, incluso en medio de la distracción constante de las pantallas y los dispositivos.Enseñar mindfulness puede ser uno de los regalos más valiosos que un padre puede hacer a sus hijos, porque puede ayudarles a tomar la vida con calma, sin importar lo que les depare. La atención plena les ayuda a permanecer en el momento presente, a ser menos reactivos y a no dejarse llevar por cada pensamiento y emoción. Si la próxima generación puede aprender a ser más consciente -menos reactiva, menos crítica y menos atrapada en sus cabezas-, todos tendremos una sociedad más sana y feliz. Estas 5 sencillas actividades de mindfulness para niños les ayudarán a cuidar su mente y a enseñarles a cultivar la paz, la felicidad y la compasión para el resto de sus vidas.Artículo siguiente

Actividades de mindfulness pdf

La salud integral es la atención que se centra en la persona en su totalidad. Combina la experiencia de los profesionales de la salud y una variedad de enfoques terapéuticos entre disciplinas para lograr una salud y curación óptimas. Es la unión de la medicina convencional con las prácticas de salud complementarias.
La investigación ha encontrado muchos beneficios para la salud de la práctica de la atención plena. Puede reducir el estrés y la ansiedad, disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial, y ayudar a las personas a manejar mejor el dolor crónico. Se ha demostrado que es eficaz para mantener a los pacientes bien después del tratamiento de la depresión. El mindfulness también puede contribuir al éxito académico al ayudar a aumentar la atención y la memoria de trabajo y mejorar la regulación emocional.
En asociación con el Penn Program for Mindfulness, ofrecemos clases de mindfulness para preadolescentes y adolescentes. Todos son bienvenidos a las sesiones, ya sea como complemento a un plan de tratamiento médico o para ayudar a un niño sano a obtener los beneficios emocionales y de salud mental de la práctica de mindfulness.
En cada sesión, un instructor guiará a su hijo a través de diversas prácticas de mindfulness. También tendrá la oportunidad de aprender sobre el estrés y su gestión. Todos los participantes en la clase se sentarán o se acostarán y se les pedirá que cierren los ojos o bajen la mirada. Se les pedirá que presten atención a un punto de atención específico, por ejemplo, su respiración, su cuerpo o los sonidos de la habitación. A continuación, se les guiará por un proceso de profundización de esta atención y aprenderán a notar las distracciones a medida que surjan y a dejarlas ir con suavidad para volver a su punto de atención.