Postura del arco yoga

Postura del arco yoga

postura del puente de yoga

La postura del arco es una postura intermedia de yoga que abre profundamente el pecho y la parte delantera del cuerpo. Si alguna vez has pasado un día encorvado sobre un ordenador, o si practicas deportes que incluyen un movimiento hacia delante -como la natación, el ciclismo o el golf-, sabes lo bien que sienta estirar los brazos y levantar el pecho. Inclinarse hacia atrás es una forma natural de recuperar el equilibrio después de encorvarse hacia delante.
La postura del arco estira toda la parte delantera del cuerpo, al tiempo que fortalece todos los músculos de la espalda. Esto mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral. Además, la postura ayuda a abrir el pecho, el abdomen, los cuádriceps, los tobillos, las ingles, los flexores de la cadera y la garganta.
La presión del cuerpo sobre el abdomen estimula positivamente los órganos de la digestión y la reproducción, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y las molestias menstruales. Además, el estiramiento profundo del pecho abre los pulmones, ayudando a aliviar las dolencias respiratorias. La postura del arco, que energiza y vigoriza el cuerpo, la mente y el espíritu, también ayuda a aliviar la fatiga, el estrés y la ansiedad.

postura de ustrasanayoga

La postura del arco hacia arriba es una postura de yoga avanzada que estira y abre todo el cuerpo. A veces se considera el “pico” de la espalda, por lo que a menudo se practica hacia el final de la clase cuando el cuerpo está caliente y abierto. El nombre sánscrito de esta postura, “Urdhva Dhanurasana” (OORD-vuh DAHN-yoor-AHS-uh-nuh), proviene de tres palabras:
La postura del arco hacia arriba puede ser una postura difícil de lograr con la alineación correcta, por lo que hay que tener cuidado de no forzar el cuerpo más allá de su nivel actual de flexibilidad y fuerza. El objetivo del yoga no es lesionarse para lograr una postura más profunda. Asegúrate de incorporar muchas posturas de calentamiento de flexión de la espalda en tu práctica antes de intentar la postura del arco hacia arriba. Algunas buenas son Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), Postura del Camello (Ustrasana) y Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana).
Esta postura estira la columna vertebral, los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda y los muslos. También fortalece los brazos, las muñecas, la columna vertebral, las piernas y el abdomen. El aspecto de flexión profunda de la espalda de esta postura abre los pulmones, lo que la hace terapéutica para el asma. Además, esta postura estimula las glándulas tiroides y pituitaria, aumentando la energía y proporcionando alivio a la depresión leve.

variaciones de la postura del arco

El agarre de las manos en la postura del arco (dhanurasana) afecta a la apertura y relajación de los hombros. Además, proporciona espacio (en lugar de presión) en la muñeca y evita la tensión en los antebrazos durante la postura. Las muñecas rectas, por lo tanto, tienen efecto en la medida en que las patadas de las piernas pueden guiar la postura y, por lo tanto, en los beneficios de la práctica de esta postura de yoga.
Por lo tanto, voy a discutir los detalles del agarre en la postura del arco en este blog. Además, puedes leer aquí cómo puedes utilizar la dirección de tus ojos para mejorar tu postura de la espalda. Por último, pero no menos importante, encontrarás un desglose de la postura del arco.
Hay muchas variaciones de la postura del arco. En este blog hablaré de la variación que se practica (entre otras) en las series de bikram yoga y yoga absoluto. Esta variante, en la que te agarras a la parte exterior de los pies (y no a los tobillos) también se practica en muchos otros estilos de yoga y ayuda a abrir el pecho y los hombros. Sin embargo, también hablaré de otras variaciones del arco (como la postura del arco del ashtanga) y sus beneficios.

yoga en postura de camello

Si te encuentras entre los millones de personas que están pegadas a un escritorio durante horas y horas todos los días, entonces necesitas la Dhanurasana (postura del arco) en tu vida. Esta postura que abre el corazón estira los flexores de la cadera y los isquiotibiales (es decir, los músculos que están acortados y tensos, respectivamente, de tanto estar sentados) mientras fortalece la espalda. Ayuda a mejorar la postura abriendo el pecho y los hombros, contrarrestando el tiempo que pasas encorvado frente al ordenador.
Puede que te encuentres reteniendo la respiración en la postura del arco, pero resiste este impulso. La expansión de la parte delantera, trasera y lateral del cuerpo estira el diafragma para que puedas respirar más profundamente. Respirar más profundamente puede reducir el ritmo cardíaco, regular la presión arterial y ayudar a relajarse. Fortalecer el diafragma a través de tu práctica de yoga te ayudará a salir de tu cabeza, a mantenerte conectado con tu cuerpo y a tranquilizar tu mente, tanto dentro como fuera de la esterilla.
Por qué nos gusta: “Empecé a profundizar en mi práctica de Dhanurasana cuando comprendí que se traduce en la postura del “arco”. Soy ascendente de Sagitario, y encuentro que la Dhanurasana es adecuada para mí, ya que Sagitario es el arquero. Mientras practico la postura, me imagino como un arco y mi respiración como una flecha, cortando los espacios estancados dentro de todo mi ser. Abre los muslos, la región pélvica, los abdominales y los espacios del corazón, lo cual es necesario para mí como ex-futbolista. Hace poco me invitaron a profundizar en las raíces filosóficas del yoga. En ese proceso, me he abierto aún más a esta asana. He estado practicando Dhanurasana mientras meditaba sobre la eliminación de lo que en el jainismo se llama ‘pudgala druvya’, un tipo de sustancia material que puede mantenernos en el samsara (ciclo de muerte y renacimiento).” -Cameron Allen, columnista de astrología de YJ