Ganar flexibilidad de piernas y relajar espalda

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estiramientos de la espalda para la flexibilidad

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Si tiene dolor de espalda, hay algunos estiramientos que pueden ayudar a aliviar la tensión. Como con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de empezar. Él le dirá qué estiramientos son adecuados para su circunstancia y cuáles debe evitar.

cómo mejorar la flexibilidad de la espalda de los bailarines

Aunque un par de estiramientos matutinos son casi instintivos, añadir más estiramientos de movilidad específicos a la mezcla puede ayudar a mejorar la sensación del cuerpo durante todo el día. Una rutina de estiramientos matutinos puede incluir 10 o menos estiramientos dirigidos a diferentes grupos musculares del cuerpo.
Una rutina de estiramientos puede calentar los músculos rígidos y preparar el cuerpo para todo tipo de movimientos durante las horas de vigilia. Y lo mejor de todo es que no requiere ningún tipo de equipamiento ni de suscripción a un gimnasio para ayudarle a ver los beneficios de sus músculos. Incluso puedes realizar muchos de estos estiramientos matutinos en la cama.
Puede elegir entre, literalmente, cientos de estiramientos para la rigidez matutina, en función de sus necesidades. Por ejemplo, si se estira mucho por encima de la cabeza en el trabajo, probablemente deba estirar la parte superior de la espalda y los hombros. Si te sientas en un escritorio, deberías hacer estiramientos para el dolor de espalda y la tensión del cuello para mejorar tu postura al sentarte.
La mayoría de los estiramientos matutinos van a ser “estiramientos estáticos”. Estos estiramientos implican tirar de un grupo muscular hasta su punto más lejano y luego mantenerlo ahí durante 15-30 segundos. Estos estiramientos de movilidad son buenos alargadores de los músculos y pueden liberar cualquier rigidez matutina.

cómo conseguir una espalda flexible en 5 minutos

Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos individuales, de grupos pequeños y de grupos grandes.
Esto es especialmente cierto si vives con las molestias, a veces debilitantes, del dolor lumbar, dice Sam Becourtney, doctor en fisioterapia y especialista en fuerza y acondicionamiento físico de Bespoke Treatments en Nueva York.
Explica que mejorar la flexibilidad de la zona lumbar puede hacer que todo, desde las actividades cotidianas hasta las hazañas deportivas más exigentes, resulte más factible y cómodo. Al fin y al cabo, si los tejidos de la zona lumbar están excesivamente tensos, pueden desalinearse y aumentar la tensión en la zona.
Consejo “Piensa en tu columna vertebral como un Slinky, moviendo una vértebra a la vez mientras te inclinas lentamente hacia adelante para lograr el estiramiento”, dice Becourtney. “Empieza por la cabeza y el cuello y ve bajando poco a poco hasta la parte baja de la espalda a medida que vas llegando”.

flexibilidad de la espalda baja

Si padece dolor de espalda, la gama de opciones de tratamiento puede resultar abrumadora. La elección correcta para usted depende de la causa del dolor y de las exigencias físicas y de otro tipo de su vida. Para muchas personas, los problemas de espalda desaparecen con poca o ninguna intervención médica en pocas semanas.
Pero eso no significa que no debas hacer nada mientras deliberas sobre las opciones de tratamiento. Hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor y acelerar la curación. Un programa de ejercicios diseñado para estirar y fortalecer los músculos de la espalda y el tronco puede ayudarte a curarte de un episodio de dolor de espalda agudo y a prevenir que se repita.
El desarrollo de un programa de ejercicios adecuado -que es mejor realizar bajo la supervisión de un experto- le ayudará a desarrollar músculos fuertes y flexibles que serán menos propensos a las lesiones. Si tienes un dolor de espalda agudo, el objetivo de un programa de ejercicios es ayudarte a reanudar tus actividades normales lo antes posible y a seguir sin síntomas en el futuro. Si tiene un dolor de espalda crónico, trabaje con su médico para definir su objetivo funcional deseado, ya sea poder hacer una visita a los museos europeos, jugar con sus nietos o simplemente sentarse cómodamente.