Meditar por la mañana

Meditar por la mañana

¿cuánto tiempo debo meditar por la mañana?

La doctora Roxanna Namavar es una psiquiatra de adultos centrada en la salud integral. Completó su residencia en el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia y actualmente tiene una consulta privada en la ciudad de Nueva York.
Mi rutina matutina ha sido la misma durante años: Me despierto alrededor de las 6 de la mañana con la ilusión de hacer mi primera meditación del día. Empiezo por refrescarme en el baño, luego vuelvo a mi cama y me siento con los ojos cerrados durante 20 minutos antes de prepararme para el trabajo. Llevo más de una década siguiendo esta rutina cada día.Irónicamente, no me considero una persona especialmente disciplinada. Como mucha gente, no me apetece hacer cosas que no me proporcionen algún tipo de gratificación inmediata. Pero sigo mi rutina de meditación matutina porque no sólo me deja una sensación tangible de claridad para empezar el día, sino que los efectos de la meditación se extienden a otras áreas importantes de mi día y de mi vida.Seguramente has oído hablar de todos los beneficios científicos de cómo la meditación cambia tu cerebro y descansa el cuerpo. Pero aquí hay 10 beneficios prácticos e inesperados que se producen como resultado directo de una rutina constante de meditación matutina:

Meditación

Desarrollar una práctica de meditación matutina puede ser una experiencia que cambie la vida de la manera más positiva. Para meditar eficazmente, debe comprometerse con el proceso y ser paciente en el camino, ya que es muy difícil reducir la velocidad y controlar los pensamientos. ¿No está convencido de que la meditación sea para usted? Aquí tienes cinco razones que podrían hacerte cambiar de opinión, junto con un puñado de consejos sobre cómo empezar a practicar la meditación.
Es fácil caer en el hábito de pulsar el botón de repetición para dormir un poco más o mirar los correos electrónicos en el iPhone para empezar el día. Sin embargo, cuando te vuelves a dormir sueles acabar sintiéndote más cansado que cuando te despertaste. Y si miras tu teléfono, olvídate; ahí va tu día. Te pones a trabajar, a pensar en todas las cosas que tienes que hacer, y tu mente comienza su carrera de planificación y organización sin parar. Una meditación matutina marcará el tono de todo tu día y te ayudará a estar centrado, contento y optimista. Intenta reservar 15 minutos al día a primera hora de la mañana. Si lo necesitas, empieza con cinco minutos y ve subiendo.

Meditar por la mañana o por la noche

Desarrollar una práctica de meditación matutina puede ser una experiencia que cambie la vida de la manera más positiva. Para meditar eficazmente, debe comprometerse con el proceso y ser paciente en el camino, ya que es muy difícil reducir la velocidad y controlar los pensamientos. ¿No está convencido de que la meditación sea para usted? Aquí tienes algunas razones que podrían hacerte cambiar de opinión, junto con un puñado de consejos sobre cómo empezar a practicar la meditación y cómo desbloquear tu cerebro.
Seguro que has oído hablar de todos los beneficios científicos de cómo la meditación cambia tu cerebro y descansa el cuerpo. Pero aquí hay algunos beneficios prácticos e inesperados que se producen como resultado directo de una rutina constante de meditación matutina:
A primera hora de la mañana, cuando el día amanece y el mundo en general está dormido, normalmente no tendrás timbres en la puerta ni teléfonos zumbando hasta que estés haciendo alguna tarea de importancia crítica en ese momento. Un entorno tranquilo y una mente no nublada por los asuntos del día facilitan la meditación que proporciona el descanso más profundo. Incluso 20 minutos de tiempo libre son suficientes para meditar pacífica y profundamente en tu veranda con una brisa fresca que te acaricia suavemente.

Cómo meditar por la mañana sin quedarse dormido

Aunque la vida puede ser dura y el mundo puede ser un lugar difícil, actualmente vivimos en la mejor época de la historia de la humanidad hasta este momento. Las tasas de mortalidad infantil son una fracción de lo que han sido a lo largo de la historia de la humanidad, y tenemos una relativa abundancia de recursos en comparación con hace apenas 100 años.
Por supuesto, esto sólo es cierto para las personas que tienen una rutina matutina relativamente relajada, por lo que si siempre se despierta tarde, tal vez quiera elegir una hora diferente. Sin embargo, si tienes un poco de tiempo libre antes de tener que ir a trabajar, verás que meditar puede ayudarte enormemente durante el resto del día.
Muchas personas optan por meditar por la noche después de días especialmente estresantes en los que necesitan volver a centrarse. Incluso si ya has meditado por la mañana, una sesión extra por la noche puede ayudarte a digerir los retos del día y sentirte revitalizado en lugar de molesto por la experiencia.
A la hora de elegir si es mejor meditar por la mañana o por la noche, tienes que echar un vistazo a tu rutina diaria y a tus preferencias. Cada persona es diferente, y no hay un mejor momento para meditar, ya que eso dependerá de una amplia gama de factores que sólo tú conoces.