Iniciación al yoga en casa

Iniciación al yoga en casa

Saludo al sol

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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Entrenamiento de yoga

Yoga: todo el mundo lo hace, así que ¿por qué no lo haces tú? Cuando se trata de su estado físico y de “preparar su cuerpo para el futuro”, se trata de hacer cosas funcionales. Si te has pasado años (y años) arrancando mancuernas del suelo, presionando pesas y balanceando kettlebells, tu cuerpo puede llevarse la peor parte. Puede volverse más tenso -y no en el buen sentido-, menos flexible y significativamente más propenso a las lesiones. Por ello, el trabajo regular de flexibilidad -el yoga, más concretamente- puede ser muy útil. Bienvenido a la guía para principiantes del yoga. Miles de hombres, de alguna manera, todavía se pierden un truco con el arte de ser flexible. Incluso cuando está armado con el poder de luchar contra el dolor lumbar, impulsar sus ascensores y eliminar el estrés, el yoga ha sido glacialmente lento en la absorción cuando se trata de sus seguidores masculinos. Si esto te suena, es importante que sepas que el yoga no consiste en tararear música de ballenas y repetir intenciones.
Quizás, entonces, en una época en la que el país (la mayor parte del planeta, de hecho) está lidiando con el autoaislamiento y el distanciamiento social para ayudar a “aplanar la curva” del coronavirus, es más importante que nunca practicar algo que fomente que el yoga realmente pueda darte un empujón en lo que respecta a tus objetivos de fitness y entrenamiento. Aquí exploramos todo lo que necesitas saber sobre la práctica del yoga (o broga, si te hace sentir mejor), qué estilo de yoga te conviene, lo que dice la ciencia, los beneficios, las mejores rutinas caseras, el kit de yoga para hombres y cómo puedes empezar. Querrás hacer namaste por ahí. (Lo siento.)

Estiramientos de yoga para principiantes

¿Cómo puedo hacer yoga en casa? Es una pregunta que se le ha planteado a toda persona que ha sufrido el shock del precio de la suscripción a un estudio, ha luchado contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase o ha puesto a prueba su zen en una clase abarrotada.
Las ventajas de acudir a un estudio de yoga suelen ser mayores que las molestias. Puedes entrar en una comunidad de yoguis con ideas afines, conectar con un profesor que te ayude a crecer y empaparte de una atmósfera serena diseñada para la práctica de la mente y el cuerpo. Pero con los estudios cerrados en todo el país debido a la pandemia de coronavirus, nunca ha habido un mejor momento para construir finalmente una práctica de yoga en casa, una que complementará las clases en su estudio favorito una vez que finalmente se reabre, o reemplazarlos por completo.
“Una práctica en casa puede darte la oportunidad de crear una relación más íntima contigo mismo, pero también requiere mucha disciplina. Es más fácil seguirla cuando tienes un profesor que te vigila que cuando puedes pulsar la barra espaciadora y marcharte”, afirma Adriene Mishler, fundadora del canal de YouTube Yoga With Adriene, que cuenta con más de 7 millones de suscriptores y cientos de clases de yoga online gratuitas.

Posición de loto

Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en lo superfluo. Aunque puede que estés aquí para intentar encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).