Perro boca abajo yoga

Perro boca abajo yoga

Perro boca abajo yoga en línea

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En la práctica de asanas, hacemos mucho la postura del perro mirando hacia abajo. La postura se parece a una V invertida. Se utiliza con frecuencia como postura de transición y descanso. Si estás empezando con el yoga, puede que no te parezca una postura de descanso. Pero, créeme, cuanto más tiempo practiques y trabajes tu flexibilidad y fuerza, más fácil te resultará.
El perro mirando hacia abajo desarrolla la fuerza y la flexibilidad. Esta postura fortalece la parte superior del cuerpo y estira la espalda. También puede aliviar la tensión del cuello y la espalda, así como neutralizar la columna vertebral después de las flexiones hacia atrás y los pliegues hacia delante.
El perro mirando hacia abajo se considera a menudo una forma suave de inversión. Como resultado, puede aumentar el flujo de sangre a la cabeza. Las inversiones son posturas de yoga en las que el corazón se sitúa por encima de la cabeza. Salamba Sirsasana (postura de la cabeza), Pincha Mayurasana (postura de los brazos), Adho Mukha Vrksasana (postura de las manos) y Salamba Sarvangasana (postura de los hombros) son inversiones de yoga comunes. Como en la postura del perro mirando hacia abajo, las piernas permanecen en la esterilla, la postura no es una inversión completa. Sin embargo, muchos se refieren a ella como una inversión leve porque el corazón está más alto que la cabeza.

perro de arriba

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

perro mirando hacia arriba

Empieza a cuatro patas y asegúrate de que las rodillas están ligeramente por detrás de las caderas. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos. Presiona las manos en la esterilla y mete suavemente los dedos de los pies por debajo e inhala profundamente, luego manteniendo las manos presionadas en la esterilla exhala profundamente, levantando las rodillas del suelo y enderezando las piernas tanto como puedas.
Intenta recordar inhalar y exhalar profundamente y podrás disfrutar del movimiento dentro de la postura del perro hacia abajo. Puedes remar hacia fuera los pies, disfrutando de sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Observa si puedes crear más espacio entre los hombros y relajar el cuello. Relaja los músculos de la cara. Intenta levantar las caderas más alto al inhalar y presionar los talones contra el suelo al exhalar. No pasa nada si tienes las piernas dobladas, simplemente disfruta del jugoso estiramiento y de la sensación de crear espacio en la parte posterior del cuerpo.
Puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una posición de reposo de la postura del niño: desde la postura del niño subes sobre las manos y las rodillas y luego entras en la postura del perro boca abajo como se ha descrito anteriormente. O puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una flexión profunda hacia delante (nombre sánscrito: Uttanasana) colocando las manos en el suelo y dando un paso atrás en la postura. Otra alternativa es desde la postura de la plancha.  Entra en la postura del perro boca abajo levantando las caderas y presionando los talones hacia atrás.