Meditar en casa

Meditar en casa

trascender… la meditación

“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.

vayas donde vayas, ahí tienes…

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como meditación de atención plena e instrucción de yoga, a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 1.765.211 veces.
Resumen del artículoXUna vez que hayas encontrado una zona de meditación libre de ruidos, luces brillantes y otras distracciones, siéntate en el suelo o en una silla cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia abajo. Inspira y espira por la nariz y centra tu atención en la respiración. Si tu atención se desvía, vuelve a centrarte en la respiración. Sigue respirando hasta que suene el temporizador. Para obtener más consejos, como el de llevar ropa cómoda durante la meditación, desplázate hacia abajo.

el milagro de la atención plena

Aunque la meditación puede traer a la mente un momento solitario de zumbido en una montaña o un retiro completamente silencioso y sin ningún dispositivo de comunicación, realmente está bien comenzar su viaje de meditación con un poco de guía de audio. “Es muy difícil saber qué hacer durante una práctica de meditación cuando se empieza. Hay mucho juicio”, dice Gould. Las prácticas de meditación guiadas te dan una estructura y una voz amable y compasiva que puede ayudarte cuando tu mente inevitablemente divaga.
Josephine Atluri, profesora de meditación certificada, explica a Woman’s Day que las aplicaciones de mediación pueden ser una buena manera de empezar a practicar la meditación. Headspace, Unplug e Insight Timer son aplicaciones que ella ha utilizado personalmente. “Encuentra una voz o un programa que realmente resuene contigo”, dice Atluri. Y si la primera aplicación o instructor no se siente bien, está bien probar otras y experimentar. “Puede que te lleve algún tiempo comprobar diferentes aplicaciones y diferentes practicantes para ver quién te ayuda realmente a entrar en la meditación y te ayuda a permanecer en ella”.

maitrī

Si buscas soluciones para ayudarte a lidiar con lo desconocido, no busques más que incorporar la meditación a tu rutina diaria. La meditación es una práctica ancestral que se está volviendo cada vez más popular debido a su capacidad para curar la ansiedad, aumentar la autoconciencia, mejorar la concentración, promover el bienestar emocional y mucho más.
Cuando muchos piensan en la meditación, se imaginan sentados con las piernas cruzadas en el suelo tarareando “ommm” y concentrándose en la respiración, pero la meditación puede adoptar muchas formas. A medida que aumenta el número de personas que se aficionan a la meditación, se ha producido un cambio en la práctica, proporcionando nuevas formas de conseguir su zen, incluso en casa. Aquí tienes algunos consejos para encontrar el estilo de meditación que mejor se adapte a ti.
HEADSPACEHeadspace sigue un enfoque más de “meditación simplificada”, asegurándose de que todas las meditaciones guiadas se realicen de forma digerible. Por ejemplo, Headspace utiliza a menudo los coches como metáforas de los pensamientos, diciendo que los pensamientos que pasan por tu mente son similares a los coches que van y vienen por una calle muy transitada. Para hacer las cosas aún más accesibles, la aplicación ofrece tutoriales de meditación en el formato de animaciones cortas que hacen que la meditación sea fácil de entender y me atrevo a decir, linda. La mayoría de las meditaciones siguen la misma estructura, comenzando con una lección única sobre la atención plena para entrar en la zona antes de centrarse en la respiración.