La meditación paso a paso

La meditación paso a paso

vipassanā

2. Empezando por la parte superior de la cabeza y bajando, escanea mentalmente tu cuerpo, notando cualquier tensión en tus músculos, lugares de confort o incomodidad, la sensación del suelo bajo tus pies. Comienza a prestar atención al ritmo natural de tu respiración.
Inevitablemente, tu mente divagará. Ésta es una de las primeras lecciones de la meditación. Cuando notes que un pensamiento te ha distraído, suéltalo y devuelve suavemente tu atención a la respiración. Con el tiempo, aprenderás a dar un paso atrás y a observar simplemente los pensamientos. Lo mismo ocurre con los sonidos: En lugar de intentar bloquearlos, deja que vayan y vengan.
4. Tómate unos segundos para dejar que tu mente haga lo que quiera. (Puede que te des cuenta de que tu mente está muy tranquila.) Al notar los sonidos que te rodean y volver a centrar tu atención en el cuerpo, abre suavemente los ojos.
Con qué frecuencia: Cuanto más practiques, más rápido verás los beneficios, pero la calidad importa más que la cantidad, así que céntrate en “poco y a menudo”, tomándote el tiempo necesario para construir una base sólida. Si al principio te parece que todos los días es demasiado, empieza con tres o cinco veces a la semana.

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CloseCómo meditar en 5 sencillos pasosEsta es la segunda parte de una serie de 4 partes sobre la meditación, que incluye los beneficios de la meditación y cómo meditar.Con frecuencia recibo consultas sobre cómo meditar, así que pensé que sería útil escribir un artículo al respecto y compartirlo con todos. Mi intención al escribir este artículo es compartir lo que he aprendido de mis prácticas personales de meditación. No soy un experto en esta área y mi exposición a la meditación hasta ahora ha sido a través de lecciones personales, ya que no hay muchas personas a mi alrededor que tengan el hábito de meditar.Formas clave de meditaciónDado que la meditación es una actividad tan antigua practicada por diferentes religiones y culturas, ha habido una enorme gama de diferentes técnicas de meditación desarrolladas y acumuladas a lo largo de los años. A continuación se presenta una lista de las tres formas principales de meditación que abarcan la mayoría de las meditaciones actuales. Muchos de los métodos de meditación más populares, como el método de José Silva y el método de Sedona, pertenecen a una de estas formas. Una vez encontré un libro de meditación que cubría más de 100 técnicas de meditación, pero la mayoría de ellas eran realmente variaciones de matices de las siguientes:

meditación a pie

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.

una meditación guiada para principiantes…

Hoy en día oímos hablar mucho de los increíbles beneficios que una práctica dedicada a la meditación puede tener en la salud de nuestro cerebro, en las capacidades mentales y físicas, en la creatividad y en la felicidad y el bienestar generales.  Pero, ¿cómo se medita?
Puede parecer una pregunta tonta: sólo hay que sentarse y respirar, ¿verdad? Esto es lo que yo también solía pensar. “¿Meditación? Soy un yogui, ¡lo tengo!”. O eso pensaba… Y entonces, descubrí cómo meditar de verdad, o al menos, cómo hacerlo aprovechando realmente todos sus beneficios para el cuerpo y la mente.
Aunque técnicamente sea sencillo meditar, no es tan infalible como podría imaginarse. ¿Los ingredientes mágicos?  Concentración intensa, duración y regularidad, todo ello construido sobre una base de calma, paciencia y autocompasión. Cuanto más tiempo puedas dedicar a meditar y cuanto más regularmente lo practiques, mayores serán los beneficios que obtendrás. Así que cuando pasé de una pausa ocasional de 10 minutos a un ritual diario de 20 minutos por la mañana, por ejemplo, marcó la diferencia.