Estrategias para eliminar pensamientos negativos

Estrategias para eliminar pensamientos negativos

Estrategias para eliminar pensamientos negativos en línea

cómo deshacerse de los pensamientos negativos espiritualmente

Nos pasa a todos. Ahí estás, avanzando felizmente en tu día a día ordinario cuando, de repente, un pensamiento aparece en tu cabeza de la nada: “¿Y si estoy cometiendo un gran error?”. Y luego viene el efecto dominó: “No tengo ni idea de lo que estoy haciendo. ¿Por qué he dicho eso? ¿Por qué acepté hacer eso? No puedo hacerlo”.    Y sigue, a veces repitiendo conversaciones para analizar lo estúpido que debes haber sonado o lo que otra persona realmente quiso decir.
Lo que se produce es una reacción en cadena paralizante que, junto con cada pensamiento negativo subsiguiente, pone tu mente en una espiral descendente más profunda hacia la combustión virtual, dejándote paralizado a su paso. Es como si hubieras conseguido, sin ayuda, hacer explotar todo tu mundo en un instante, y todo en los confines de tu propia mente.
Atribuya estos patrones de pensamiento a los instintos de supervivencia y a la sensación biológica de que no vamos a vivir mucho tiempo (es deprimente, lo sabemos). Nuestro cerebro ha evolucionado para sobrevivir y tiene un sesgo hacia la detección de amenazas, dice el psiquiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, cofundador de Neighborhood Psychiatry, en Manhattan.

cómo eliminar los pensamientos negativos de la mente de forma permanente

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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que de ello se derivan), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
“Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están vinculados, por lo que nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y actuamos. Por eso, aunque todos tenemos pensamientos poco útiles de vez en cuando, es importante saber qué hacer cuando aparecen para no dejar que cambien el curso de nuestro día”, explica la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta de la Facultad de Medicina de la NYU.

ejemplos de cómo cambiar los pensamientos negativos por positivos

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La reestructuración cognitiva es una parte esencial de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Se considera una de las opciones de tratamiento más eficaces para los trastornos mentales como el trastorno de ansiedad social (TAS).
También conocida como reencuadre cognitivo, la reestructuración cognitiva es un proceso útil para identificar y comprender los pensamientos inútiles y para desafiar y sustituir nuestros pensamientos automáticos. Estos pensamientos se denominan distorsiones cognitivas.
La persona media suele eliminar las distorsiones cognitivas en pocos minutos. Sin embargo, si se padece una enfermedad mental como el TAE, puede resultar difícil abandonar estos pensamientos. En estos casos, la reestructuración cognitiva puede ayudarle a minimizar la aparición y los efectos de estos pensamientos negativos.