Posturas yoga para niños

Posturas yoga para niños

posición de loto

El yoga tiene un efecto muy nutritivo en el crecimiento del niño. Arraigados en la antigua India, los ejercicios de yoga promueven una mezcla única de relajación, curación de la mente y el cuerpo, y desarrollo físico. En resumen, la mayor parte de lo que los niños necesitan para ayudarles a crecer hasta convertirse en adultos sanos.
El yoga para niños es divertido y conduce a una mayor flexibilidad y concentración. Los padres, los profesores y los administradores escolares de todo el mundo han empezado a reconocer que el yoga puede mejorar la concentración, la regulación emocional y la cooperación. No hace falta decir que el yoga para niños también los aleja de sus pantallas y juguetes digitales, involucrándolos en cambio en una actividad física saludable. Pero un estudio piloto de 2009 sobre el efecto del yoga en el bienestar de los niños fue más allá. Sólo 12 semanas de yoga fueron suficientes para reducir los comportamientos negativos provocados por el estrés en niños de 4º y 5º curso. El programa de 12 semanas también aportó mejoras significativas en el mantenimiento del equilibrio.
Los estudios han demostrado que el yoga tiene un impacto positivo en las habilidades motoras. El yoga también mejora el tiempo de reacción, la planificación, el tiempo de ejecución y la velocidad motora en los niños. Estos beneficios observados del yoga se combinan para hacer que los niños sean más eficientes, más capaces de concentrarse y mantenerse centrados en las tareas.

posturas de yoga para niños, imprimibles

Puede que pienses que los niños y el yoga no son compatibles. Después de todo, tu práctica está diseñada para aportar una sensación de calma y descanso a tu vida diaria. Tus hijos, en cambio, no tanto. Pero hasta el niño más revoltoso puede beneficiarse de los principios del yoga, incluida la atención plena. Y si se inician a una edad temprana, sus hijos podrán incorporar el yoga a sus hábitos saludables de por vida y aumentar su práctica a medida que crezcan.
Según una encuesta de 2012, el 3 por ciento de los niños estadounidenses (lo que equivale a unos 1,7 millones) hacía yoga. Y con cada vez más escuelas que lo incorporan a sus programas de educación física, la popularidad del yoga entre los niños seguirá aumentando. Esto se debe a que los estudios han demostrado que puede mejorar el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica de los niños en edad escolar. También tiene beneficios psicológicos. El yoga puede mejorar la concentración, la memoria, la autoestima, el rendimiento académico y el comportamiento en clase, además de reducir la ansiedad y el estrés. Además, los investigadores han descubierto que ayuda a reducir síntomas como la hiperactividad y la impulsividad en los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

posturas de yoga de pie para niños

El yoga ofrece una gama de “asanas” o posturas para abordar diferentes aspectos del bienestar. Desde posturas que simplemente nos calman hasta posturas que curan terapéuticamente muchas condiciones físicas subyacentes, la ciencia del yoga es muy versátil. El propósito de diseñar un programa de yoga para niños es muy importante a la hora de elegir el tipo de posturas adecuadas para ellos. Los programas de yoga para niños tienen como objetivo principal que aprendan a aceptar sus cuerpos, a ser más disciplinados en sus acciones y a estar más tranquilos para enfocar y concentrarse de una mejor manera. Cuando se practica durante un periodo de tiempo, les hace física y mentalmente fuertes y mejora su salud y bienestar general.
El yoga es la antigua ciencia que combina y aprovecha las energías físicas, mentales y espirituales del cuerpo para desplegar todo su potencial. En los últimos tiempos ha ganado una gran popularidad como medio eficaz para combatir las presiones del mundo actual. Muchos adultos han integrado la práctica de asanas de yoga en su horario habitual y se han beneficiado enormemente de ella.

posturas fáciles de yoga para niños

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
El yoga puede ser un ejercicio divertido y fácil para los niños de cualquier edad – además puede ayudar a los niños a alcanzar su cantidad diaria recomendada de actividad física.  Edades Recomendaciones de ejercicio Niños pequeños 60 minutos de juego activo al día Niños en edad preescolar (3-6 años)120 minutos de actividad diariaNiños y adolescentes (6-17) Una hora de ejercicio diario y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semanaSea cual sea la forma en que los niños hagan yoga, es importante que sea divertida, dice Teresa Power, profesora de yoga y fundadora del Día Internacional del Yoga Infantil. Los padres pueden utilizar libros, vídeos o clases centradas en los niños para enseñarles yoga. También pueden practicar con ellos, dice Sally Delisle, profesora de yoga para niños y copropietaria de ChildLight Education Company. Aunque estas posturas son adecuadas para niños mayores y adultos, es posible que quieran explorar posturas y secuencias más avanzadas.Cada postura puede mantenerse de una a tres respiraciones y luego repetirse de una a tres veces.