Meditacion guiada para calmar la mente

Meditacion guiada para calmar la mente

10:30calma diaria | 10 minutos de meditación de atención plena | estar presentecalmyoutube – 12 oct 2016

La semana pasada, un estudio de la UCLA descubrió que los meditadores a largo plazo tenían cerebros mejor conservados que los no meditadores a medida que envejecían. Los participantes que habían estado meditando durante una media de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro -aunque los meditadores de más edad seguían teniendo cierta pérdida de volumen en comparación con los más jóvenes, no era tan pronunciada como la de los no meditadores-. “Esperábamos efectos más bien pequeños y distintos localizados en algunas de las regiones que se habían asociado previamente con la meditación”, dijo el autor del estudio, Florian Kurth. “En cambio, lo que realmente observamos fue un efecto generalizado de la meditación que abarcaba regiones de todo el cerebro”.
Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, llevado a cabo en la Universidad de Yale, descubrió que la meditación de atención plena disminuye la actividad en la red de modo por defecto (DMN), la red cerebral responsable del vagabundeo de la mente y de los pensamientos autorreferenciales, también conocida como “mente de mono”. La DMN está “encendida” o activa cuando no pensamos en nada en particular, cuando nuestra mente sólo divaga de pensamiento en pensamiento. Dado que el vagabundeo de la mente se asocia normalmente con ser menos feliz, rumiar y preocuparse por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, a través de su efecto tranquilizador en la DMN, parece hacer precisamente esto. E incluso cuando la mente empieza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores son mejores para salir de ella.

16:0615 minutos de meditación guiada | clear & calm the mind in uncertain …boho beautiful yogayoutube – 1 abr 2020

Meditación guiada La meditación guiada es útil para los principiantes que están aprendiendo a meditar, pero también para los practicantes de meditación experimentados que prefieren ser acompañados en su práctica de atención plena. La meditación guiada puede ser profundamente reconfortante porque el meditador nunca está sin apoyo.
¿Qué es la meditación guiada? La meditación guiada es aquella en la que la persona que medita es guiada por un profesor de meditación u otro practicante. Esto puede ocurrir en una clase de meditación o leyendo un guión de meditación que alguien ha preparado o escuchando una meditación de audio en línea o en una aplicación de meditación. En lugar de meditar en silencio, el meditador escucha (o lee) la guía de otra voz.
Beneficios de la meditación guiadaLos beneficios de la meditación son muchos: desde menos estrés hasta un mejor sueño, pasando por un estado de ánimo más feliz y una mejor salud. Además, la meditación guiada, específicamente, tiene algunos beneficios propios:

meditación guiada

En realidad, la relajación no es fácil (y no resulta natural) para muchos de nosotros. Es difícil no dejarse atrapar por las preocupaciones durante nuestros acelerados días, ya sea por los plazos del trabajo, las preocupaciones financieras o por sentir que no tenemos suficiente tiempo de calidad para la familia y los amigos, o para nosotros mismos y nuestras actividades favoritas.
Incluso durante las vacaciones, ¿has notado que puedes tardar unos días en relajarte? Aprender a relajarse es un poco como aprender a meditar, o a tomarse unas vacaciones: no podemos hacerlo una o dos veces al año y esperar que haga milagros. Mejorar la relajación requiere práctica. Por suerte, hay una serie de técnicas y estrategias de relajación fácilmente accesibles que nos ayudan a relajar conscientemente el cuerpo y la mente de forma regular.
Una situación estresante, o que percibimos como tal, desencadena la liberación de hormonas que hacen que nuestro corazón lata con fuerza, nuestra respiración se acelere y nuestros músculos se tensen. Se trata de reacciones fisiológicas normales, conocidas como la respuesta de “lucha o huida”, y evolucionaron para que nuestros antepasados pudieran mantenerse alerta ante amenazas como los feroces osos pardos o los habitantes de las cuevas que no son vecinos y empuñan garrotes.

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Algunas personas piensan que el propósito de la meditación es detener la mente. Se sientan y lo intentan. Pronto se enzarzan en una lucha con su mente, una lucha que pierden. Frustrados, se rinden. ¿Te reconoces en este escenario?
Calmar la mente es un objetivo más apropiado, y una buena manera de hacerlo es prestando atención a la respiración. Cuando soñamos despiertos, la respiración sigue el ritmo de nuestros pensamientos. Ese ritmo puede ser irregular, porque vamos de pensamiento en pensamiento, de una cosa a otra. A medida que seguimos la respiración en lugar de nuestros pensamientos, la respiración adquiere un ritmo estable y regular.
Normalmente seguimos nuestros pensamientos sin prestar atención a la respiración. En este caso, lo hacemos al revés: seguimos la respiración. Al principio, tratamos nuestros pensamientos un poco como tratamos la radio en el fondo. Mientras hacemos otras cosas, somos conscientes de que la radio está sonando, pero no la seguimos activamente. Por ejemplo, cuando el locutor dice: “Ve y compra ese coche ahora mismo, porque es increíble”, no dejamos todo y salimos corriendo a comprarlo. Hemos aprendido a adoptar una actitud de sofisticado desapego con respecto a la radio. Ahora cultivamos la misma actitud de desapego hacia nuestros pensamientos.