Mindfulness en el trabajo

Mindfulness en el trabajo

El sufrimiento de la atención plena

Para la mayoría de nosotros, el estrés y la frustración son una parte corriente de nuestras rutinas de trabajo. Una vez que hemos aceptado nuestro destino como personas sometidas a la presión diaria, puede ser difícil creer que no es realmente una parte necesaria para trabajar lo mejor posible en cualquier función. De hecho, podría ser lo último que le impida desarrollar su verdadero potencial. Los elementos regulares y agotadores de nuestro día no están fuera de nuestro control, y la forma en que los afrontamos está absolutamente en nuestras manos.
Practicar la atención plena puede sonar como un cambio grande e intimidante que está más allá de nuestra comprensión. Pero es mucho más sencillo de lo que se cree. Con sólo unos pequeños cambios conscientes en cada día, podemos conseguir un mejor estado de ánimo, una mayor satisfacción en el trabajo y una mayor productividad, así como mejores relaciones laborales. Tampoco estamos sugiriendo cosas poco prácticas: cambiar sólo unos minutos de tu rutina diaria habitual (y algunos malos hábitos que ni siquiera sabes que tienes) puede marcar un mundo de diferencia. Descubre nuestros seis consejos para iniciar el camino hacia unas semanas de trabajo mejores y más conscientes:

Meditación a pie

Si esto te resulta familiar, no eres el único. Las investigaciones han demostrado que el 47% del tiempo las personas están pensando en algo distinto de lo que están haciendo. La mente de la gente divaga, ya sea tratando de leer correos electrónicos importantes, hablando con clientes, actualizando las cifras de ventas o hablando con los compañeros. Curiosamente, también se descubrió que las personas eran menos felices cuando sus mentes vagaban que cuando no lo hacían. Ser consciente y prestar atención al presente no sólo puede mejorar nuestra concentración, sino que también puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar las relaciones y permitirnos sentirnos más conectados con el momento presente.
Según Psychology Today, la atención plena es un estado de atención activa y abierta al presente. Cuando uno está atento, observa sus sentimientos y pensamientos desde la distancia sin juzgarlos como buenos o malos. Ser consciente significa vivir el momento y experimentar realmente lo que la vida nos ofrece. Hay diferentes maneras de entrenar nuestra mente para hacerlo. Una forma fácil y eficaz es la meditación y los ejercicios de atención plena.

El milagro de la atención plena

Probablemente conozca esa sensación demasiado bien: Llegas a la oficina con un plan claro para el día y luego, en lo que parece un instante, te encuentras de vuelta a casa. Han pasado nueve o diez horas, pero sólo has cumplido algunas de tus prioridades. Y, lo más probable, es que ni siquiera puedas recordar exactamente lo que has hecho en todo el día. Si esto le resulta familiar, no se preocupe. No está solo. Las investigaciones demuestran que las personas pasan casi el 47% de sus horas de vigilia pensando en algo distinto de lo que están haciendo. En otras palabras, muchos de nosotros funcionamos con el piloto automático.
A esto hay que añadir que hemos entrado en lo que muchos llaman la “economía de la atención”. En la economía de la atención, la capacidad de mantener la atención y la concentración es tan importante como las habilidades técnicas o de gestión. Y como los líderes necesitan absorber y sintetizar una creciente avalancha de información para tomar buenas decisiones, esta tendencia emergente les afecta especialmente.
La buena noticia es que puedes entrenar a tu cerebro para que se concentre mejor incorporando ejercicios de atención plena a lo largo del día. Basándonos en nuestra experiencia con miles de líderes en más de 250 organizaciones, a continuación presentamos algunas pautas para convertirse en un líder más centrado y consciente.

El cuaderno de trabajo de mindful way…

El lugar de trabajo puede ser rápido, competitivo y, a veces, estresante. Exige que demos lo mejor de nosotros mismos, que seamos productivos y nos concentremos, y que nos llevemos bien con los compañeros, la dirección y/o los clientes. Aquí es donde entran en juego la meditación y la atención plena, que le ayudarán a sentirse menos estresado, a ser menos reactivo y a mejorar su compasión, reforzando al mismo tiempo las áreas de concentración, productividad y resiliencia.
Comience su prueba gratuitaLa atención plena no es un beneficio que experimentan sólo los empleados. Los directivos y líderes también se benefician de la construcción de una práctica de meditación porque les ayuda a desarrollar un mayor sentido de conciencia, claridad y compasión, y a su vez dirigen su empresa o equipo con esas cualidades. No sólo eso, sino que también tienden a ver un aumento de la productividad y una disminución de las enfermedades relacionadas con el estrés. En resumen, todo el mundo sale ganando cuando la cultura laboral adopta e incorpora el mindfulness.
Tanto si eres un empresario como un empleado, meditar en el trabajo puede ser una forma estupenda de conectar con la tierra y de hacer un breve y beneficioso descanso en medio de una jornada laboral caótica. Considérelo como una oportunidad para pulsar el botón de reinicio. Y si no te apetece meditar, hay muchas otras formas de practicar la atención plena en el trabajo. A continuación te ofrecemos algunas ideas para inyectar momentos de atención plena en tu jornada laboral.