Posturas de equilibrio yoga

Posturas de equilibrio yoga

Posturas de equilibrio yoga

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Eres un atleta. Sudas casi todos los días y serías la primera persona que se enfrentaría con confianza a un reto de flexiones. Practicas yoga con regularidad e incluso te sabes la traducción de las posturas del sánscrito al inglés. Eres un estudiante fantástico, una esponja para el aprendizaje, excepto por un pequeño detalle: No puedes mantener el equilibrio por tu vida.  El profesor te pide que te pongas sobre un pie, y es el centro del dominó. No importa si tu pie está flotando a unos centímetros del suelo o si estás intentando una Postura del Árbol: sientes que posees la gracia de Pie Grande.
No estás totalmente solo. Puedes ser un fantástico estudiante de yoga y sentirte como un pez fuera del agua cuando se ofrecen posturas de equilibrio. Veamos algunas razones por las que esto puede estar ocurriendo y lo que podemos hacer para remediarlo.
Por ejemplo, ponte de pie y tómate un momento para notar cómo te paras naturalmente. Es muy probable que estés sacando una cadera e inclinando la mayor parte de tu peso hacia un pie o lado del cuerpo. Esto es algo natural, pero también lo que tiende a derribarnos cuando intentamos equilibrarnos. Si levantas un pie sin conciencia muscular, lo más probable es que tu peso se doble en la pierna y la cadera que están de pie. El glúteo medio y el TFL “tensor de la fascia lata” son los músculos que deben reafirmarse en la parte exterior de la cadera para evitar que se desplome. Este no es un compromiso natural, por lo que necesitas empezar a encender a estos chicos malos.

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Los movimientos de equilibrio de pie son un reto. La fuerza de las piernas, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna son necesarios para completar esta secuencia de ejercicios. Muévete con gracia de una postura a otra mientras mantienes la pierna levantada del suelo durante todo el ejercicio.
Si tu pierna levantada empieza a temblar, es una buena señal de que estás construyendo músculo. Tómate tu tiempo y respira para mantener el equilibrio. Activa tu núcleo para obtener un apoyo adicional y para aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.
Comienza en utkatasana (también conocida como postura de la silla incómoda), con ambas piernas dobladas por la rodilla. Concéntrese en las caderas, los muslos y los glúteos mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Cuando levante los brazos, tenga cuidado de no encoger los hombros.

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Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

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Para las personas mayores activas, mantener un buen equilibrio, una buena marcha y una buena amplitud de movimiento es fundamental para la salud y el bienestar.    A medida que envejecemos, la masa muscular y el metabolismo disminuyen, y las personas mayores sedentarias suelen tener problemas de equilibrio. Las personas mayores activas que participan en el entrenamiento del equilibrio suelen estar mejor equipadas para reaccionar ante las exigencias de la vida diaria y son más capaces de evitar las caídas.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los estadounidenses mayores de 65 años sufrirá una caída durante el año. Las caídas son la segunda causa principal de lesiones cerebrales y de la médula espinal en edades avanzadas, lo que hace que el entrenamiento del equilibrio sea especialmente importante durante esta etapa de la vida.
El yoga es una forma eficaz de entrenar el equilibrio, y quienes no pueden participar en clases de yoga tradicionales pueden realizar muchos ejercicios utilizando una silla como apoyo.  Las posturas de yoga en silla integran lo mejor del entrenamiento de la flexibilidad y el equilibrio. La siguiente secuencia de yoga en silla presenta formas estáticas y dinámicas de equilibrio para mejorar las actividades de la vida diaria. Practique cada postura durante aproximadamente 30 segundos.