Metodos para no dormir

Metodos para no dormir

Tratamiento del insomnio en adultos

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Aunque es común tener alguna noche de insomnio, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo por la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.
Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con una serie de problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa.  Aunque puede estar tentado de recurrir a un somnífero de venta libre, existen numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.

Cómo conciliar el sueño cuando no se puede

Pastillas para dormir con receta: Los somníferos pueden ser útiles cuando el estrés, los viajes u otros trastornos te mantienen despierto. Para el insomnio de larga duración, los cambios de conducta aprendidos en la terapia conductual suelen ser el mejor tratamiento.Por el personal de Mayo Clinic
Si regularmente tienes problemas para conciliar o mantener el sueño (insomnio), pide una cita con tu médico. El tratamiento depende de la causa del insomnio. A veces, se puede encontrar y tratar una causa subyacente, como una afección médica o un trastorno del sueño, un enfoque mucho más eficaz que tratar sólo el síntoma del insomnio en sí.
Los cambios de comportamiento aprendidos a través de la terapia cognitivo-conductual suelen ser el mejor tratamiento para el insomnio persistente. Dormir con un horario regular, hacer ejercicio con regularidad, evitar la cafeína y las siestas diurnas y mantener el estrés bajo control también pueden ayudar. Pero hay ocasiones en las que la adición de pastillas para dormir recetadas puede ayudarle a conseguir el descanso que tanto necesita.
Todos los somníferos con receta tienen riesgos, especialmente para las personas con ciertas enfermedades, como las hepáticas o renales. Hable siempre con su médico antes de probar un nuevo tratamiento para el insomnio.

No puedo dormir ¿debo quedarme despierto toda la noche?

“Los síntomas más comunes del insomnio son la dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, despertarse demasiado pronto, el cansancio diurno, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad, la depresión y la ansiedad”, explica la doctora Joyce Epelboim, FACP, médico del Penn Sleep Center.  La falta de sueño también se ha relacionado con la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas.
Aunque este problema tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres, todo el mundo puede beneficiarse de cambiar sus hábitos de sueño. Unos sencillos ajustes en el estilo de vida y la rutina pueden ayudar mucho a conseguir la calidad y la cantidad de sueño que se necesita.
Levántese y acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a entrar en una rutina, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse sintiéndose renovado por la mañana. Al seguir un horario, también estará más alerta que si durmiera la misma cantidad de tiempo total a diferentes horas durante la semana.
Aunque es posible que necesites un estímulo a media tarde durante la jornada laboral, los expertos señalan que tomar una taza extra de café o una bebida energética para superar el bajón después de la comida podría dificultar tu capacidad para conciliar el sueño más tarde en la noche.

Cómo vencer el insomnio y la ansiedad

Última actualización: 8 de noviembre de 2018.¿Sientes sueño? No estás solo. Según los CDC, en un día cualquiera, ¡hasta uno de cada cinco adultos sufre de una cantidad insuficiente de sueño! El insomnio afecta a adolescentes, adultos y ancianos. Y a medida que envejecemos, el sueño puede ser aún más escurridizo, por lo que desarrollar buenos hábitos de sueño cuando se es joven puede dar sus frutos más adelante.
¿Has oído alguna vez a alguien presumir de que sólo necesita seis horas de sueño? Aunque es admirable tratar de dar un giro positivo a una situación negativa, adoptar una actitud heroica ante la falta de sueño puede ser perjudicial para la salud. La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño. Dormir poco puede ser perjudicial:
Los medicamentos pueden ser buenos para algunas cosas. Y, ciertamente, algunos productos naturales o a base de hierbas para dormir pueden ayudarle a descansar. Pero las píldoras recetadas para dormir no siempre son la mejor solución.Desgraciadamente, algunos medicamentos para dormir pueden empeorar el problema. Los somníferos suelen alterar los ciclos de sueño, provocando un sueño menos reparador. Aunque le ayuden a dormir toda la noche, el sueño no es necesariamente profundo ni reparador. Las personas pueden volverse dependientes de estos medicamentos, que requieren para dormir, y muchos desarrollan una tolerancia a los medicamentos para dormir con el tiempo, requiriendo más medicación para obtener el mismo efecto. Estos medicamentos también pueden causar insomnio de rebote, lo que significa que es aún más difícil conciliar el sueño sin la medicación. Así que, antes de tomar esa píldora para sus problemas de sueño, pruebe estos métodos: 1. Higiene del sueño La Intervención Breve de Tratamiento Cognitivo-Conductual para el Insomnio (también llamada “TCC-I”), que se tratará en la segunda parte de esta serie sobre el insomnio.