Meditacion para dormir bien

Meditacion para dormir bien

Dormir en el espacio de la cabeza

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La meditación guiada para dormir es un método que le ayuda a dejar de lado los pensamientos preocupantes y a relajar su cuerpo antes de acostarse. Al igual que otras formas de meditación, esta práctica consiste en desviar la atención de los pensamientos hacia las sensaciones del cuerpo. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación guiada para dormir mejora el sueño, lo que significa que este método es una estrategia importante que puede utilizar para ayudar a reducir los problemas para conciliar y mantener el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos tienen problemas de insomnio a corto plazo, y alrededor del 10 por ciento tienen dificultades crónicas para conciliar el sueño y/o mantenerlo.  Además, alrededor de un tercio de los adultos afirma dormir menos de 7 horas por noche. Dado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar mejor, y los adolescentes necesitan aún más (entre 8 y 10 horas), no es de extrañar que los métodos para mejorar el sueño sean cada vez más conocidos.

La aplicación de mindfulness

Si te cuesta dormir bien, considera los beneficios de la meditación. La meditación centrada en el sueño ayuda a estar presente en el momento. La meditación puede ayudar a crear un estado de calma, despejando la mente en preparación para el sueño.
La distracción puede ser una buena forma de hacer frente a los pensamientos ansiosos durante el día, pero ¿qué ocurre cuando llega la hora de dormir? ¿Empieza a realizar actividades mentales como contar ovejas? Tal vez, por aburrimiento, se desplaza por las redes sociales, pero se da cuenta de que su mente está sobreestimulada y aún más “desordenada”. ¿Comprueba la hora y se da cuenta de que “debería” estar durmiendo ya? Centrarse en las dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido puede hacer que las cosas sean aún más estresantes.
La meditación consciente es una gran práctica que puede combinarse con otras estrategias, como las imágenes guiadas, para ayudar a dormir mejor. Las meditaciones que utilizan la atención plena para conciliar el sueño pueden incluir detalles sensoriales ricos en imágenes relajantes de lugares como la playa o la ladera de una montaña con nubes que fluyen suavemente o agua que fluye suavemente. Aunque estas técnicas incorporan un elemento de distracción, sirven más bien como estrategias de relajación, ya que pueden desplazar la atención hacia distracciones positivas como parte de una meditación relajante.

10:0210 minutos de meditación para dormirgoodfulyoutube – 5 jun 2020

puede ayudar.  Tanto si meditas justo antes de acostarte como si lo utilizas como práctica diaria cada mañana, los beneficios pueden incluir niveles más bajos de estrés, una mente más calmada y una mejor calidad del sueño.  A continuación le explicamos cómo utilizar la meditación específicamente para resolver sus problemas de sueño y acabar con esas noches de insomnio.
Cómo practicar la meditación para dormir antes de acostarse Si no puede dormirse o se despierta en mitad de la noche, una meditación rápida puede ayudarle a restablecerse y prepararse para dormir.  En primer lugar, apague las luces y busque una posición cómoda. Puede ser mejor tumbarse en la cama, ya que estás meditando con la intención de quedarte dormido.  Puedes elegir si quieres atenuar las luces o apagarlas por completo. Siéntete libre de hacer lo que mejor le venga a tu cuerpo y te ayude a sentirte más relajado y preparado para dormir.Luego, una vez acomodado, respira profundamente a tu ritmo, sintiendo cómo tu cuerpo se hunde más en la cama con cada exhalación. Siente cómo las preocupaciones se desvanecen en el fondo a medida que exhala.  También puedes probar una de las siguientes prácticas:

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Al final, todo el mundo duerme, aunque sólo sea unas horas por noche. El problema es que los malos hábitos de sueño (y la inevitablemente escasa cantidad de sueño de la que muchas personas viven regularmente) pueden tener ramificaciones en su vida de vigilia. Un sueño inadecuado puede provocar una serie de problemas de salud, tanto físicos como mentales. Aunque lleves un estilo de vida saludable (comiendo bien y haciendo ejercicio con regularidad), si no duermes lo suficiente, tu vida y tu bienestar se verán afectados.
Entonces, ¿qué puede hacer la gente para ayudarse a sí misma a dormir mejor y mejorar sus ciclos de sueño? Resulta que hay una respuesta clara, y no es una ayuda para el sueño como una pastilla, un colchón caro o un tipo de terapia de última generación.
Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Medical Association1 dividió a un grupo de personas en dos secciones: una a la que se le enseñó un método sencillo de meditación para dormir y otra a la que se le enseñó una práctica básica de meditación de atención plena. Al final, el grupo que mostró una mayor mejora en sus hábitos de sueño fue el que aprendió a meditar. Sus patrones de sueño mejoraron y con ello su calidad y ciclos de sueño. Este grupo también obtuvo mejores resultados en la reducción de la fatiga diurna y los síntomas de depresión.