Postura del guerrero 2

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Postura del guerrero 2 online

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Para evitar lesiones es importante que los alumnos -y por supuesto los profesores- tengan una base sólida antes de pasar a posturas más avanzadas. De este modo, se fortalece y se desarrolla la conciencia corporal.
Virabhadrasana II es una de esas posturas con las que he tenido una relación de amor/odio. Cuando empecé a hacer yoga pensaba que esta postura tenía que ser fuerte, que tenía que ser un guerrero. Así que me tensaba, apenas podía respirar y sentía cómo mis músculos se contraían en esta postura. Fuerte se convirtió en sinónimo de tenso.
Veo que esto ocurre a menudo con mis alumnos (principiantes). A medida que mi práctica de yoga fue evolucionando a lo largo de los años, aprendí que Virabhdrasana II no consiste únicamente en sentirse fuerte. Se trata de sentirse fuerte y ligero, abierto. Si puedes entender esto, empiezas a comprender completamente la postura.
Esta postura, aparentemente fácil, requiere bastante espacio en la zona pélvica. Necesitarás flexibilidad para abrir las caderas y mantenerlas abiertas y cuadradas mientras estás en una postura amplia. Puede que te lleve algún tiempo abrir las caderas de esta manera. Además, en la postura final querrás mantener la pierna superior delantera paralela al suelo. Esto también requiere mucha flexibilidad y fuerza. Así que, de nuevo, no te centres demasiado en esta postura final, sino que trabaja en tu propio nivel, muévete con soltura y una respiración tranquila. Recuerda que un guerrero fuerte es un guerrero ligero.

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Virabhadrasana II es una postura fundamental en muchos estilos de yoga, desde Hatha hasta Ashranga y Restauración. Cuando se enseña correctamente el Guerrero 2 o Virabhadrasana II construye la determinación, el enfoque y la fortaleza, mientras que la apertura de las caderas y la construcción de la fuerza en toda la parte inferior del cuerpo, los brazos y los hombros. En esta entrada del blog aprenderás a enseñar el Guerrero 2 utilizando una alineación adecuada y una señalización efectiva.
Como hacemos con todas nuestras posturas, construiremos la postura desde la base. Comenzamos con la base de la postura (los pies) y subimos desde ahí. Te animo a que no abrumes a tus alumnos con indicaciones de alineación. Si eres consciente de cómo los llevas a la postura, no necesitarás tantas indicaciones de alineación para mantener a tus alumnos seguros.

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Guerrero II – Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – es una postura de yoga de pie que mejora la fuerza, la estabilidad y la concentración. Recibe su nombre del guerrero mitológico hindú Virabhadra, una encarnación del dios Shiva. Virabhadra era una deidad alta, oscura y feroz, representada con mil brazos, pelo y ojos en llamas y con una guirnalda de calaveras.
Se trata de una postura de apertura profunda de las caderas que fortalece los músculos de los muslos y las nalgas. Tonifica el abdomen, los tobillos y los arcos de los pies. Esta postura también abre el pecho y los hombros, mejorando la capacidad respiratoria y aumentando la circulación en todo el cuerpo. También se sabe que es terapéutica para los pies planos, la ciática, la infertilidad y la osteoporosis.
Más que una postura física, el Guerrero II aumenta la capacidad de concentración. Al afinar la mirada, diriges tu mente con claridad e intención. Las distracciones desaparecen y tu energía se vuelve poderosa y enfocada.
No practiques el Guerrero II si tienes una lesión reciente de cadera, rodilla u hombro, o si tienes diarrea o presión arterial alta. Las personas con lesiones en el cuello no deben girar la cabeza para mirar la mano delantera (en el paso 10). Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.