Meditación mindfulness para dormir

Meditación mindfulness para dormir

la mejor meditación guiada para dormir 2020

Artículo anteriorMeditación para dormirEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace que sea más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al activar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que aumenta las perspectivas de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas que te ayuden a relajar el cuerpo y la mente y a dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados

buddhifique

Estamos hablando de meditación, así que puede que tengas un repetitivo “ohm” vibrando en tu mente ahora mismo. Acaba con el ruido de fondo porque resulta que meditar es mucho más que sentarse con las piernas cruzadas y tratar de forzar todos los pensamientos de tu cerebro. Actualmente, muchas personas utilizan los vídeos de meditación para que les resulte más fácil conciliar el sueño o para mejorar la calidad del mismo. Sabíamos que te preguntarías si realmente funciona, así que nos hemos tomado la molestia de buscar algunos de los mejores vídeos de YouTube y probarlos.
Si buscas formas fáciles y asequibles de probar la meditación, YouTube es todo lo que necesitas. Una búsqueda de términos como “meditación para dormir” o “meditación guiada para dormir” te llevará a miles de vídeos de entre una hora y más de nueve horas de duración. Si tienes un dispositivo que pueda mantener la transmisión del vídeo el tiempo suficiente, podrías reproducir un vídeo de meditación desde “buenas noches” hasta “buenos días”.
Si eres nuevo en la meditación o no estás seguro de limpiar tu aura o revivir tu chakra, empieza con un vídeo de meditación corto cuando tengas tiempo para una siesta. Concéntrate en relajarte con la voz que te guía o en contemplar las imágenes relajantes sin exigirte que te duermas. No te presiones. Tu objetivo es acostumbrarte al proceso para ver si tu cuerpo responde soltándose y adormeciéndose. Puedes ampliar la duración de tus vídeos de meditación y experimentar con diferentes voces de guía y estilos de música de meditación a medida que te adentres en la práctica.

calma

La meditación de atención plena puede combinarse eficazmente con otras estrategias para cambiar los comportamientos que puedan estar causando un mal sueño continuo. Algunos ejemplos de comportamientos que van en contra del buen sueño son: pasar demasiado tiempo en la cama, hacer la siesta, consumir cafeína, convertir la cama en una oficina y utilizar la televisión para conciliar el sueño (véase Hábitos de buen sueño). La meditación de atención plena se combina bien con otros buenos hábitos de sueño para ayudar a prevenir el insomnio (ver Insomnio).
No se trata de otra técnica de relajación, aunque puede sentirse más relajado después de practicarla.    No se trata de pensar en positivo.    No se trata de entrar en trance ni de intentar despejar la mente de todos los pensamientos.    No se trata de concentrarse en una palabra o un mantra en particular.    No se trata de intentar quedarse dormido.
Una definición amplia y formal es “un acto intencional de conciencia en el momento presente sin apego a un resultado”.    Incluye elementos de conciencia, circunspección (estar atento a los pensamientos) y autocompasión.    Algunas de las cualidades o principios clave de la práctica del Mindfulness son la ausencia de juicios, la paciencia, el no esfuerzo, el dejar ir, la aceptación (pero sin rendirse) y la confianza en uno mismo (véase más adelante).

meditación guiada para dormir…

En esta meditación guiada seguirás un ejercicio para dormir y luego una historia relajante sobre la visita a un hermoso prado aislado para pasar una tarde tranquila bajo el sol. Sin prisas, sólo descanso, mientras te dejas llevar por la tranquilidad…
Sabemos lo importante que es el sueño para nuestra existencia. Por eso hemos creado esta meditación gratuita, de la que disfrutan tanto los principiantes como los expertos, para garantizar que todo el mundo duerma bien cada noche. Dormirse es una de nuestras meditaciones más populares porque funciona siempre para la mayoría, sin importar cuántas veces la hayas escuchado antes. Consulta nuestra gama de meditaciones guiadas para dormir y recargarte.