Estiramientos piernas despues de correr

Estiramientos piernas despues de correr

Estiramientos para las rodillas después de correr

A veces los corredores consideran erróneamente que los estiramientos, ya sean antes o después de correr, son algo “extra” que se puede suprimir cuando el tiempo es escaso. Sin embargo, la forma en que nos recuperamos de la carrera también desempeña un papel sorprendentemente importante en nuestro entrenamiento. Un elemento clave de la recuperación: los estiramientos de la parte inferior del cuerpo.
Nuestras piernas nos impulsan a lo largo de muchos kilómetros, y al hacerlo, a menudo se llevan la peor parte del impacto de nuestro entrenamiento. Estos sencillos estiramientos de piernas son especialmente beneficiosos para corredores de todo tipo, tanto si acabas de empezar como si eres un corredor de larga distancia experimentado.
Implementar una rutina de estiramientos para la parte inferior del cuerpo tiene el poder de mejorar en gran medida tu carrera. Estos estiramientos de piernas son una combinación de estiramientos estáticos, estiramientos de pie y estiramientos dinámicos, creando una rutina de estiramientos completa para después de correr.
Al estirar las piernas después de correr, lo primero que hay que hacer es estirar las zonas que más se utilizan durante la carrera: los pies, las espinillas, los tobillos, las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las caderas y la banda iliotibial.

Estiramientos post carrera nike

Arrodíllate sobre tu rodilla izquierda, con el pie derecho delante de tu cuerpo para que la rodilla y el tobillo formen ángulos de 90 grados. Inclínate hacia delante desde las caderas. Mantenga el pecho levantado y las caderas hacia delante. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Tumbado boca arriba, haga un bucle con una correa alrededor del pie derecho. Tire suavemente de la pierna derecha hacia el techo y luego hacia el pecho hasta que sienta un ligero estiramiento a lo largo de la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado [Estos estiramientos de pie previos a la carrera hacen que el calentamiento sea más fácil que nunca].
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Pasa las manos por detrás del muslo izquierdo y tira suavemente del muslo izquierdo hacia el torso. Puedes usar la mano derecha para presionar la rodilla derecha hacia abajo para un estiramiento más profundo. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Empiece a cuatro patas. Deje caer las caderas hacia atrás hasta que los glúteos se apoyen en los talones. Baja el pecho hasta el suelo y estira los brazos hacia delante. Mantenga la posición durante 30 segundos [El entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar].

¿debo estirar antes de correr?

Los estiramientos pueden ser una de las cosas más beneficiosas para un corredor después de cualquier carrera, pero a menudo se pasan por alto como parte del enfriamiento. Ayudan a reducir la tensión muscular después de una carrera, mejorando el flujo sanguíneo y ayudando al sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) en su recuperación después del estrés causado por una carrera. Los estiramientos también mejoran la coordinación (todos hemos dado saltos al intentar estirar un cuádriceps) y ayudan a prevenir lesiones, ya que permiten detectar los primeros síntomas de una molestia. También puede reducir el dolor después de la carrera.
Si eres nuevo en el mundo del running, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de estirar después de la carrera, así que para simplificar las cosas, hemos hablado con el fisioterapeuta Christopher Pettit, de Movement Perfected, para encontrar los mejores ejercicios de estiramiento después de la carrera.Cómo estirar correctamente: Los mejores estiramientos en los que deben centrarse los corredores principiantes:
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Estiramientos de pantorrilla para corredores

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Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.
Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.