Posturas de pie yoga

Posturas de pie yoga

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Exhale y doble las rodillas, tratando de llevar los muslos lo más paralelos posible al suelo. Las rodillas se proyectarán por encima de los pies y el torso se inclinará ligeramente hacia delante sobre los muslos hasta que la parte delantera del torso forme aproximadamente un ángulo recto con la parte superior de los muslos. Mantenga los muslos internos paralelos entre sí y presione las cabezas de los huesos de los muslos hacia los talones.
El secreto para permanecer cómodamente en Utkatasana es la liberación de las cabezas de los huesos de los muslos hacia los talones. Una vez en la postura, lleva las manos a la parte superior de los muslos. Acomoda las bases de las palmas en los pliegues de las ingles y empuja las cabezas de los muslos hacia los talones, clavando los talones en el suelo. Contra estas acciones, levanta los huesos de la sentada hacia la pelvis.
Para ayudarte a permanecer en esta postura, realízala cerca de una pared. Colóquese de espaldas a la pared, a unos pocos centímetros de la misma. Ajuste su posición con respecto a la pared de modo que cuando se incline hacia la postura, su coxis apenas toque la pared y se apoye en ella.

garudasana

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

posturas de yoga de pie para principiantes

Las posturas de pie son fuertes asanas dinámicas que pueden ser difíciles de realizar inicialmente. Cuando se enseñan y realizan correctamente, las posturas de pie educan las piernas, enseñándoles a enderezarse y a soportar el peso del cuerpo correctamente. Para muchas personas, las piernas son inherentemente tamásicas (apagadas, pesadas, inertes) y necesitan aprender a ser más rajásicas (activas, dinámicas).
A menudo digo a los alumnos que tienen que aprender a “activar” los músculos del cuádriceps para poder levantar las rodillas. La mayoría de los alumnos entienden lo que digo, pero al principio les resulta difícil activar el músculo del muslo, que puede haber estado “dormido” durante muchos años. La vía nerviosa que va del cerebro al cuádriceps y que permite enviar el mensaje “sube los muslos” está inactiva. Se necesita tiempo para (re)establecer este vínculo. Una vez que los nervios pueden enviar el mensaje para activar estos músculos, resulta más fácil. Y por eso esta práctica requiere enfoque y concentración, para que te vuelvas experto en enviar mensajes a las distintas partes del cuerpo para activarlas.

posición de loto

Colóquese en posición vertical con los pies interiores paralelos y separados unos 15 centímetros. Contraiga los músculos de la parte delantera del muslo para levantar las rótulas. Manteniendo las piernas completamente rectas, exhale y dóblese hacia delante desde las articulaciones de la cadera, moviendo el torso y la cabeza como una unidad.
Deslice los dedos índice y corazón de cada mano entre los dedos gordos y los segundos. A continuación, enrosque esos dedos por debajo y agarre los dedos gordos del pie con firmeza, envolviendo los pulgares alrededor de los otros dos dedos para asegurar la envoltura. Presiona los dedos del pie contra los dedos. (Si no puede alcanzar los dedos de los pies sin redondear demasiado la espalda, pase una correa bajo la bola de cada pie y sujete las correas).
Con una inhalación, levanta el torso como si fueras a ponerte de pie de nuevo, enderezando los codos. Alarga la parte delantera del torso y, en la siguiente exhalación, levanta los huesos de la silla. Dependiendo de su flexibilidad, la parte inferior de la espalda se ahuecará en mayor o menor medida. Al hacerlo, suelte los isquiotibiales y ahuéquese también el bajo vientre (por debajo del ombligo), levantándolo ligeramente hacia la parte posterior de la pelvis.