Musica zen para meditar

Musica zen para meditar

3:02:04música de piano relajante – música para dormir, sonidos de agua, música relajante…relajación relajanteyoutube – 20 mayo 2017

En general, puede parecer que los principiantes tienden a apreciar la música calmante durante la meditación. Y los que practican regularmente pueden preferir el silencio. Un estudio en el que se preguntaba a los participantes qué sonidos de fondo, si es que había alguno, les gustaban durante la meditación, lo constató1.
Por otro lado, cada persona es diferente. Que seas un principiante no significa que tengas que escuchar música zen suave durante la meditación. Incluso si llevas años meditando, esto no significa que tengas que meditar siempre sin música.
Para los que prefieren la música, la ciencia apoya sus efectos positivos en el cerebro. Esto es cierto tanto si se trata de música de meditación positiva y espiritual, como de música de meditación tibetana o del sonido de las olas.
Un estudio reciente exploró esto2; al observar a las personas que escuchaban su música favorita durante los escaneos de IRMf, los investigadores encontraron que “las conexiones en el área del cerebro conocida por estar involucrada en el pensamiento enfocado internamente, la empatía y la autoconciencia” se iluminaron.
Por supuesto, esto no quiere decir que debas escuchar tus canciones pop favoritas durante la meditación (aunque incorporar tus canciones favoritas a tu práctica también puede tener efectos positivos3). Más bien, podemos apreciar el poder que la música puede tener en nuestro cerebro y en la conciencia en general.

3:36:39música de piano relajante: música romántica, hermosa música relajante …relajación relajanteyoutube – 11 sep 2017

La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.

9:58:03sueño – música zen relajante con sonidos de agua para dormir, spa …relax relajanteyoutube – 23 mar 2021

ResumenEl sueño es vital para la salud y el bienestar del ser humano, y los trastornos del sueño son comórbidos de muchos trastornos mentales y fisiológicos. La música mejora sistemáticamente la calidad subjetiva del sueño, mientras que los resultados de los parámetros objetivos del sueño son divergentes. Estas inconsistencias podrían deberse a diferencias interindividuales. Aquí, 27 mujeres escucharon música o un texto de control antes de una siesta de 90 minutos en un diseño dentro de los sujetos. Demostramos que la música mejoró la calidad subjetiva del sueño en comparación con la condición de texto. En todas las participantes, la música dio lugar a una reducción de la fase de sueño N1 durante la siesta. Además, la música aumentó significativamente la cantidad de sueño de ondas lentas (SWS) y aumentó la relación de potencia de baja/alta frecuencia. Sin embargo, estos efectos sólo se produjeron en participantes con un bajo índice de sugestión. Concluimos que escuchar música antes de la siesta puede mejorar los parámetros subjetivos y objetivos del sueño en algunos participantes.
Sci Rep 9, 9079 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-45608-yDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

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Con todas las formas en que la música afecta a su cuerpo, probablemente ya puede ver claramente cómo la música puede utilizarse como una herramienta eficaz de relajación y gestión del estrés. Además de los muchos cambios físicos que la música puede provocar (que enumero en este artículo sobre música y musicoterapia), la música es especialmente útil para la relajación y la gestión del estrés porque puede utilizarse de muchas maneras.  Estas son algunas de las formas más importantes en que la música puede ayudar a controlar el estrés.
La música puede promover la relajación de los músculos tensos, permitiéndole liberar fácilmente parte de la tensión que arrastra de un día (o semana) estresante.  Cuando relajas tus músculos y aflojas tu cuerpo, tu mente también se relaja, lo que puede ayudarte a reducir mucha tensión y estrés que quizás no te hayas dado cuenta de que llevas.