Hacer ayuno para desintoxicar

Hacer ayuno para desintoxicar

dieta de desintoxicación

Las dietas de desintoxicación específicas varían, pero normalmente un periodo de ayuno va seguido de una dieta estricta de verduras crudas, fruta y zumos de fruta, y agua. Además, algunas dietas de desintoxicación abogan por el uso de hierbas y otros suplementos junto con una limpieza de colon (enemas) para vaciar los intestinos.
Algunas personas dicen sentirse más centradas y con más energía durante y después de las dietas de desintoxicación. Sin embargo, hay pocas pruebas de que las dietas de desintoxicación eliminen realmente las toxinas del cuerpo. De hecho, los riñones y el hígado suelen ser bastante eficaces a la hora de filtrar y eliminar la mayoría de las toxinas ingeridas.
Entonces, ¿por qué tanta gente afirma sentirse mejor después de la desintoxicación? Puede deberse en parte al hecho de que una dieta de desintoxicación elimina los alimentos altamente procesados que tienen grasas sólidas y azúcares añadidos. El simple hecho de evitar estos alimentos altamente calóricos y poco nutritivos durante unos días puede ser parte de la razón por la que la gente se siente mejor.
Si estás pensando en hacer una dieta de desintoxicación, pide primero el visto bueno de tu médico. También es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios. Las dietas de desintoxicación que limitan mucho las proteínas o que requieren ayuno, por ejemplo, pueden provocar fatiga. El ayuno prolongado puede provocar carencias de vitaminas y minerales.

desintoxicación por ayuno intermitente

Los miembros del club de los que no desayunan pueden tener un nuevo as, porque la última tendencia nutricional exhorta a saltarse la comida más importante del día. Llamado “ayuno intermitente”, y aprobado por Beyoncé y Hugh Jackman, este popular método consiste en ayunar estratégicamente durante ciertas horas o días a la semana, siguiendo un patrón establecido, para desintoxicar el cuerpo.
Las opcionesSon dos. “El primer método, llamado 5:2, es exactamente lo que hacían nuestros antepasados en forma de ayunos religiosos”, dice Luke Coutinho, experto en medicina integral y estilo de vida, y nutrición holística. “Requiere comer comidas saludables, cinco días a la semana, y consumir sólo 500-600 calorías durante los dos días restantes”.  Pero para un cambio de estilo de vida más sostenible, Coutinho recomienda seguir el método 16:8: “Limitas el tiempo de comida a sólo ocho horas (llamada fase de construcción) y ayunas durante 16 horas (llamada fase de desintoxicación o ayuno) del día, con sólo agua o tés de hierbas como opciones para picar”.  Esto significa que automáticamente terminas de cenar antes de las 18:00 horas, y reanudas la alimentación directamente con el almuerzo del día siguiente.

¿cuánto tiempo debo ayunar para limpiar mi cuerpo?

(Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la terapia de quelación, un tipo de procedimiento de desintoxicación química, para eliminar los metales tóxicos del cuerpo en algunos casos específicos graves. Esta página no aborda ese tipo de desintoxicación).
¿Qué dicen las investigaciones sobre las “desintoxicaciones” y las “limpiezas”? Sólo hay un pequeño número de estudios sobre programas de “desintoxicación” en personas. Aunque algunos han tenido resultados positivos en la pérdida de peso y grasa, la resistencia a la insulina y la presión arterial, los estudios en sí mismos han sido de baja calidad, con problemas de diseño del estudio, pocos participantes o falta de revisión por pares (evaluación por otros expertos para garantizar la calidad).
Una revisión de 2015 concluyó que no había ninguna investigación convincente que apoyara el uso de las dietas de “desintoxicación” para controlar el peso o eliminar las toxinas del cuerpo. Una revisión de 2017 afirmó que los zumos y las dietas “detox” pueden causar una pérdida de peso inicial debido a la baja ingesta de calorías, pero que tienden a provocar un aumento de peso una vez que la persona retoma una dieta normal. No se han realizado estudios sobre los efectos a largo plazo de los programas de “desintoxicación”.

cómo ayunar

Después de las fiestas -o en cualquier momento en que no haya seguido una dieta saludable-, una limpieza o un ayuno pueden parecer atractivos. Pero asegúrate de investigar antes de cambiar los alimentos sólidos por días de zumos verdes o agua con limón. Estas dietas de moda pueden no ser adecuadas para todo el mundo.
“La gente quiere un atajo”, dice Joel Rush, especialista en nutrición clínica del MD Anderson. “Las limpiezas y los ayunos nos dan reglas que son fáciles de seguir. Pero como método de pérdida de peso, tienden a fallar”.
Las limpiezas, las dietas de desintoxicación y los ayunos tienen una amplia gama de pautas, dependiendo del plan que se siga. Las limpiezas pueden requerir que los participantes beban sólo zumos o se abstengan de ciertos alimentos. Los ayunos pueden requerir que los pacientes renuncien a la comida durante determinados periodos de tiempo.
Las toxinas son las sustancias químicas que no tienen cabida en nuestra dieta. Puedes ingerir toxinas a través de los alimentos, la piel o el aire. Por lo general, el cuerpo las elimina por sí mismo. La mayoría de la gente no necesita hacer una limpieza para eliminarlas de su cuerpo.
El ejercicio desempeña un papel fundamental para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de cáncer. Pero si está en ayunas o haciendo una limpieza, es posible que no obtenga todas las calorías y la energía que necesita para hacer ejercicio como de costumbre.