Mindfulness en la vida cotidiana

Mindfulness en la vida cotidiana

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Y aunque hay muchos ejercicios de mindfulness que puedes practicar de forma regular, aprender a estar presente en el momento es también una forma de vida. Con la práctica, puedes aprender a vivir una vida más consciente que te permita ser más consciente de todo lo que estás haciendo.
Ya sea que comas mientras revisas tu teléfono o que busques comida para reconfortarte emocionalmente, comer sin pensar es común. Y puede contribuir a una serie de problemas, como comer en exceso o consumir demasiado azúcar.
Fíjate en las señales que te da tu cuerpo para saber cuándo estás lleno y presta más atención a lo que hay en tu plato. Cuando seas más consciente de lo que comes, estarás mejor preparado para alimentar tu cuerpo con la nutrición que necesita.

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ResumenEl mindfulness ha mostrado relaciones beneficiosas con el bienestar y la autorregulación. Nuestro objetivo es mejorar la comprensión de los efectos de las diferencias inter e intrapersonales en mindfulness cuando se trata de situaciones de conflicto motivacional. Para ello, realizamos un estudio de muestreo de experiencias con 56 estudiantes universitarios que respondieron a un total de N = 1889 cuestionarios cortos, que recibieron a través de sus teléfonos inteligentes durante un período de ocho días consecutivos. Además de un cuestionario de mindfulness de estado con las facetas de presencia y no juicio (centrar la atención en la experiencia de la acción actual y una postura momentánea de no juicio hacia estas, respectivamente), los participantes recibieron preguntas sobre su bienestar afectivo actual y la intensidad percibida de las experiencias de conflicto de deseo o de deber. Los análisis multinivel revelaron que los conflictos de deseo fueron predichos por ambas facetas de mindfulness de estado, incluso después de controlar el afecto momentáneo. Además, no juzgar (como rasgo), y tener presencia momentánea (como estado), se relacionó con una menor intensidad de los conflictos de debería. Los resultados sugieren que estar atento podría ser una forma especialmente beneficiosa de afrontar los conflictos motivacionales diarios, que es una tarea esencial y frecuente de autorregulación.

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En estos días en los que todos estamos aprendiendo a adaptarnos a la nueva normalidad de permanecer en casa, personalmente me ha resultado difícil centrarme en lo que va bien en el mundo en lugar de en lo que va mal. A veces me veo absorbida por horas de desplazamiento por mis redes sociales para leer las últimas noticias (que en su mayoría son terribles) o para sentirme más conectada con mis amigos y familiares. Con todas las incógnitas de lo que nos depara el futuro, es fácil quedarse atrapado en bucles de retroalimentación negativos que, en última instancia, generan estrés en el cuerpo. Y ahora mismo el estrés es lo último que necesitamos si queremos reforzar nuestro sistema inmunitario y mantener un estado mental saludable.
Así que en esta entrada del blog, quiero hablar de cómo entrenar tu cerebro a través de prácticas de atención plena para mantenerte enfocado en lo positivo, disminuir el estrés y mantenerte mentalmente saludable durante este tiempo incierto que estamos atravesando.
La atención plena es la capacidad de permanecer en el momento presente y de centrar tus pensamientos en lo que está sucediendo en el aquí y ahora. Es nuestra capacidad de no pensar en el pasado o en el futuro, sino de observar lo que ocurre en el momento.

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Esto no sólo te conducirá a una mayor sensación de paz y calma a lo largo de tu vida, sino que también te ayudará a mantener tu práctica formal de mindfulness porque realmente estarás viendo los frutos de tu trabajo.
Dedica tu primer minuto en la ducha a apreciar la maravillosa sensación del agua caliente en tu cuerpo. Observa cómo la sensación es distinta en diferentes partes de tu cuerpo: pelo, hombros, piernas, etc.
¿Recuerdas lo que sentiste al ponerte al volante por primera vez cuando estabas aprendiendo a conducir? ¿Qué tan emocionante fue pisar el acelerador y sentir visceralmente cómo se acelera? Durante unos minutos, al principio del viaje, intenta concentrarte por completo en la sensación de conducir un coche. Fíjate en la resistencia del volante al girar en la parte superior de la carretera desde tu entrada; nota cómo tu asiento vibra de forma diferente cuando pasas de una calle de la ciudad a la autopista; nota la sensación de frenar y reducir rápidamente la velocidad.
Hay una pequeña rutina que intento seguir siempre que me siento a comer: Cada vez que doy el primer bocado, intento ser consciente de la textura de mi comida. ¿Qué sensación produce el yogur? ¿Cuántas texturas diferentes percibes en el primer bocado de una manzana?