Meditacion para la autoestima

Meditacion para la autoestima

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Es posible que todos hayamos tenido momentos en los que nos han menospreciado, socavado, en los que nuestra creencia en nosotros mismos se ha visto sacudida, cuestionada o amenazada, o en los que sentimos que simplemente no somos lo suficientemente buenos. Estas dudas pueden conducir a la desesperación, a la inferioridad e incluso a la depresión. El Dalai Lama se reunió con un grupo de psicoterapeutas occidentales y les preguntó cuál era el problema más común por el que acudían sus pacientes. La respuesta fue unánime: la falta de autoestima. Al parecer, al Dalai Lama le costó creerlo, ya que la autoestima no es un problema conocido en el Tíbet. Hablamos con uno de sus traductores, que ahora vive con su mujer y su hijo en Londres. Tashi nos dijo que los niños que crecían en el Tíbet eran acogidos y queridos por todo el pueblo, lo que le pareció muy diferente a la forma en que se crían los niños en nuestra cultura familiar más orientada al núcleo. Anuncio
La meditación nos despierta a la interconexión entre cada uno de nosotros, que no estamos solos. Más bien, cada uno de nosotros forma parte de este maravilloso planeta, y cuanto más nos extendamos con amabilidad, menos nos centraremos en nuestras propias limitaciones. Descubrir nuestra interconexión nos lleva de un lugar de egocentrismo a otro centrado en los demás. El Dalai Lama dice que la bondad es su religión. Puedes leer más en nuestro libro, Be The Change, How Meditation Can Transform You and the World (Sé el cambio, cómo la meditación puede transformarte a ti y al mundo).Meditación del amor propioBusca un lugar cómodo y erguido para sentarte. Respira profundamente unas cuantas veces y observa el flujo de tu respiración mientras entra y sale.Lleva tu atención a tu corazón, y mientras inspiras siente como si tu corazón se abriera y suavizara; mientras espiras, libera cualquier tensión o resistencia.Publicidad

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La vida puede ser muy abrumadora. Podemos distraernos, confundirnos y sentirnos abrumados por su enorme volumen. Nos bombardean con información y estímulos. Nos esforzamos tanto por ganar dinero, criar a los hijos, ser una buena persona… que acabamos sobreestimulados, agobiados y, finalmente, ¡abrumados!
Sin embargo, lo que realmente buscamos es el amor propio y la comprensión. El camino más rápido y directo hacia el autoconocimiento y para aprender a amarse de verdad es la meditación. La meditación nos lleva directamente a nuestro verdadero yo. Nos enseña sobre el perdón, la compasión y la aceptación. La meditación nos reconecta. Despierta esa parte de nosotros mismos que es pura presencia. Cuando meditamos tenemos la experiencia real de la paz interior y una profunda calma interior. Aprendemos a amar auténticamente… a todos… incluso a nosotros mismos.Es sencillo meditar. Puedes probarlo ahora mismo. Primero, ponte cómodo. Relaja tu atención un poco… incluso mientras lees estas palabras. Simplemente, deja que tu atención se suavice. Luego, respira profundamente. Fíjate si es completa, o poco profunda, o retenida. Mientras sigues observando tu respiración, nota si se siente estresada o tranquila. Ahora, respira profundamente otra vez, por la nariz. Exhala lentamente… Observe cómo se siente. Deje que su cuerpo se relaje. Deje que su mente se relaje. Luego, respire profundamente otra vez y relájese aún más… Anuncio

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La autoestima es, sencillamente, cómo nos valoramos a nosotros mismos. Más concretamente, son los pensamientos que nos decimos a nosotros mismos sobre el tipo de personas que somos. Si nuestros pensamientos sobre nosotros mismos son generalmente positivos, entonces tenemos una autoestima sana. Si nuestros pensamientos sobre nosotros mismos son a menudo negativos, entonces -como muchas otras personas- podemos tener una baja autoestima. La buena noticia es que la meditación puede ayudar a cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos, lo que en última instancia refuerza la autoestima y aumenta nuestra confianza. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la meditación sobre la autoestima.
La autoestima es la forma en que nos sentimos y nos valoramos a nosotros mismos. Un sentido frágil de sí mismo es el que fluctúa día a día o momento a momento. Está influenciada por experiencias positivas y negativas que nos llegan desde fuera (por ejemplo, cuando un compañero de trabajo nos felicita o nos menosprecia) o que se generan internamente (cuando reflexionamos sobre nuestra actuación después de una presentación). Por otro lado, un sentido del yo estable rara vez, o nunca, cambiará.

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El guión comenzará guiándote para que relajes tu cuerpo. Una vez que estés tranquilo y respires profundamente, podrás concentrarte en las meditaciones guiadas que siguen. Cada afirmación te ayudará a relajarte y a centrarte en la construcción de una autoestima positiva.
Observa dónde está tenso tu cuerpo. Centra tu atención en una de esas zonas. Al respirar, imagina que esa parte de tu cuerpo se relaja un poco más de lo que estaba antes. Con cada respiración, esa parte del cuerpo se relaja un poco más.
Examina tu cuerpo en busca de zonas de tensión y, en cada una de ellas, deja que la relajación ablande los músculos a medida que van cediendo. Deja que la sensación de relajación crezca… extendiendo la calma por todo tu cuerpo.
Ahora empieza a crear una imagen en tu mente. Imagina un lugar en el que te sientas completamente a gusto. Puede ser un lugar favorito en el que hayas estado, o un lugar que hayas visto, o puede ser completamente imaginario. Depende de ti. Imagina este lugar donde te sientes feliz y tranquilo.
Crea los detalles de este lugar en tu mente. Visualiza las vistas… los sonidos… y los olores… de tu lugar. Imagina cómo te sientes físicamente. Estás cómodo, disfrutando de la agradable temperatura… disfrutando de estar quieto y relajado o haciendo cualquier actividad agradable en la que participes aquí…