Meditacion sanar cuerpo y mente

Meditacion sanar cuerpo y mente

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La semana pasada, un estudio de la UCLA descubrió que los meditadores de larga duración tenían un cerebro mejor conservado que los no meditadores a medida que envejecían. Los participantes que habían meditado durante una media de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro; aunque los meditadores de más edad seguían teniendo cierta pérdida de volumen en comparación con los más jóvenes, no era tan pronunciada como la de los no meditadores. “Esperábamos efectos más bien pequeños y distintos localizados en algunas de las regiones que se habían asociado previamente con la meditación”, dijo el autor del estudio, Florian Kurth. “En cambio, lo que realmente observamos fue un efecto generalizado de la meditación que abarcaba regiones de todo el cerebro”.
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo por defecto (DMN), la red cerebral responsable del vagabundeo de la mente y de los pensamientos autorreferenciales, también conocida como “mente de mono”. La DMN está “encendida” o activa cuando no pensamos en nada en particular, cuando nuestra mente sólo divaga de pensamiento en pensamiento. Dado que el vagabundeo de la mente se asocia normalmente con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto tranquilizador en la DMN, parece hacer precisamente esto. E incluso cuando la mente empieza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para salir de ella.

Relajación relajante

En mi último año de universidad participé en una tradición escolar llamada “Maratón”, en la que a cada estudiante de primer año se le asigna un estudiante de último año, y ese estudiante de primer año se burla de ti en una serie de representaciones teatrales. La actuación de mi estudiante de primer año fue reveladora. Se quejaba: “No puedo hacer esto y no puedo hacer aquello. Me duele el cuello, me duele la espalda, me duelen los hombros”. Todo el público se reía, pero a mí me dolía y me sorprendía. ¿Así me veían mis compañeros? Como un quejica y un quejoso, ¿un chiste? ¿Un hipocondríaco? La representación de todos los demás representaba algo realmente divertido, pero yo tenía un problema de salud real. Y se reían de mí por ello.
Hay una razón por la que las enfermedades crónicas se consideran las “enfermedades invisibles” y a veces se perciben como hipocondría: si los demás no pueden ver el dolor que tienes, piensan que eres un farsante. La verdad es que durante mucho tiempo me consideré una “enferma”, así que soy responsable de haber transmitido ese mensaje a las masas. Hasta que no dejemos de definirnos como enfermos, los demás seguirán viéndonos así también.

Meditación para liberar las preocupaciones durante el sueño

No puedes ver ni tocar el estrés, pero puedes sentir sus efectos en tu mente y tu cuerpo. A corto plazo, el estrés acelera el ritmo cardíaco y la respiración y aumenta la presión arterial. Cuando estás constantemente estresado, tus glándulas suprarrenales producen en exceso la hormona cortisol. La sobreexposición a esta hormona puede afectar al funcionamiento del cerebro, el sistema inmunitario y otros órganos. El estrés crónico puede contribuir a los dolores de cabeza, la ansiedad, la depresión, las enfermedades cardíacas e incluso la muerte prematura.
Aunque no puedas erradicar las raíces del estrés, puedes minimizar sus efectos en tu cuerpo. Una de las técnicas más sencillas y realizables para aliviar el estrés es la meditación, un programa en el que se centra la atención en el interior para inducir un estado de relajación profunda.
Aunque la práctica de la meditación tiene miles de años, la investigación sobre sus beneficios para la salud es relativamente nueva, pero prometedora. Una revisión de la investigación publicada en JAMA Internal Medicine en enero de 2014 encontró que la meditación es útil para aliviar la ansiedad, el dolor y la depresión. En el caso de la depresión, la meditación fue tan eficaz como un antidepresivo.

Comentarios

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.