Postura del guerrero 1 2 y 3

Postura del guerrero 1 2 y 3

variaciones de la postura del guerrero

(Virabhadra = el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva, descrito como alguien con mil cabezas, mil ojos y mil pies, que empuña mil garrotes y lleva una piel de tigre.
Ponte en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón izquierdo con el derecho. Reafirme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia fuera de modo que el centro de la rótula izquierda esté en línea con el centro del tobillo izquierdo.
Exhale y doble la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Ancle este movimiento de la rodilla izquierda fortaleciendo la pierna derecha y presionando el talón exterior derecho firmemente contra el suelo.
Estire los brazos desde el espacio entre los omóplatos, paralelos al suelo. No incline el torso sobre el muslo izquierdo: Mantenga los lados del torso igualmente largos y los hombros directamente sobre la pelvis. Presiona el coxis ligeramente hacia el pubis. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira por encima de los dedos.

bhujangas…

Colócate en Tadasana (postura de la montaña), exhala y dóblate hacia delante en Uttanasana. Desde la Uttanasana, exhala y retrocede el pie izquierdo hasta una posición de embestida alta. La rodilla derecha debe estar más o menos en ángulo recto. Coloca la línea media de tu torso (desde el pubis hasta el esternón) sobre la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y lleva tus manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla exterior, la mano izquierda a la interior. Aprieta la rodilla con las manos, levanta ligeramente el torso y, con una exhalación, gíralo ligeramente hacia la derecha.
Ahora, desde la posición de embestida, estira los brazos hacia delante, paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas de las manos enfrentadas. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón activamente contra el suelo. Sincronice el enderezamiento de la pierna delantera y la elevación de la pierna trasera. Al levantar la pierna de atrás, resista presionando el coxis hacia la pelvis.
Normalmente los estudiantes suben a Virabhadrasana III lanzando el torso hacia adelante. Esto tiende a desplazar el peso del cuerpo hacia la bola del pie delantero y a desequilibrar la posición. No permita que el torso se incline hacia adelante cuando se mueva a la posición; en su lugar, al enderezar la rodilla delantera, piense en presionar la cabeza del hueso del muslo hacia atrás. Esto centra el fémur en la articulación de la cadera, fija el talón en el suelo y estabiliza la posición.

vrikshasana

Si has asistido a una clase de yoga, probablemente habrás oído al instructor pedir al menos una de las posturas del guerrero (si no las tres de forma consecutiva). El Guerrero I, el Guerrero II y el Guerrero III son una secuencia de posturas de pie que requieren la combinación adecuada de equilibrio, fuerza física y estabilidad mental. Estas posturas son la piedra angular de la mayoría de las clases de yoga y a menudo se incorporan como parte de una rutina de calentamiento o de la serie del Saludo al Sol.
El Guerrero 1 es la postura que abre el corazón por excelencia. Esta eficaz postura para principiantes permite estirar los músculos de la parte superior de los brazos, los hombros, el pecho y el torso, al tiempo que fortalece las extremidades inferiores. Mientras que el Guerrero 1 ayuda a abrir el pecho, el Guerrero II (también una postura para principiantes) funciona como una postura de apertura profunda de la cadera. Proporciona un potente estiramiento para la región de la ingle mientras trabaja simultáneamente para tonificar y apretar los muslos y los glúteos. La última postura de esta secuencia es la del guerrero 3; esta postura de equilibrio de nivel intermedio es la más desafiante de las posturas del guerrero. Descubrirás que esta postura en particular desarrolla la fortaleza física y mental, ya que mantenerla durante cualquier periodo de tiempo requiere equilibrio, conciencia, determinación y coordinación de todo el cuerpo.

postura del guerrero 1

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Nuestra última área de enfoque en la clase fue la de las transiciones (que es simplemente la palabra de yoga para referirse a cómo se pasa de una postura a otra). Es fácil centrarse en las posturas individuales de esta disciplina, pero dedicar algo de tiempo a pensar en cómo se pasa de una a otra tiene algunos beneficios clave: La primera transición que analizamos en detalle fue la del guerrero 1 al guerrero 3. La primera transición que vimos en detalle fue la del guerrero 1 al guerrero 3. Usamos la variante del guerrero 3 con los brazos a lo largo del cuerpo, que me gusta porque activa los músculos de la espalda. Pero puedes tener los brazos extendidos hacia delante, las manos en oración o lo que quieras. Estos son los pasos que seguimos y un ajuste clave que les indiqué a mis alumnos: Empezamos en el guerrero 1. Me gusta practicar y enseñar esta postura con los pies separados a la anchura de las caderas a lo largo de la esterilla, en lugar de uno detrás de otro. Esta colocación de los pies es más agradable para mi espalda y también me hace sentir más equilibrada (lo cual es útil ya que estamos a punto de pararnos en una sola pierna). Si tienes alguna pregunta sobre este tema, consulta la entrada de mi blog anterior sobre la colocación de los pies en el Guerrero 1.