Postura de la sirena yoga

Postura de la sirena yoga

vrikshasana

Algunas posturas, sin embargo, son más difíciles que otras y requieren una atención detallada y mucha práctica.  Una de estas posturas es la de la sirena. Afortunadamente, nuestra amiga Willa-Lee, de Wandering Maple Yoga, nos ha proporcionado unas instrucciones detalladas para guiarte con seguridad en esta postura. Se incluyen fotos de Willa-Lee demostrando cada posición en nuestros súper sedosos leggings de yoga Snow Storm.
Párate sobre tu pie izquierdo, cruzando tu tobillo derecho flexionado justo por encima de tu rodilla izquierda. Dobla la rodilla izquierda (desafiará la fuerza de la pierna que está de pie, pero profundizará la apertura de la cadera y ayudará a la estabilidad).
Autor: Kristine Community Manager Estoy obsesionada con las aventuras al aire libre. Cuando no estoy de excursión, es probable que me encuentres en un lago alpino con mi tabla de surf de remo, haciendo trail running por los picos de las montañas, o destrozando las laderas con mi tabla de snowboard. Mi lugar favorito en la naturaleza: Howe Sound, Columbia Británica

postura de la sirena modificada

La postura de la sirena es una variante avanzada de la postura de la paloma real con una sola pierna (Eka Pada Rajakapotasana) que profundiza la inclinación de la espalda y abre aún más las caderas. Al practicar la postura, puedes imaginar que tus piernas y caderas crean la cola de una sirena (o sireno), con toda la soltura y fluidez de una criatura que nada en el mar.
Al igual que con la postura del rey palomo con una pierna, asegúrate de calentar bien las caderas y los muslos antes de intentar esta postura. Algunas buenas posturas para probar son Triángulo extendido (Utthita Trikonasana), Guerrero I (Virabhadrasana I) y Zancada creciente (Anjaneyasana).
Cuando la postura de la sirena se realiza en la alineación correcta, crea libertad en todo el torso delantero. También eleva y abre el corazón. Esta postura también proporciona un profundo estiramiento de los muslos, las ingles, los hombros y el pecho. Mejora la movilidad de la columna vertebral y las caderas, fortalece los músculos abdominales y estimula los órganos del torso.
Al cultivar la fuerza y la fluidez de una sirena… aumentarás tu capacidad de ser fuerte, estable, desenvuelto y elegante, no sólo aquí, sino en cualquier postura y, de hecho, en toda tu vida.

variaciones de la postura de la sirena del yoga

El nombre sánscrito de la Postura de Yoga de la Sirena es Eka Pada Rajakapotasana (Aeik-Paah-Duh-Rah-Jah Kapoh-Dasanah). “Eka” significa “Uno”, “Pada” significa “Pie o Pierna”, “Raja” significa “Rey”, “Kapota” significa “Paloma”, y “Asana” significa “Postura o Postura”.
La postura de la sirena es una variación avanzada de la postura de la paloma, y se considera un poco difícil ya que requiere que las caderas estén abiertas y calentadas para obtener la flexibilidad necesaria para ejecutar correctamente la postura de yoga.
– Suelo pélvico y núcleo más fuertes- Liberación de dolores de espalda y ciática- Espalda baja más flexible y fuerte, músculos de los cuádriceps y flexores de la cadera- Mejor equilibrio- Hombros y pecho más fuertes y abiertos- Mejor control de los deseos sexuales- Sistema digestivo y reproductor más fuerte y potente
Comienza este yoga haciendo la Dandasana, o postura del bastón. Empieza doblando una rodilla, manteniendo la rodilla en el suelo para que el pie quede justo delante de la ingle. Coloca las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Las muñecas deben estar paralelas a la colchoneta. Separa los dedos de las manos y gira los dedos de los pies hacia abajo.

garudasana

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La postura de la paloma ofrece una serie de variaciones que te permiten explorar el movimiento en cualquier nivel de tu práctica. Desde la versión de preparación de la paloma que probablemente hayas hecho en las clases de yoga hasta la postura extrema de la paloma con una sola pierna (Eka Pada Rajakapotasana), la postura de la sirena proporciona un punto intermedio que puede ser una gran oportunidad para profundizar. Incluso si no estás listo para pasar a la Sirena, comienza a experimentar con la participación de las piernas y el agarre del pie trasero.
Ten en cuenta que se trata de una postura avanzada que sólo debería practicarse una vez que hayas dominado la postura de la paloma. Algunos la consideran más avanzada que la postura del rey palomo con una sola pierna y dicen que no se debe pasar a la de la sirena hasta que se haya dominado también esa postura. La Sirena requiere unas caderas muy abiertas y tendrás que asegurarte de haber hecho las posturas preparatorias para mejorar la flexibilidad en esa zona. De lo contrario, puedes forzar los flexores de la cadera e incluso lesionarte las rodillas al ponerlas en tensión.