Meditacion para niños

Meditacion para niños

Sueño guiado

Los alumnos de primer y segundo año de la clase de bachillerato internacional del Eastern Senior High School de Washington, DC, están estresados. Le pedí a Raven Wright, alumna de último curso, que enumerara todas las cosas con las que tiene que lidiar en un día determinado. Llegar a tiempo. Los deberes. Solicitudes. Ensayos para becas. Dos trabajos: Chipotle y Macy’s. Tutoría de un estudiante más joven. Clases de conducir. Agotador.
Eastern es uno de los cientos de colegios de primaria a secundaria -muchos de ellos en zonas urbanas, a los que asisten principalmente estudiantes de minorías que tienen derecho a recibir comida gratuita- que participan en un experimento informal y poco convencional para entrenar a los estudiantes a estar más concentrados y ser menos reactivos.
Es la meditación de atención plena. Y, según las anécdotas, a los estudiantes de Eastern les encanta. “La atención plena me acompañará el resto de mi vida”, dice A’layza Mitchel, una estudiante que lucha contra el lupus, una enfermedad autoinmune. “Especialmente con el hecho de ser una paciente de lupus y tener que escuchar siempre noticias sobre cómo me va a afectar”. Con la atención plena, dice que “puede tomarse un momento” para procesar los sentimientos.

La mejor meditación para niños

Las situaciones estresantes nos rodean y, a medida que los índices de ansiedad y depresión aumentan entre los adolescentes y los niños pequeños, los padres buscan formas de ayudar y apoyar a sus hijos.  Muchos niños tienen miedos y preocupaciones, y pueden sentirse tristes y desesperados de vez en cuando. Los miedos fuertes pueden aparecer en diferentes momentos del desarrollo. Por ejemplo, los niños pequeños suelen sentirse muy angustiados por estar lejos de sus padres, aunque estén seguros y cuidados. Aunque los miedos y las preocupaciones son típicos en los niños, las formas persistentes o extremas de miedo y tristeza podrían deberse a ansiedad o depresión.
La meditación y la atención plena son herramientas maravillosas para ayudar a los niños a afrontar la ansiedad y la depresión. Un ejercicio de atención plena es la respiración abdominal. Coloca las manos en el estómago y respira profunda y lentamente para expandir el estómago y las manos hacia fuera. La atención se centra en la respiración y en lugar de todas las preocupaciones que pueden agobiar a un adulto, o a un niño. La respiración abdominal te obliga a estar presente. Practicarla dos o tres veces, varias veces al día, si los niños están ansiosos en la escuela, preparándose para un examen, o si están teniendo una experiencia estresante, puede ayudarles a trabajar con sus emociones.

15:55meditación de atención plena para niños | energía positiva | mañana …mentes felices – meditación para dormir & cuentos para dormiryoutube – 29 mar 2020

Mindful Powers es una buena aplicación para introducir a los alumnos de primaria en el mindfulness. Guía a los niños a través de una serie de meditaciones, llamadas “historias”, que se basan unas en otras. Esto es diferente de muchas aplicaciones de meditación, que requieren que los niños elijan qué hacer por su cuenta. Los niños trabajan con un “Flibbertigibbet”, una simpática criatura marina redonda que les ayuda a mantenerse concentrados y a respirar. La aplicación utiliza la voz de un niño y tiene un aspecto juvenil.
Smiling Mind ofrece cientos de actividades de atención plena para todas las edades. Además de meditaciones de respiración, la aplicación tiene ejercicios sensoriales, como escuchar música. Hay programas para niños de diferentes edades, así como para colegios, lugares de trabajo y deportes. La aplicación también lleva un registro de cuándo los niños meditan. Smiling Mind fue creada por una organización sin ánimo de lucro con la misión de mejorar la salud mental en Australia. Por ello, la aplicación utiliza voces con acento australiano. Como la aplicación tiene tantas opciones, es posible que tu hijo necesite tu apoyo para utilizarla.
La aplicación de Barrio Sésamo no es específica para la meditación, pero es genial para introducir a los niños más pequeños en el concepto de calmarse a través de la respiración. La aplicación enseña a los niños el método “Respira, piensa, haz”. Los niños ayudan a un monstruo animado que se enfrenta a una situación frustrante a calmarse respirando larga y profundamente. Después, ayudan al monstruo a pensar en una solución y a llevarla a cabo.

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Si su hijo siente curiosidad por su práctica de meditación o ha oído hablar de ella, intente guiarle hacia su propia práctica diaria. La meditación libera la tensión de la mente, según un número creciente de estudios, y con una mente relajada, no reaccionamos ni exageramos ante cosas que podrían habernos molestado en el pasado. En cambio, en la meditación vemos esos pensamientos de forma objetiva, los reconocemos y los dejamos flotar. No nos aferramos a ellos ni nos tomamos las cosas como algo personal. Publicidad
He aquí tres razones por las que los niños deberían aprender a meditar para su bienestar: Concentración mentalYa sea en casa o en la escuela, pueden aprender a ser más conscientes del momento presente. Cuando a los niños les cuesta concentrarse, lloran con facilidad o se emocionan demasiado, la meditación puede ayudarles a concentrarse sólo en lo que tienen delante. Reducción del estrésPublicidad
Con tanta presión para rendir en el mundo de hoy, la meditación les permite relajarse, respirar y conectarse a tierra para sentirse cómodos en su propia piel. Esto les ayuda a manejar mejor el estrés en el aula, especialmente cuando aprenden nuevas asignaturas o se presentan a los exámenes.Cómo hacer frente a la presión de los compañerosLos años de la adolescencia pueden ser una época extremadamente ansiosa. La meditación puede ayudar a centrarlos y calmarlos, haciendo que la presión de los compañeros no sea un problema. En su lugar, aprenderán a confiar en su propia sabiduría interior para que les guíe a través de un laberinto de decisiones, al tiempo que serán más conscientes de sus acciones.Empieza pronto, a partir de los 7 años, y anímales a que te acompañen cuando medites. Los niños más pequeños pueden empezar con un minuto de silencio y establecer una intención positiva para el día, y ampliar su práctica de meditación a partir de ahí. Anuncio