Posicion de medio loto

Posicion de medio loto

Ardha matsyendr…

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El medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de yoga que puedes utilizar para meditar mientras trabajas hasta el loto. Es una buena opción para sentarse con las piernas cruzadas, ya que el Loto requiere unas caderas realmente abiertas para reducir la tensión en las rodillas. Llegar a esta posición puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares en los que detenerse a lo largo del camino mientras tu cuerpo se abre y responde a una práctica constante. La primera posición con las piernas cruzadas que hay que intentar es muy básica: la postura fácil (Sukasana). Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes empezar a trabajar en el Medio Loto. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga, cuando hayas entrado en calor.

Eka pada rajakapot…

La postura del medio loto (Ardha Padmasana) es una postura de meditación sentada adecuada para estudiantes de yoga de nivel intermedio. Esta variación, la Postura del Medio Loto Revuelto, estira la columna vertebral y los hombros añadiendo un giro.
Esta postura es también una variación de la Postura del Loto Revuelta (Parivrtta Padmasana) que es más adecuada para los estudiantes que son menos flexibles en las caderas, las rodillas y la parte inferior del torso. También es una buena opción para aquellos que aún no pueden sentarse en la Postura del Loto completa.
Esta postura fortalece y estira la parte superior de la espalda y la columna vertebral, al tiempo que abre los hombros y el pecho. También mejora la flexibilidad de las rodillas, los tobillos y las caderas. Girar el torso alrededor de la columna vertebral tonifica y desintoxica los órganos abdominales, incluidos los riñones, el hígado y el bazo. Esto ayudará a limpiar tu cuerpo y a mejorar tu salud en general. La práctica regular de torsiones, como la postura del medio loto girado, mejorará tus niveles de energía, reducirá la fatiga y calmará tu mente.
Evita practicar esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en la columna vertebral, los hombros, las rodillas, los tobillos o las caderas. Si las caderas, las rodillas o los tobillos están muy tensos, puede resultar difícil cruzar las piernas. Nunca fuerces la postura. En su lugar, practica una versión modificada hasta que aumente tu flexibilidad (ver Modificaciones y Variaciones, más abajo). Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.

Variaciones de la postura del medio loto

Cuando se siente desubicada o ansiosa, KK Ledford recurre a una de las posturas por excelencia del yoga, el Loto. Cuando la instructora de Anusara, con sede en San Francisco, entra en esta asana consagrada, siente que sus fémures echan raíces, sus ingles se asientan y su cuerpo se eleva. Al acomodarse, encuentra su línea media y visualiza sus raíces descendiendo a la tierra mientras la energía se mueve hacia arriba y hacia fuera de la parte superior de su cabeza. A partir de esta danza de estabilidad y suavidad, una satisfacción y una calma naturales la invaden. Esta poderosa apertura de cadera y corazón ha cambiado completamente su energía. “Siento que la tierra me sostiene, y desde ese lugar me siento realmente equilibrada mientras una sensación de libertad emerge de mi corazón”.
La postura del loto (Padmasana) es considerada por muchos como una postura arquetípica del yoga. La disposición de las manos y los pies en la postura se asemeja a los pétalos de una flor de loto, el capullo que crece desde su base en el barro hasta descansar sobre el agua y abierto al sol. La imagen es nada menos que una metáfora del proceso de desarrollo del yoga. “Un loto tiene sus raíces en el barro y, cuando crece, se convierte en una hermosa flor”, dice Richard Rosen, director del Piedmont Yoga Studio de Oakland (California) y editor colaborador de Yoga Journal. “De la misma manera, cuando una persona empieza a practicar yoga, está arraigada en el barro como parte del mundo mundano. Pero a medida que progresa, puede convertirse en una flor floreciente”.

Posición de lotopostura de yoga

Veo a muchos estudiantes ansiosos por “conseguir” esta postura y me gusta recordarles que es “sólo una postura” y que uno puede vivir una vida feliz y saludable y tener una gran práctica de yoga sin hacer nunca esta postura. Así que me gustaría compartir algunos pensamientos sobre esta postura, mi experiencia con ella y lo que veo en los estudiantes.
Algunos cuerpos pueden hacer esta postura muy fácilmente – sean yoguis o no.    Una amiga del yoga me contó que de pequeña se ponía las piernas detrás de la cabeza para beber té. Claro, para ella sentarse en loto nunca fue un problema. Para muchos de nosotros simplemente no es el caso. La tensión en los rotadores externos de las caderas, los aductores, los glúteos, los isquiotibiales, los tobillos y los músculos de la espalda pueden ser limitantes. Si te sientes impulsado a hacer esta postura, la primera pregunta que me haría es ¿por qué? Si tienes una buena razón o simplemente quieres marcarte un objetivo, es estupendo.    Pero sé inteligente al respecto y estate dispuesto a hacer el trabajo para preparar tu cuerpo para hacerlo con seguridad.
En qué consiste el trabajo.    Bueno, esta es mi experiencia. Después de practicar yoga durante más de 10 años, incluyendo muchos abridores de cadera, ocasionalmente podía ponerme en la postura. Era cómodo – ¡NO! Sentía mucha tensión alrededor de las rodillas y mi instinto me decía que no debía hacerla. Así que lo dejé pasar… el loto no era para mí y practiqué el no apego.