Mente sana cuerpo sano

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Si añadimos el cerebro (la más compleja de las estructuras vivas, la que permitió a los seres humanos pisar la luna, cartografiar el genoma humano y componer obras maestras de la literatura, el arte y la música), nos encontramos con un par de GRANDES cuestiones:
No todos los factores son modificables (no se puede hacer mucho con los genes, ni con la familia en la que se ha nacido). Pero, basándome en mi modelo de abajo a arriba, de fuera a dentro y de arriba a abajo, aquí están los 7 hábitos clave que creo que deberías adoptar para promover un cerebro altamente saludable y una vida floreciente – una libre de enfermedades físicas o mentales, dolencias o angustias.
El sueño se pasa por alto, se infravalora y es la base fundamental número uno de la buena salud. La privación del sueño (incluso de unas pocas horas por noche) afecta a la cognición (el pensamiento), el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje, y provoca enfermedades crónicas.
El sueño es esencial para consolidar los recuerdos y para drenar los productos de desecho del cerebro.    No sólo dormimos poco, sino que además consumimos poca luz natural durante el día y un exceso de luz artificial por la noche, lo que hace que nuestros ritmos circadianos naturales, nuestras hormonas y nuestro sistema inmunitario estén desregulados.

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La mayoría de nosotros hemos oído o leído esto y algunas personas también lo repiten a otras como un consejo amistoso. Tiene un significado sencillo pero profundo. Para tener una mente sana, un cuerpo sano, obviamente sabemos que debemos estar sanos y en forma tanto física como mentalmente. Pero la mayoría de nosotros parece ignorar este sencillo mantra en los tiempos actuales, incluido yo.
Cuando empecé mi carrera como psicóloga y formadora de habilidades para la vida, estaba muy ilusionada con esta nueva etapa de mi vida. Quería hacerlo todo a la perfección y tener éxito. Para lograr mi objetivo, sólo me centré en el trabajo. Como resultado, mi salud fue ignorada. No comía a tiempo. No hacía ejercicio y tampoco dormía adecuadamente.
En la vida acelerada de hoy en día, la mayoría de las veces estamos estresados y vamos a contrarreloj para terminar nuestra lista de tareas pendientes cada día. Estamos tan ocupados que no tenemos tiempo para comer bien, hacer algo de ejercicio físico e incluso dormir adecuadamente. La mayoría de nosotros permanecemos constantemente estresados. Siempre estamos bajo presión para cumplir los plazos o completar nuestros objetivos. Queremos conseguir y lograr mucho en poco tiempo. No lo olvidemos,

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06 Ene 2020 — La dieta influye significativamente en la salud mental y el bienestar, según una nueva revisión científica de la Universidad de Gotemburgo (Suecia). Los investigadores han encontrado cada vez más pruebas de la relación entre una dieta deficiente y el empeoramiento de los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión. Sin embargo, el estudio advierte que muchas creencias comunes sobre los efectos de ciertos alimentos en la salud no están respaldadas por pruebas sólidas. Sin embargo, los investigadores también señalan que se necesita más investigación para determinar el vínculo entre la dieta y la salud mental y afirman que éste debería ser el objetivo de futuros estudios.

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Antecedentes: El síndrome metabólico y las condiciones de salud física comórbidas son altamente prevalentes en las personas con una enfermedad mental. Los factores modificables del estilo de vida se han dirigido a mejorar los resultados de salud. El programa Healthy Body Healthy Mind (HBHM) fue desarrollado para proporcionar un programa integrado basado en la evidencia que incorpora una dieta práctica y la instrucción de ejercicio; junto con la meditación y las estrategias de atención plena, y la psicoeducación integral, para mejorar la salud física y mental de las personas con una enfermedad mental.
Métodos: Informamos sobre dos puntos de datos: (1) Datos cualitativos derivados del primer programa HBHM (versión 1) que exploran su utilidad y aceptación según los comentarios de los pacientes; (2) Datos biométricos y de salud mental recogidos en el programa HBHM modificado y mejorado de 12 semanas (versión 2) que incluye un piloto de 10 participantes. Se midieron los resultados de salud mental y física, el peso, la circunferencia abdominal, la glucosa en ayunas, el colesterol y los triglicéridos al inicio y al final del programa.