Estiramientos despues de correr

Estiramientos despues de correr

Estiramientos previos y posteriores a la carrera

Arrodíllate sobre la rodilla izquierda, con el pie derecho delante del cuerpo, de modo que la rodilla y el tobillo formen un ángulo de 90 grados. Inclínate hacia delante desde las caderas. Mantenga el pecho levantado y las caderas hacia delante. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Tumbado boca arriba, haga un bucle con una correa alrededor del pie derecho. Tire suavemente de la pierna derecha hacia el techo y luego hacia el pecho hasta que sienta un ligero estiramiento a lo largo de la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado [Estos estiramientos de pie previos a la carrera hacen que el calentamiento sea más fácil que nunca].
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Pasa las manos por detrás del muslo izquierdo y tira suavemente del muslo izquierdo hacia el torso. Puedes usar la mano derecha para presionar la rodilla derecha hacia abajo para un estiramiento más profundo. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Empiece a cuatro patas. Deje caer las caderas hacia atrás hasta que los glúteos se apoyen en los talones. Baja el pecho hasta el suelo y estira los brazos hacia delante. Mantenga la posición durante 30 segundos [El entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo que puede hacer en cualquier lugar].

Estiramientos después de correr youtube

¿Estás haciendo unos buenos estiramientos para corredores después de tus carreras? ¿O estás estirando antes de correr? ¿Qué es mejor? Como ya hemos hablado de por qué y cómo calentar correctamente antes de correr, quería abordar este tema:
La mayoría de los corredores tienden a estirar antes o después de correr.  La razón principal para limitar los estiramientos antes de correr es que si incluyes estiramientos estáticos antes de correr estarás:Hablemos ahora de los 2 tipos de estiramientos.
Los estáticos son aquellos que no requieren movimiento. Por ejemplo, permanecer quieto, sentado o tumbado mientras se estira se consideraría un estiramiento estático.  El estiramiento estático suele requerir que te pongas en una posición determinada y mantengas el estiramiento sin moverte.  Dinámico significa estar en movimiento. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos incluyen el movimiento mientras se estiran los músculos. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, junto con otras innumerables revistas de investigación, afirman que el estiramiento estático antes de participar en una carrera de resistencia (o cualquier ejercicio) no es eficaz y, de hecho, puede ser perjudicial para el rendimiento. Su postura: “La buena noticia es que los estiramientos dinámicos no provocan los mismos efectos que los estáticos y, de hecho, se ha demostrado que aumentan el rendimiento en carrera. Para maximizar los efectos, deberías incluir entre 8 y 12 minutos de estiramientos dinámicos y dejar los estáticos para después de la carrera. Puedes simplemente hacer un trote lento durante un par de minutos antes de empezar a correr.

Estiramiento después de esquiar

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Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.
Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.

Estiramientos antes de correr

Los estiramientos pueden ser una de las cosas más beneficiosas para un corredor después de cualquier carrera, pero a menudo se pasan por alto como parte del enfriamiento. Ayudan a reducir la tensión muscular después de una carrera, mejorando el flujo sanguíneo y ayudando al sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) en su recuperación después del estrés causado por una carrera. Los estiramientos también mejoran la coordinación (todos hemos dado saltos al intentar estirar un cuádriceps) y ayudan a prevenir lesiones, ya que permiten detectar los primeros síntomas de una molestia. También puede reducir el dolor después de la carrera.
Si eres nuevo en el mundo del running, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de estirar después de la carrera, así que para simplificar las cosas, hemos hablado con el fisioterapeuta Christopher Pettit, de Movement Perfected, para encontrar los mejores ejercicios de estiramiento después de la carrera.Cómo estirar correctamente: Los mejores estiramientos en los que deben centrarse los corredores principiantes:
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